افراد به استرس چگونه پاسخ می‌دهند؟

محققان می‌گویند زنان و مردان به استرس به گونه‌های مختلف پاسخ می‌دهند.
 
مغز مردان و زنان استرس را به گونه‌های مختلفی پاسخ می‌دهد. حتی رو‌ش‌های سازگاری با تجربیات بعد از افسردگی، بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات سیستم ایمنی در افراد مختلف است.
محققان آمریکایی با استفاده از آزمون‌های MRI عملکردی برای کنترل فعالیت‌های مغزی زنان و مردان سالم تصاویر عوامل تشدید کننده استرس را در این افراد موردمطالعه قرار دادند.
زنان 2 بار تحت اسکن مغزی قرار گرفتند یک بار در شروع سیکل قاعدگی و یک بار در هنگام تخمک‌گذاری. در شروع چرخه قاعدگی، فعالیت مغزی زنان در پاسخ به استرس شبیه به مردان بود. اما پاسخ مردان به استرس در مقایسه با زنان در مدت تخمک‌گذاری بسیار بیشتر بود. محققان دریافتند که زنان از ظرفیت هورمونی بیشتری برای تنظیم پاسخ به استرس در مغز بهره‌مند هستند که این با مردان متفاوت است.
به گفته محققان دانشگاه بیرمنگهام تفاوت‌های قابل توجه در نواحی مغزی که پاسخ‌های خود به خودی و حس برانگیختگی به استرس را کنترل می‌کند در مردان و زنان کشف شد. این یافته‌ها نشان می‌دهد که تفاوت‌های جنسی در پاسخ استرس به علت هورمون‌هایی است که برانگیختگی هنگام استرس را کنترل می‌کند. این دلیل آن است که مردان و زنانی که یک نوع محرک استرس‌زا را تجربه می‌کنند پاسخ‌های مختلفی به آن می‌دهند. بیماری‌هایی که متاثر از استرس هستند هم به گونه‌های مختلف در زنان و مردان بروز می‌کند. طبق این تحقیقات دانستن و درک تفاوت‌های جنسی به استرس درمغز می‌تواند در ایجاد و ساخت داروهایی که اختلالات مزمن پزشکی را کنترل می‌کند به محققان کمک کنند.

 

salamat.ir

 

چند توصيه سرد!!!

هواي خشك خانه بهترين فضا را براي زندگي ويروس سرماخوردگي فراهم مي كند، خصوصا اگر اين هوا خيلي هم گرم باشد.

اگر مي خواهيد خود را در برابر سرماخوردگي ايمن كنيد، توجه به اين توصيه ها را از ياد نبريد:

1-هرجايي كه احتمال رفت و آمد افراد وجود دارد يك بسته دستمال كاغذي بگذاريد. اين كار باعث مي شود كه آنها دستمال را جلوي چشمشان ديده و هنگام سرفه، عطسه يا حتي آبريزش بيني؛ به خود زحمت داده و از آن استفاده كنند.

2-هرگز با دست هاي آلوده چشمانتان را نماليد. اين كار علاوه بر آنكه باعث ورود عفونت به چشمتان مي شود، مي تواند ويروس هاي ديگري را نيز كه از اين طريق وارد بدنتان كند.

3-شايد باورتان نشود كه اگر حين كار زياد استرس داشته باشيد و خود را براي هر اشتباه كوچكي كه پيش مي آيد زياد سرزنش كنيد، بيشتر در معرض سرماخوردگي قرار مي گيريد.

 4 -مسواك خود را خوب بشوييد و يا حتي الامكان آن را براي 10 ثانيه داخل ميكروويو قرار دهيد تا خوب استريليزه شود. بسياري از بيماري ها از طريق همين مسواك وارد بدن مي شوند. البته قبل از حرارت دادن به مسواك به نوع آن توجه كنيد.

5-يكي يا دو تا از پنجره هاي خانه را كمي باز بگذاريد. جريان هوا دشمن خوبي براي كشتن عوامل بيماري زا است باعث مي شود تا ميكروب هاي انباشته و ذخيره شده در فضاي بسته به حركت درآمده و خارج شوند.

6-هواي خشك خانه بهترين فضا را براي زندگي ويروس سرماخوردگي فراهم مي كند، خصوصا اگر اين هوا خيلي هم گرم باشد. كم كردن حرارت وسايل گرمازا و استفاده از بخور، در فصل سرد بسيار مؤثر است.

7-اگر برايتان امكان دارد هفته اي يك بار به سونا برويد. بررسي ها نشان داده است افرادي كه به سونا مي روند كمتر سرما مي خورند.

8-هر روز يك عدد سير نوش جان كنيد. پزشكان بيان مي دارند كه مصرف روزانه سير علاوه بر آن كه فرد را در مقابل سرماخوردگي محافظت مي كند، بلكه مي تواند در صورت بروز سرماخوردگي نيز به درمان آن سرعت بدهد.

هموطن آنلاين _سپيده نيكان _

دويدن با پاي برهنه، مفيدتر از دويدن با کفش است

محققان با بررسي تاثير پوشيدن يا نپوشيدن کفش‌هاي ورزشي جديد در هنگام دويدن دريافتند که هنگام دويدن با کفش، تنش بيشتري به مفصل ران، زانو و عضلات قوزک پا وارد مي‌شود، اين تنش‌ها حتي از پوشيدن کفش پاشنه بلند بيشتر است.

براي اين تحقيق 68 نفر از جوانان(37 زن و 31 مرد) که هيچ نوع مصدوميت عضلاني استخواني نداشته و مرتبا 15 مايل در هفته با کفش‌هاي جديد مي‌دويدند، مورد بررسي قرار گرفتند. هر يك از شرکت کنندگان در اين آزمايش، يک جفت کفش ورزشي با طراحي يکسان دريافت كردند، سپس حرکت دويدن آنها بر روي تردميل مورد تحليل قرار گرفت.

اطلاعات پس از زمان گرم شدن بدن و در حالي که دوندگان با سرعتي که خودشان ترجيح مي‌دادند با آن سرعت به دويدن ادامه دهند، جمع آوري شدند. در مقايسه با دويدن با پاي برهنه، محققان به نتايج پيچش بيشتر ماهيچه‌هاي ران، زانو و قوزک پا، افزايش گشتار چرخشي داخلي دوران و انحناي بيشتر ران، افزايش به طور متوسط 54 درصد در چرخش داخلي ران، 36 درصد در انحناي زانو، گشتاور مفصل، معياري از ميزان پيچش بر محوري است که مفصل بر روي آن قرار دارد دست يافتند.

همچنين پياده روي با کفش‌هاي پاشنه بلند، 20 الي 26 درصد و دويدن با کفش‌هاي ورزشي 36 الي 38 درصد، گشتاور مفاصل زانو را افزايش مي‌دهد.

محققان نتيجه گرفتند که هر چند دويدن با کفش‌هاي ورزشي به حفظ سلامتي بدن کمک مي‌کند ولي باعث افزايش تنش در مفاصل ران، زانو و قوزک پا مي‌شود

انسان های موفق چه خصوصیاتی دارند

خود آگاهی مثبت یا خودشناسی

افراد موفق كسانی هستند كه از یك خودآگاهی واقعی برخوردارند. آنها در برابر پیش آمدهای ناگوار، نیازی به داروهای آرام بخش ندارند . آنها خود را به خوبی با مسائل و مشكلات زندگی تطبیق می دهند. افراد موفق خود را می شناسند و می دانند كه هستند ، چه عقیده ای دارند و چه نقشی در زندگی ایفا می كنند و استعداد آنها چقدر است.

ما نیز می توانیم شخص موفقی شویم در صورتی كه:

1-چشم خود را به امكانات و راه كارهای موجود باز كنیم .

2 - در تغییر وضع زندگی كنونی خود به نیروی كم نظیر باطنی خود متكی باشیم .


افراد موفق در «حال» زندگی می كنند

عزت نفس

«من خودم را دوست دارم و به آنچه كه از پدر و مادرم به من رسیده و در سرشت من به ودیعه گذارده شده ارج می نهم». این گفته ها نظر یك فرد موفق است. این گفته ها كلید اتكا به نفس در شخص است. شما می توانید از همین امروز از عزت نفس بیشتری برخوردار باشید به شرط این که :

1ـ همیشه در زندگی آراسته باشید .

2ـ در هر مكالمه تلفنی یا اولین ملاقات ابتدا نام خود را بر زبان آورده و خود را معرفی كنید. با ارج نهادن به نام خود ، عادت می كنید برای خود ارزش قائل شوید.

3- هنگامی كه فردی از شما تقدیر می كند با كلمه ساده و مؤدبانه «متشكرم» جواب دهید.

4ـ هنگام شركت در سخنرانی و كنفرانس ها در جلوترین صف بنشینید و در صورت امكان بحث كوچكی در جلسه داشته باشید .

5ـ افراشته و مقتدرانه با حالت آرام و گام های بلند راه بروید، ثابت شده افرادی كه چنین راه می روند به خود اعتماد دارند.

?ـ با زبان مثبت و دلگرم كننده صحبت كنید و همواره لبخندی بر لبان داشته باشید.

كنترل خود و قبول مسئولیت

افراد موفق بر این باورند كه خود آنها قادر به كنترل و جلوگیری ازحوادث زندگی بوده و هستند. ما هم از همین امروز برای تقویت حس قبول مسئولیت و كنترل خود وارد عمل می شویم به شرط این كه :

1ـ آشكارا و شرافتمندانه مسئولیت وضع كنونی خود را به گردن گیریم .

2- هر روزه در هر كاری این شعار مثبت را با خود داشته باشیم : «پاداش هایی كه من در زندگی دریافت می كنم دلیل خدماتی است كه انجام می دهم».

3- یك برنامه زمانی منظم برای كارهایتان در نظر بگیرید و كار امروز را به فردا واگذار نكنید.

4ـ لحظه بیداری خود را نیم ساعت جلو بكشید و این نیم ساعت را به این سؤال پاسخ دهید كه «چگونه وقت خودم را امروز برای انجام كارهای مهم تقسیم نمایم ».

خود انتظاری مثبت ( انتظار پیش آمدهای خوب برای خود )

ما معمولاً آنچه را كه انتظار داریم به دست می آوریم . بهترین نشانه بارز و چشمگیر یك فرد موفق، خود انتظاری مثبت او است كه در وی ایجاد یك خوشبینی كامل را می كند. پس از همین امروز برای خود انتظاری مثبت بیشتری وارد عمل شویم به شرط این كه :

1ـ از صبح تا شام با خود از مسائل و مطالب مثبت صحبت كنید و سعی كنید همیشه سازنده و سودمند باشید.

2ـ به مشكلات به عنوان فرصتی برای كسب تجربه، به كار گرفتن خلاقیت و مهارت هایتان نگاه كنید.

3ـ به سلامت خودتان توجه كامل داشته باشید و از استراحت كردن لذت ببرید. ورزش را فراموش نكنید.

4ـ مكالمات روزمره شما نشان دهنده هیجانات درونی و سلامت شماست. پس همیشه صحبت های دلچسب و تقویت كننده روحی به خود و دیگران بگویید.

5ـ با افراد خوشبین و موفق معاشرت داشته باشید.

6ـ با شادی و خوشحالی از خواب برخیزید، در حمام آواز بخوانید، صبحانه را با فرد خوشبین و با نشاط صرف كنید. گاهی به موسیقی های شاد گوش كنید. كتاب ها و مقالات آموزنده و الهام بخش را مطالعه كنید .

وسعت نظر مثبت یا بلند نظری

افراد موفق در «حال» زندگی می كنند . آنها از تجارب گذشته پند می گیرند و از خاطرات خوش آن لذت می برند. افراد موفق هدف هایی را برای آینده قابل پیش بینی خود در نظر می گیرند كه موجب فعالیت روزانه آنها می گردد. افراد موفق «مرگ» را آخرین مرحله زندگی نمی دانند. ما نیز می توانیم وسعت نظر داشته باشیم به شرط این كه :

1ـ از دیگران مانند برادران و خواهران خود مراقبت كنیم.

2ـ برای همسر یا آن كسی كه دوست داریم ارزش قائل شویم و با جمله «من تو را دوست دارم » او را دلگرم كنیم.

3ـ به اشخاصی كه نیاز دارند و منبع درآمدی ندارند كمك مالی بكنیم.

4ـ یك یا دو زبان خارجی بیاموزیم و عادات آن ملت ها را یاد بگیریم .

_{WWW.P30STATION.MIHANBLOG.COM}

یاد بگیرید عذرخواهی کنید نه بهانه تراشی

در واقع بهانه تراشی فرار از مسئولیت است، این در حالیست که اندیشه و مسئولیت پذیری، عامل متمایز کننده ی انسان و حیوان است

 

"هیچ راهی نتیجه بخش تر از عذرخواهی نیست" بنجامین فرانکلین

تمامی ما در زندگی خطاهایی مرتکب شده ایم، ولی آیا خود شما وقتی برای اشتباهاتان مورد مواخذه قرار می‌گیرید، آن را می‌پذیرید؟ معمولاً این طور نیست! البته این مسئله چیز جدیدی نیست، چرا که با یادآوری داستان "آدم و حوا" اولین بهانه تراشی را در تاریخ بشر می‌یابید، وقتی خداوند به آدم دستور می‌دهد که اگر از آن درخت سیبی بخورد نافرمانی کرده است، و آدم سیب را می‌خورد و زمانی که خداوند از او می‌پرسد که چرا از آن درخت سیب را خورده است، آدم می‌گوید: "آن زنی که شما فرستاید به من سیب را داد و گفت بخور!" و بعد خداوند از حوا می‌پرسد که تو چرا سیب را خوردی، او پاسخ می‌دهد: "ابلیس مرا وادار کرد تا سیب را بخورم!"
 
در واقع بهانه تراشی فرار از مسئولیت است، این در حالیست که اندیشه و مسئولیت پذیری، عامل متمایز کننده ی انسان و حیوان است. انسان به عنوان اشرف مخلوقات، باید در برابر اعمال خود مسئولیت پذیر باشد.
 
اگر برای موفقیت ها به خود افتخار می‌کنیم، در مقابل،  قصورات خود را نیز باید بپذیریم. اگر سر خود را مثل کبک در برف فرو کنیم، عواقب اشتباهات ما بیشتر خواهد شد. همانطور که شکسپیر می‌گوید:
" لازم است برای قصورات خود عذرخوهی کنید، چرا که با پنهان کردن خطاهای خود، تنها خود را بی اعتبار خواهید کرد"
 
 
بهانه تراشی، در نهایت منجر به عدم موفقیت و یک نوع عادت در زندگی می‌شود، و به مرور زمان ملکه ی ذهن می‌شود. بطور مثال، فروشنده ای که جنس خود گران می‌کند و یا کم فروشی می‌کند، وقتی با شکایت مشتریان روبرو شود، با آوردن بهانه اینکه بازار کار خراب است، تنها می‌خواهد بر عیب خود لاپوشی کند، در حالیکه اگر واقعیت را بگوید که هزینه تولید جنس با درآمد آن تناسب ندارد و به ضرر اوست، شاید قابل قبول تر باشد و مشتریان با صداقت او و پذیرش دلیل منطقی، دوباره از وی خرید کنند. با قبول تقصیرات و گناهانمان، می‌توانیم اعمال خود را بررسی کنیم و ایرادهای زندگیمان را تشخیص دهیم و در ادامه به تکامل فکری دست یابیم.
 
با بهانه تراشی ها در قصوراتمان، خیلی فرصتهایی را در زندگی مثل، افزایش عزت نفس، افتخارات و اعتماد به نفس را از دست می‌دهیم. مسئولیت پذیری، قدرت و شایستگی ما را پرورش می‌دهد. با انجام تعهداتمان نسبت به اطرافیان، اعتماد خود را نزد آنها افزایش می‌دهیم و در نتیجه، رابطه ای مفید و دوطرفه بین خودتان و آنها ایجاد می‌کنید و با افزایش همکاری ها در اجتماع به درجات عالی نیل پیدا کنید.
 
 

راهکارهایی برای عذرخواهی و عدم بهانه تراشی

1- بپذیرید که در زندگی شکستها و موفقیت ها بستگی به خود شما دارد. انتخاب و روش زندگی شما است که نتایج زندگی را نمایان می‌سازد. یاد بگیرید از همین امروز قبول مسئولیت کنید و به دنبال بهانه ای برای شانه خالی کردن از آن نباشید. همانطور که وینستن چرچیل میگوید: "مسئولیت پذیری بهای بزرگواریست"
 
2- اشتباهات خود را توجیه نکنید. خیلی از ما از بیان واژه ی "معذرت خواهی" خجالت می‌کشیم، در مقابل سعی می‌کنیم بجای پذیرش آن، تنها دیگران را به اجبار توجیه کنیم، ( عذر بدتر از گناه آوردن!)، همچنین در چنین موقعیتهایی بر اعصاب خود مسلط باشید، چرا که عصبانیت، ضعف شما را نشان می‌دهد، و مسلمًا دیگران می‌گویند: "اگر واقعاً بی گناه هستید چرا عصبانی می‌شوید"
 
3- به تدریج و به دفعات، عملکرد و پیشرفت خود را بسنجید. نتیجه مسئولیت پذیری خود را هر بار در ذهن خود مرور کنید و مزایای آن را در مقابل روش قبلی خود که همان بهانه تراشی بوده، مقایسه کنید.
 
4- مهم ترین گام این است که عذرخواهی کنید و از آن درس عبرت بگیرید تا دیگر اشتباه خود را تکرار نکنید.
 
5- بذرهای موفقیت را به ترتیب زیر در مزرعه زندگی خود بکارید:
گام اول: صبوری، خوشبینی، مقاومت، 
گام دوم: نابودی بهانه تراشی، انتقاد و عیب جویی
گام سوم: مسئولیت پذیری، معتمد بودن، مصمم بودن
گام چهارم: در موقعیت های حساس زندگی، انعطاف پذیرباشید، همواره لبخند بر لب و با اطمینان و قوت قلب پیش بروید.

mardoman.net

 

روزي كه چيزهايى كه زندگى‏مان را با آن‌ها پُر كرده‏ايم، بگيرند...

وبلاگ آبی تیره

شما چگونه زندگى مى‏كنيد؟ زندگىِ شما با چه چيزهايى پُر شده است؟ شما خودِتان را چگونه با زندگى همراه مى‏كنيد؟

كارهايى كه در زندگىِ روزمره انجام مى‏دهيم، چيست؟ اكثرِ ما به سينما مى‏رويم، فيلم‌هاى محبوبِمان را جمع مى‏كنيم، كلكسيونِ موسيقى داريم و احياناً با بسيارى از آن موسيقي‌ها، خاطراتِ خوب و بدى هم داريم. به رستوران و كافى‏شاپ مى‏رويم و با هم گفتگو مى‏كنيم. به پارك‌ها سر مى‏زنيم و از نسيمِ دلچسبِ بهارى يا بارانِ پائيزى لذت مى‏بريم. به ديدنِ همديگر مى‏رويم و لحظاتِ خوبى را مى‏گذرانيم. سفر مى‏كنيم و با هم آشنا مى‏شويم و در نهايت هم مى‏ميريم.

اما اگر چيزهايى كه ما زندگى‏مان را با آنها پُر كرده‏ايم، از ما بگيرند چه؟ اگر ناگهان ما را بلند كنند و در جاى ديگرى، در نقطه ديگرى از اين دنياى بزرگ رها كنند، چه مى‏شود؟ جايى كه خبرى از سينما، دستگاهِ پخشِ موسيقى، رستوران و كافى‏شاپ و ساحلِ دريا نيست.

زندگىِ ما به نوعى برنامه‏ريزى شده است كه بتواند پاسخگوى نيازهايى از ما باشد كه خودِمان به وجود آورده‏ايم. يعنى زندگىِ امروزه. طبيعتاً همه ابزارها، تفريحات و حتى مشكلاتى كه براى ما به وجود مى‏آيد، فقط در اين زندگى به كار مى‏آيد. اگر ما بتوانيم، اگر بتوانيم، اگر بتوانيم نحوه زندگى‏مان را تغيير بدهيم، احتمالاً مى‏توانيم، احتمالاً مى‏توانيم، احتمالاً مى‏توانيم همه ابزارها، تفريحات و حتى مشكلاتى كه براى ما به وجود مى‏آيد را از بين ببريم.

ده عملی که به مغز ما صدمه می‌زند! (متن دو زبانه)

كسانی كه صبحانه نمی‌خورند قند خونشان به سطح پائینتری افت می‌كند. این امر باعث تامین نامناسب مواد غذائی برای مغز و در نتیجه افت فعالیت مغزی می‌شود.

1. No Breakfast

1.نخوردن صبحانه

People who do not take breakfast are going to have a lower blood sugar level. This leads to an insufficient supply of nutrients to the brain causing brain degeneration

كسانی كه صبحانه نمی‌خورند قند خونشان به سطح پائینتری افت می‌كند. این امر باعث تامین نامناسب مواد غذائی برای مغز و در نتیجه افت فعالیت مغزی می‌شود

---

2 . Overeating

2. پرخوری

It causes hardening of the brain arteries, leading to a decrease in mental power

این امر باعث تصلب شرائین (سختی دیواره رگهای) مغز شده و منجر به كاهش قدرت ذهنی می‌شود

---

3. Smoking

3- دخانیات

It causes multiple brain shrinkage and may lead to Alzheimer disease

این امر باعث كوچك شدن چند برابری مغز و منجر به آلزایمر می‌شود

---

4. High Sugar consumption

4. استفاده زیاد قند و شكر

Too much sugar will interrupt the absorption of proteins and nutrients causing malnutrition and may interfere with brain development

استفاده زیاد قند و شكر جذب پروتئین و مواد غذائی را متوقف می‌كند و منجر به سوء تغذیه و احتمالا اختلال در رشد مغزی خواهد شد

---

5. Air Pollution

5. آلودگی هوا

The brain is the largest oxygen consumer in our body. Inhaling polluted air decreases the supply of oxygen to the brain, bringing about a decrease in brain efficiency

مغز بزرگترین مصرف كننده اكسیژن در بدن ماست. دمیدن هوای آلوده باعث كاهش اكسیژن تامینی مغز شده و منجر به كاهش كارآیی مغز می‌شود

---

6 . Sleep Deprivation

6. كمبود خواب

Sleep allows our brain to rest.. Long term deprivation from sleep will accelerate the death of brain cells

خواب به مغزمان اجازه استراحت می‌دهد. دوره طولانی كاهش خواب منجر به شتاب گیری مرگ سلولهای مغزی خواهد شد

---

7. Head covered while sleeping

7. پوشاندن سر به هنگام خواب

Sleeping with the head covered increases the concentration of carbon dioxide and decrease concentration of oxygen that may lead to brain damaging effects

خوابیدن با سر پوشیده باعث افزایش تجمع دی اكسید كربن و كاهش تجمع اكسیژن شده و منجر به تأثیرات مخرب مغزی خواهد شد

---

8. Working your brain during illness

8.كار كشیدن از مغزتان در هنگام بیماری

Working hard or studying with sickness may lead to a decrease in effectiveness of the brain as well as damage the brain

كار سخت یا مطالعه در زمان بیماری ممكن است منجر به كاهش كارآئی مغز و در نتیجه صدمه مغزی شود

---

9. Lacking in stimulating thoughts

9.كاهش افكار مثبت

Thinking is the best way to train our brain, lacking in brain stimulation thoughts may cause brain shrinkage

فكر كردن بهترین راه برای تمرین دادن به مغزمان است. كاهش افكار مثبت مغزی ممكن است باعث كوچك شدن مغز شود

---

10. Talking Rarely

10. كم حرفی

Intellectual conversations will promote the efficiency of the brain

مكالمات انتزاعی منجر به رشد كارآئی مغز خواهد شد

بیست نکته تا به آسانی بتوانید از تناسب اندام خود لذت ببرید.

1- برای صرف وعده های غذایی خود 20 دقیقه زمان مصرف کنید. هدف از این کار حفظ آرامش در خوردن است. هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید. این یکی از مهم ترین نکات برای حفظ تناسب اندام است، باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می شود و بعلاوه هورمون مربوط به سیری بدن را تحریک می کند.

---

2- بیشتر بخوابید! خواب کافی و مناسب باعث کاهش وزن به مقدارتقریبی 6 کیلوگرم در سال می شود. مکانیسم این عمل به چند روش کارساز است. یکی از آنها با این شاهد ثابت می شود که بیداری و عدم خواب کافی باعث افزایش اشتها و میل به غذاخوردن یا به عبارتی احساس گرسنگی می شود.

---

3- سبزیجات را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید. سبزیجات و میوه جات سرشار از آب و فیبر است در حالی که کالری کمتری دارد و همین امر باعث کاهش وزن می شود.

---

4- روزانه در هر وعده غذایی که مایل هستید سوپ را در نظر بگیرید.این نوع خوراک نیز به دلیل آب فراوان و کالری کم باعث کاهش وزن می شود. این خوراک بهتر است به صورت پیش غذا مصرف شوددر این صورت باعث کاهش اشتهای شما می شود و یا به عبارتی احساس سیری می کنید قبل از این که وعده اصلی و پر حجمی را بخواهید مصرف کنید.

---

5- غلات غنی شده را فراموش نکنید.این مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، گندم و .. نقش موثری در کاهش وزن دارند به این ترتیب که با مصرف آنها احساس سیری می کنید در حالی که کالری کمتری به بدن وارد نموده اید.

---

6- یکی از لباس های خوش فرم خود را در مقابل دیدگانتان قرار دهید. یکی از لباس های مورد علاقه و قدیمی تان را که مربوط به دوران خوش اندامی تان بوده در مقابل چشمتان آویزان کنید. این حرکت باعث می شود که به خاطر علاقه ای که به تن کردن دوباره آنها دارید کمی به تناسب اندام خود بیشتر فکر کنید و مراقب باشید.

---

7- مصرف گوشت را محدود کنید. البته سعی کنید مواد غذایی مناسب دیگری را جایگزین این ترکیب کنید تا در ضمن برخورداری از مواد مغذی کالری کمتری نیز به بدن وارد کرده باشید.

---

8- نوع پیتزا را نیز عاقلانه انتخاب کنید. به جای انتخاب پیتزای پر کالری مثل گوشت و .. از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. پیتزاهایی که کمتر پنیر دارد و در عوض سبزیجات بیشتری به آن اضافه شده و یا حاوی مواد رژیمی است.

---

9- نوشیدنی مورد علاقه خود را نیز کمی تغییر دهید . مثلا به جای مصرف نوشابه ها و یا هر نوع نوشیدنی پر شکر انواع رژیمی آن را انتخاب کنید یا به طور کلی آب را جایگزین آن کنید.

---

10- اندازه ظروف غذایی خود را کوچکتر کنید. شاید روش مسخره ای به نظر رسد اما امتحان کنید مطمئنا نتیجه مطلوبی خواهید گرفت.

---

11- مصرف نوشیدنی الکلی را کاهش دهید. نوشیدنی های الکلی کالری بیشتری در مقایسه با نوشیدنی های ساده و غیر الکلی دیگر دارد.به علاوه اشتهای شما با خوردن نوشیدنی های الکلی بیشتر می شود.

---

12- مصرف چای سبز را فراموش نکنید. این نوع چایی مصرف کالری را افزایش می دهد.

---

13- ورزش یوگا نقش موثری در کاهش وزن دارد. به این ترتیب که عملکرد مغز را تنظیم می کند و از پر خوری اجتناب خواهید کرد.

---

14- غذاهای خانگی را جایگزین غذاهای آماده کنید.

---

15- کمی در هنگام خوردن توقف یا مکث کنید. قاشق را زمین بگذارید و به کاری مشغول شوید. مثلا گفتگو یا تمیز کردن بشقاب. این روش باعث می شود که سیگنال سیری را زودتر درک و دریافت کنید.

---

16- آدامس نعناع بجویید.به خصوص در هنگام تماشای تلویزیون ، مهمانی و .. این کار باعث می شود از مصرف هله هوله و یا به طور کلی پرخوری و حمله به غذا اجتناب نمایید و آرام تر رفتار کنید.

---

17- یکی از عادت های موفق افراد خوش اندام مصرف کم غذا در هر وعده غذایی است. یعنی سهم خود را از غذا کم در نظر می گیرند. به عبارتی دیگر بشقاب خود را لبریز از انواع غذاها نمی کنند. اگر شما نیز به این امر عادت کنید به مرور و به صورت خودکار کم خوراک تر می شوید.

---

18- تمام غذای داخل بشقابتان را نخورید. بعضی از افراد عادت دارند که تمام غذای داخل بشقاب را بخورند حتی اگر سیر شده باشند . این عادت صحیحی نیست. شاید بهتر باشد که کمی از غذا را نگه دارید. مثلا 20% از غذایی که داخل بشقاب ریخته اید را نگه دارید.این کار به شما کمک می کند که کمتر بخورید.

---

19- مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید. یعنی سوخت و ساز را ارتقا بخشید . مثلا هر روز 100 کالری بیشتر مصرف کنید. روش های زیر به شما در این زمینه کمک می کند.
- در حدود 20 دقیقه پیاده روی
- 20 دقیقه نظافت و مثلا باغبانی

---

20 – به خودتان جایزه بدهید و یا به عبارتی جشن کوچکی برپا کنید. هنگامی توانستید یکی از عادت های غلط خود را کنار بگذارید ، جشن کوچکی بگیرید و خود را به این ترتیب تشویق کنید.

سلامت نیوز

بروي نا اميدي در بسته باز کردن

همه روز روزه بودن

 همه شب نماز کردن

 همه ساله حج نمودن سفر حجاز کردن

شب جمعه ها نخفتن بخداي راز گفتن

ز وجود بي نيازش طلب نياز کردن

 ز مدينه تا به کعبه سر و پا برهنه رفتن

دو لب از براي لبيک به وظيفه باز کردن

به خدا که هيچ يک را ثمر آنقدر نباشد

 که بروي نا اميدي در بسته باز کردن

كشته شدن مادر ترزاي برزيلي در زلزله هائيتي

قرار است مراسم بزرگداشت اين پزشك جمعه در برزيل برگزار شود و لوئيس ايناسيو لولا داسيلوا، رئيس‌جمهور برزيل هم قرار است در اين مراسم شركت كند. به گفته مقامات برزيل تاكنون 15 برزيلي در زلزله هائيتي جان خود را از دست داده‌اند.

زيلدا آرنس نيومان پزشك برزيلي كه زندگي خود را جهت كمك به مردم هائيتي اختصاص داده بود در ميان كشته شدگان زلزله مهيب هائيتي قرار دارد.

او كه به مادر ترزاي برزيل معروف بود 75 سال داشت. برزيلي‌ها به خاطر از دست دادن اين پزشك انسان دوست كه موسسه‌اي خيريه در هائيتي داشت، شوكه هستند. موسسه اين خانم يك موسسه خيريه بود كه به كودكان، زنان باردار و خانواده‌ها كمك مي‌كرد.

او كه نامزد دريافت جايزه صلح نوبل هم بوده براي حضور در يك كنفرانس مذهبي در هائيتي به‌سر مي‌برد كه بر اثر زلزله عصر سه‌شنبه جان خود را از دست داد. به گفته سناتور فلاويو آرنس، بردار‌زاده خانم نيومان او پس از ايراد سخنراني در يك كليسا در حالي كه مشغول صحبت با كشيش بوده بر اثر زلزله زير آوار مي‌ماند.

او مي‌گويد: خانواده آرنس اميدوارند كمك‌هاي بين‌المللي براي كمك به زلزله‌زدگان هائيتي هرچه سريع‌تر به دست اين مردم مصيبت‌زده برسد. اگر خانم آرنس هم‌اكنون زنده بود، خواسته ديگري جز اين نداشت. ابعاد اين فاجعه آنقدر بزرگ است كه بدون كمك‌هاي جهاني نمي‌توان به اين مردم البته با حفظ مقام و منزلت‌شان كمك كرد.

قرار است مراسم بزرگداشت اين پزشك جمعه در برزيل برگزار شود و لوئيس ايناسيو لولا داسيلوا، رئيس‌جمهور برزيل هم قرار است در اين مراسم شركت كند. به گفته مقامات برزيل تاكنون 15 برزيلي در زلزله هائيتي جان خود را از دست داده‌اند.

وقوع زمين لرزه‌اي به بزرگي ۷.۳ريشتر هفته گذشته در هائيتي صدها هزار نفر را در اين كشور فقير منطقه درياي كارائيب بي‌خانمان كرد و بيم آن مي‌رود كه شمار كشته‌شدگان اين حادثه به 100 هزار نفر برسد.

راز شادابی و آرامش چیست؟؟

شادابي ،نشاط ، لذت بردن از زندگي و هدفمندي مستلزم داشتن شخصيت سالم است . ازطريق آشنايي با معيارهاي سلامت رواني و تطابق آن باويژگي هاي شخصي ،تعامل با ديگران و محيط پيراموني اندكي مي توانيم عوامل آسيب زا به شخصيت سالم را شناسايي و با اصلا ح آنها ، در كسب شخصيت سالم تلاش كنيم .

سلامت رواني و جسماني خواست همه انسانهاست و همه در تلاشيم شخصيت هاي سالمي درزندگي براي برقراري مناسبات سالم انساني پيدا كنيم .اما آيا تا كنون انديشيده ايد كه چه فردي ازشخصيت سالم بهره مند است .


گوردن آلپورت يكي از نخستين روان شناسي بود كه توجه خود را به شخصيت سالم معطوف داشت . از نظر وي افراد سالم در سطح معقول و آگاه عمل مي كنند ،از قيد و بندهاي گذشته آزادند و از نيروهايي كه آنها را هدايت مي كنند كاملا آگاهند و مي توانند برآنها چيره شوند . راهنماي اشخاص بالغ ، زمان حال ،‌هدفها و انتظارهايي است كه از آينده دارند .جنبه بنيادي شخصيت آدمي را مقاصد سنجيده و آگاهانه (اميدها و آرزوهاي او ) تشكيل مي دهد . اين هدفها ، انگيزه شخصيت سالم قرار مي گيرد و بهترين راهنما براي فهم رفتار كنوني انسان هستند .وجود آدمي برداشتن هدفهاي دراز مدت استوار است و انسا ن را از حيوان ، كودك را از سالمند ،در اكثر موارد ،‌شخصيت سالم را از بيمار متمايز مي كند .

از نظر آلپورت ،‌انسانهاي سالم نياز مداومي به تنوع ،‌احساس و درگيري تازه دارند .كارهاي روزمره و عادي را كنار مي گذارند و درجست و جوي تجربه هاي تازه هستند . ماجراجو هستند ،‌خطر مي كنند و چيزهاي تازه كشف مي نمايند . همه اين فعاليتها ايجاد تنش مي كند و در هر صورت تنها از راه تجربه ها و خطرهاي تنش زاست كه بشر مي تواند ببالد . نگاه شخص سالم به آينده او را پيش ميراند و اين نگرش با هدفهاي خاص خود شخصيت را يگانه مي سازد و سبب افزايش ميزان تنش او مي شود .


از ديدگاه آلپورت


گسترش مفهوم خود ،ارتباط صميمانه خود با ديگران ، امنيت عاطفي ، ادارك واقع بينانه ، مهارتها و وظايف ، عيينيت بخشيدن به خود و فلسفه يگانه سازندگي هفت معيار شخصيت سالم است.

ازسوي ديگر اريك فروم معتقد است كه به سبب اهميت نيروهاي اجتماعي و فرهنگي براي درك يكايك اعضاي جامعه ،بايد ساختار آن جامعه درگذشته و حال تجزيه و تحليل گردد . بنابراين شناسايي ماهيت جامعه كليد درك شخصيت متغير انسان است . شخصيت ،خواه سالم و ناسالم به فرهنگ بستگي دارد . فرهنگ مانع يا حامي رشد و تكامل مثبت انسان است .

فروم شخصيت انسان را بيشتر محصول فرهنگ ميداند . از نظر وي سلامت روان بستگي به اين دارد كه جامعه تا چه اندازه نيازهاي اساسي افراد جامعه را برآورده مي كند ،نه اينكه فرد تا چه حد خود را با جامعه سازگار مي كند . در نتيجه ، سلامت روان بيش از آنكه امري فردي باشد . مساله اي اجتماعي است . جامعه ناسالم در بين اعضاي خود دشمني بدگماني بي اعتمادي ميآفريند و مانع از رشد كامل آنها مي گردد . درمقابل جامعه سالم به اعضاي خود امكان مي دهد به يكديگر عشق بورزند ،بارور، كارآمد و خلاق باشند و قوه تعقل و عينيت خود را بارورو نيرومند سازند .

از نظر مزلو نيز كه يك روانشناس انسانگر است .شخص سالم در حال خودشكوفايي يا تحقيق ذات است ،شخصي است كه شايستگي بودن و شدن را داراست .

درک درست ازواقعيت ،ذهن بازداشتن به تجربه ها ،‌افكار ، اطلاعات جديد ،وحدت شخصيت هويت راسخ ، خود را مي شناسد و برآن اساس رفتار مي كند ،توانايي گسترش روابط صيميانه ،خلاقيت و برخورداري از رفتار اخلاقي مبتني بر اصول معنوي را ويژگي هاي شخصيت سالم مي داند و معقتد است افرادي كه خواستار خود شكوفايي هستند به نوبه خود نيازهاي سطوح پايين تر شان (يعني نيازهاي جسماني ،‌ايمني ، تعلق ،‌محبت و احترام ) را برآورده سازند آنان دچار بيمارهاي رواني نيستند ،آنان الگوهاي بلوغ ، پختگي و سلامتي هستند و با حداكثر استفاده از همه قابليتها تواناييهايشان خويشتن را فعليت و تحقق مي بخشند . ميدانند چسيتند ،كيسيتند و كجا مي روند . به اعتقاد وي جوانان نمي توانند كاملا خواستار تحقق خود باشند ،آنان احساس هويت نيرومند و استقلال ندارند ، به رابطه عاشقانه پايدار نرسيده اند ، اما مي توانند به سوي تحقق خود پيش بروند و از خود ويژگيهاي نشان دهند كه حاكي از توجه به بلوغ و سلامت روان باشد .

به اعتقاد مزلو ويژگي ديگرافراد خود شكوفا ،‌ادراك صحيح از واقعيت عيني شناخت عيني از موضوعهاو اشخاص پيرامون خود به همانگونه كه وجود دارد و تشخيص رياكاري و نادرستي است .شخصيتهاي نا سالم ،‌جهان را با قالب ذهني خويش ادارك مي كنند و مي خواهند به زور آن را به شكل ترسها ، نيازها ،‌وارزشهاي خود درآورند .

ازسوي ديگر روان شناسان شناخت گرا ، براين باورند كه شخص سالم ،‌رويدادهاي محيط را با استفاده از روشهايي تعبير و تفسير مي كند كه به احساس خوب (يا اميد ) مي انجامند و او را قادر مي سازند به اينكه براي حل مسائل زندگي خود مهارتهاي خاصي را به بكار برد .

وين و داير با پيش كشيدن بحثي تحت عنوان تصوير اشخاصي كه نقاط ضعف شخصيت خويش را از بين برده اند . معتقد است كه اين اشخاص همه چيز زنديگ را دوست دارند ،‌ازانجام هيچ كاري ناراحت نميشوند .اوقات خود را با شكوه و شكايت ، يا اين آرزو كه اوضاع طورديگري باشد ،‌تلف نمي كنند . نسبت به امور زندگي احساس شور و هيجان دارند .خواست و توقعشان از زندگي تاحدي است كه دستيابي به آ‌ن برابيشا ن امكان داشته باشد . وقتي افراد ديگري نزديك چنين افرادي هستند ،‌در وجود آنان هيچگونه ناله و شكايت يا حتي آههاي افسوس بار نمي بينند . در مهماني ها يا درتنهايي ، به سادگي به آنچه كه در اطرافشان قراردارد خود را سرگرم ميكنند . تظاهر به لذت بردن نيم كنند . بلكه هر آنچه را كه هست بطور خردمندانه ميپذيرند و توانايي شگفت انگيز در لذت بردن ازواقعيات دارند . اگر لازم باشد كه اوضاع و شرايطي عوض شود . سعي در تغيير آن مي كنند و از اين تلاش و كوشش لذت مي برند . به راستي دوستدار زندگي هستند و تا حد امكان ازآن بهره ميگيرند .

نگرش كارل راجرز به الگوي شخصيت سالم ،تصوير خوش بينانه اي از طبيعت انسان عرضه مي كند كه مضمون عمده آن اين ست كه شخص بايد فقط بر تجربه اي كه خود از جهان دارد متكي باشد چرا كه اين تجربه تنها واقعيتي است كه هر فرد مي تواند بشناسد .به اعتقاد وي ، ادراك آگاهانه از خويشتن و دنياي پيرامون است كه شخص راهدايت مي كند ، نه نيروي ناآگاهي كه در اختيار و به فرمان او نيست . تجربه هوشيار و آگاهانه زيربناي عاطفي انسان رامي سازند و شخصيت سالم ،اهميت زمان حال و چگونگي ادراك آن ،بيش از گذشته است . البته نبايد منكر تاثير رويدادهاي گذشته برشيوه نگرش كنوني شد زيرا رويدادها در ميزان سلامت رواني انسانها موثر واقع مي شود ، اما تاكيد عمده بر رويدادهاي كنوني است نه آنچه در كذشته پيش آمده است .

راجرز براي شخصيت سالم ازخود پنداري مثبت و سالم سخن به ميان مي آورد و پذيرش احساسات ،عزت نفس ،ارتباط خوب با ديگران ، زندگي كامل در زمان حال ،‌ادامه يادگيري چگونه آموختن ،ذهن بازداشتن به افكار خود ، توانايي تصميم گيري مستقل وخلاقيت را از خصايص شخص سالم برمي شمارد .

معيارهاي سلامت رواني

براساس نظر كارشناسان سازمان جهاني بهداشت ،‌سلامتي نه فقط به فقدان بيماري و نقص عضو بلكه به حالت رفاه كامل جسمي ، رواني و اجتماعي اطلاق مي شود بنابراين تعريف ، سلامت رواني به عنوان يكي از معيارهاي تعيين كننده سلامت عمومي شناخهت مي وشد . فردي كه از سلامت رواني برخوردار است ،ضمن احساس راحتي و آسايش قادر است در اجتماع به راحتي و بدون اشكال به فعاليت بپردازد و ويژگي هاي شخصي وي در آن اجتماع ،‌موجب خشنودي و رضايت است .

سلامت رواني و بدني لازم و ملزومند . متخصصان علوم تغذيه و پژوهشگران تناسب فيزيكي ،بين سلامت روان و بدن با كيفيت تغذيه و ميزان تحريك جسمي ،‌ارتباط معناداري يافته اند . مطالعات زيستي ـ شيميايي مغز انسان نشان مي دهد كه سلامت روان و ذهن ،احتمالا به منظم و متعادل بودن فعاليتهاي الكتروشيميايي سلولهاي مغز ي و دستگاههاي عصبي بستگي دارد .

به سختي مي توان كسي را يافت كه متعادل منطقي و آگاه به اعمال خود باشد هر فرد در دوره هايي از ندگي خود داراي ويژگيهايي از قبيل شيدايي ، افسردگي ،اجتماعي بودن ،بيگانگي ،‌جست و خيز و انفعالي بودن است ،بنابراين به شكلي رفتارهاي غيرم نطقي را تجربه مي كند . تفاوت رفتارهاي عادي و غير عادي يك امر رتبه اي و درجه بندي شده است .برخي از مردم بيش از ديگران غير منطقي هستند . و بعضي ديگر چنان غير منظقي هستند كه در زمينه سازگار شدن با زندگي به كمك نياز دارند .

همچنين فرانكل اراده معطوف به معنا را ملاك سلامت روان مي داند . او نظريه معنا درماني را براي درمان كساني كه زندگيشان بدون معناست معرفي مي نمايد .در اين نظريه ،‌طبيعت انسان بر سه محور استوار است :آزادي اراده ،اراده معطوف به معنا و معناي زندگي .او معتقد است با آنكه در معرض شرايط بيروني معيني هستيم كه برزندگي ماتاثير مي گذارد با اين حال در انتخاب واكنشهاي خود نسبت به اين اوضاع و شرايط آزاد هستيم . اراده معطوف به معنا و معناي زندگي به نياز مداوم انسان به جست و جستجو نه براي خويشتن بلكه براي معنايي كه به هستي ما منظور مي بخشد ارتباط مي يابد . هرچه بتوانيم از خود فراتر رويم و خود را در راه چيزي يا كسي ايثار كنيم انسان تر مي شويم . مجذوب شخص يا چيزي فراسوي خودشدن معيار نهايي رشد و پرورش شخصيت سالم است . به اعتقاد فرانكل جوهر وجود انسان را سه عامل معنويت ،آزادي و مسوليت تشكيل مي دهند .

براي دسترسي به سلامت رواني بايد بپذيريم كه در رفتار خود آزادي انتخاب داريم و اين آزادي را هب كار ببريم و مسووليت انتخاب نيز با خودماست . بنابراين سلامتي و عدم سلامتي رواني به مقدار زيادي ناشي از تجارب موفق و ناموفق در دوران تحصيلي و واكنشهاي معلمان و والدين نسبت به اآنان است .

زماني كه شخصيت كودك شكل نگرفته ،سالهاي نخست زندگي تحصيلي خود را آغاز مي كند ،‌در مسير رشد و بالندگي قرار مي گيرد و درطول بهترين سالهاي عمر خود ،‌با عوامل مختلف موثر بر تحول شناختي ،عاطفي و اجتماعي به كنش متقابل مي پردازد كه نتيجه اش همان چيزي است كه به صورت جوان 19 ـ 18 ساله اي به جامعه تحويل داده مي شود .


حال چنانچه اين فرد به ويژگي ها و خصايص شخصيت سالم آشنا و در جهت كسب آنها تلاش كند . زندگي اي سرشار ازاميد ، شادي ،‌آرامش و همراه با موفقيت خواهد داشت

www.daneshju.ir

خودتان مسوول وضعيت زندگي‌تان هستيد

وبلاگ مدیریت توسعه در سازمانها

اگر از شغلت متنفر هستي و تصميم مي‌گيري که در همان کار بماني، تقصير خودت است.

 اگر تصميم مي‌گيري که در دوره اي از زندگيت که کار مي‌کني هيچ پولي پس انداز نکني، آخرش در سن 65 سالگي ورشکسته و مقروض باقي بماني، تقصير خودت است.

اگر تصميم مي‌گيري که هيچ مطالعه‌اي در زمينه رشته کاريت نداشته باشيد و به همين علت هيچوقت ترفيع نگيري، تقصير خودت است.

اگر تصميم مي‌گيري که بيشتر از آنچه که درمي‌آوري خرج کني تقصير خودت است.

اگر تصميم مي‌گيري که همه وقتت را صرف انجام فعاليت‌هاي بيخود و بي معني کني و همه مسائل مهم زندگي را فراموش کني، تقصير خودت است.

اگر زندگيت خوب پيش نمي‌رود و تو تصميم مي‌گيري که هيچ کاري برايش نکني، تقصير خودت است.

اگر تصميم مي‌گيري که به هيچ کس ديگر در زندگيت کمک نکني و آخر سر تنها مي‌ماني، تقصير خودت است.

اگر تصميم مي‌گيري اهدافي انتخاب کنيد که فقط به سود خودت است و به همين خاطر کسي حمايتت نمي‌کند، تقصير خودت است.

اگر تصميم مي‌گيري که هيچوقت خدا را عبادت نکني و به همين خاطر خدا در زندگي کمکت نکند، تقصير خودت است.

پس اولين قدم براي موفقيت در همه مراحل زندگي چيست؟ اولين قدم اين است که مسووليت شخصي وضعيتتان، اينکه کجا هستيد، چه داريد و براي چه خلق شده‌ايد را گردن بگيريد.

تنها کسي که مسوول وضعيت زندگي شماست، خودتان هستيد. شما نمي‌توانيد گذشته را تغيير دهيد اما مي‌توانيد مسووليت کنترل آينده‌تان را قبول کنيد. تنها کاري که بايد بکنيد اين است که تصميم بگيريد.

همين الان تصميم بگيريد که مسووليت شخصي تبديل آينده‌تان به آنچه که مي‌خواهيد را برعهده بگيريد.

یاد بگیریم فناوری افسرده‌مان نکند

دانیل گولمن (Daniel Goleman)، روانشناس، عصر حاضر را عصر مالیخولیا یا افسردگی می‌نامد. با وجود پیشرفت‌های شگفت انگیز در دنیای فناوری که یاری‌رسان ما در فعالیت‌های روزمره هستند، مردم امروز نسبت به نسل‌های پیشین بیش‌تر به افسردگی دچار می‌شوند.


البته شاید این غم و ناراحتی ناشی از وجود فناوری‌هایی باشد که پیرامون ما را احاطه کرده‌اند. این روزها، فناوری‌‌ها هستند که شیوه زندگی ما را تعیین می‌کنند. موبایل‌ها، کامپیوتر‌ها و اینترنت در زندگی روزمره ما نفوذ کرده‌اند. گویی نیرویی غالب وجود دارد که باعث می‌شود هر روز ایمیل‌های‌مان را چک کنیم، صفحه شخصی‌مان در شبکه‌های اجتماعی نظیر فیس‌بوک و مای‌اسپیس را به روز کرده و به دنبال خرید جدیدترین مدل‌های لپ‌تاپ یا گوشی‌ موبایل‌ باشیم.

آیا ما این فناوری‌های پیشرفته را به خدمت گرفته‌ایم یا آنها ما را اسیر خود کرده‌اند؟

در مطالعه روانشناختی فناوری به این نتیجه می‌رسیم که ما ناخودآگاه به سمت دنیایی می‌رویم که فناوری تمامی مسایل مربوط به رفاه و خوشی‌های ما را رقم می‌زند.

هرچند فناوری در مسیر پر سرعت زندگی مدرن می‌تواند مفید باشد، اما به هر حال باید از احاطه زیاده از حد آن بر زندگی جلوگیری کرد. اغلب ما به سختی می‌توانیم جلوی خودمان را بگیریم که سری به صندوق ایمیل‌مان نزنیم یا اخبار جدیدی که هر لحظه به روز می‌شوند را چک نکنیم. وضعیت فرزندان‌مان از خود ما هم بدتر است. این افراد اگر روزی صفحه شبکه اجتماعی‌شان را نبینند، روزشان شب نمی‌شود. در بسیاری از خانه‌ها، کامپیوتر به مرکز توجه و به ابزاری برای رسانه، کار و بازی تبدیل شده است.

اما دلیل این پدیده‌ها چیست و قرار است فناوری چه بلایی سر ما بیاورد؟

در دنیای مصرف انبوه کنونی، ما در احاطه آگهی‌های بازرگانی هستیم که رفاه و خوشبختی ما را در گرو مصرف کالاهای مادی می‌دانند. دنیایی که سرنوشت ما و کودک ما با استفاده از مدل‌های جدید ابزارها و وسایل الکترونیکی رقم می‌خورد. در نتیجه بزرگسالان و کودکان به طور ناخودآگاه به این باور می‌رسند که برای داشتن احساس خوب در مورد خودشان یا زندگی، باید آخرین مدل محصولات یا کالاها را خریداری کنند.

نتایج تحقیقات روان‌شناختی

تحقیقات تیم کاسر(Tim Kasser)، روان‌شناس دانشکده ناکس در ایلینویز، نشان می‌دهد که افرادی که بیش‌تر کالا و وسایل می‌خرند، از افرادی که وابستگی چندانی به مادیات ندارند، غمگین‌ترند.

مادی گرایی، پیامدهایی چون اعتماد به نفس پایین‌تر، خودشیفتگی بیش‌تر، گرایش بیش‌تر به مقایسه خود با دیگران به شکلی ناخوشایند، همدلی کمتر و ناسازگاری بیش‌تر در روابط با دیگران را در بر دارد. این یعنی، کسانی که به مادیات بهای بیش‌تری می‌دهند، هم غمگین‌تر از سایرین هستند و هم اعتماد به نفس پایین‌تری دارند یا در روابط‌شان با دیگران دچار مشکلات بیش‌تری هستند.

در بیش‌تر زبان‌ها و فرهنگ‌ها، مثل «وقت طلا» وجود دارد. همین نگاه باعث شده که لپ‌تاپ‌ها و موبایل‌ها، فاصله میان محل کار و خانه را کمرنگ کرده و خانه‌ها را به محل کار تبدیل کند.

مدیر منابع انسانی در یکی از شرکت‌های فناوری پیشرفته می‌گوید: مسوولان شرکت برای من خط موبایل ویژه‌ای خریده‌اند تا بتوانند 24 ساعته من را در اختیار داشته باشند. علاوه بر این لپ‌تاپی به من داده‌اند تا دفتر کارم همیشه همراهم باشد. از آن زمان هیچگاه از حجم سنگین فشاری که بر من وارد می‌شود خلاصی ندارم. آیا این جملات برای شما آشنا نیست؟

روانشناسان معتقدند، فقدان تفکیک مشخص میان محیط کار و خانه، به طور قطع روابط ما را با افرادی که دوست‌شان داریم، خراب می‌کند. همچنین باعث می‌شود حساسیت‌‌مان را به اهداف دراز مدتی که آرزوی تحقق آنها را در دل می‌پرورانیم، از دست بدهیم.

جوامع امروز با وجود این فشارهای چندگانه که ما را از هر سو تهدید می‌کند، در معرض خطر تعویض و تغییر استانداردهای کیفیت زندگی قرار دارند. به این ترتیب، ما به کشف راه و روش‌هایی نیازمندیم که بخش‌هایی که به فناوری واگذار کرده‌ایم را دوباره پس بگیریم. این به این معناست که در حال حاضر، فناوری‌ها بر بخش عمده‌ای از زندگی روزمره ما تسلط یافته‌اند و لازم است که از شدت این سلطه بکاهیم و یاد بگیریم چگونه به شکلی سالم و مثبت از فناوری استفاده کنیم.

نظریه خودرایی

توصیه گروه روانشناس این تحقیق، گرایش به نظریه خودرایی است. این نظریه توسط ادوارد دسی(Edward Deci) و ریچارد راین (Richard Ryan)، استادان روانشناسی دانشگاه راچستر در نیویورک ارایه شده است. این نظریه به واسطه سه عنصر حیاتی و اصلی سلامت رشد شخصی و کارکردی تعریف می‌شود که می‌توانند برای تنظیم مجدد روابط ما با فناوری مورد استفاده قرار گیرد.

اولین فاکتور، “خودگرایی” یا استقلال است. یعنی اینکه احساس کنیم فعالیت‌های‌مان را خودمان انتخاب کرده‌ایم و بر اساس خواسته خودمان است. به شکلی واضح می‌توانیم ببینیم که فناوری چگونه استقلال‌مان را گرفته، اما با مدیریت صحیح آن می‌توان استقلال از دست رفته را دوباره به دست آورد.

زیرا به همان میزان که اتکای ما به فناوری زیاد می‌شود، احتمال آسیب‌پذیری‌مان هم بالا می‌رود. شاید آسان‌ترین روش برای خلاص شدن از آسیب‌های فناوری این باشد که زمانی که به خانه می‌رسیم، گوشی موبایل‌مان را خاموش کنیم و یا تنها زمان‌های خاصی را برای پاسخ دادن به ایمیل‌ها و استفاده از اینترنت اختصاص دهیم. در این صورت است که می‌توانیم بگوییم این ما هستیم که تعیین می‌کنیم چه زمانی در دسترس باشیم نه دیگران.

دومین عامل، نیاز به تقویت حس “شایستگی” است. ما باید به این باور برسیم که کارهای‌‌مان تاثیرگذارند. با رعایت این اصل، ارتباط ما با فناوری پیچیده می‌شود.

زیرا بسیاری از ما تنها زمانی احساس شایستگی می‌کنیم که ایمیل‌های بیش‌تری دریافت کنیم، یا جدیدترین مدل یک گوشی را بخریم و یا مطلب‌مان در فیس‌بوک 50 تا اظهار نظر داشته باشد. در اینجا باید با خودمان کنار بیاییم و بدانیم که واقعا چه بازخوردهایی برای ما مهم و در زندگی شخصی ما تاثیرگذار است. باید احساس شایستگی را در ادامه احساس استقلال‌مان دنبال کنیم و در نهایت از فناوری در جاهایی استفاده کنیم که امکان پذیر بود و به ما کمک می‌کرد.

عامل سوم “وابستگی” و منظور، احساسی است که باعث می‌شود بخواهیم با دیگران ارتباط نزدیک و صمیمی داشته باشیم. فناوری، تهدیدی برای این احساس است.

دستگاه‌هایی مثل آیپاد، مانع ارتباطات روزمره و طبیعی ما با انسان‌های دیگر می‌شود. این دستگاه‌ها ممکن است روابط مجازی ایجاد کنند که پای آنها به ارتباطات زندگی واقعی ما هم کشیده شود.

روانشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که تفاوت اصلی میان افراد شاد و غمگین در وجود یا فقدان روابط اجتماعی خوب و قوی است. یکی از راه‌های اصلی شاد زیستن، گذراندن زمان کافی با دوستان و خانواده است.

شاید بتوان فاکتور چهارمی را هم به موارد قبلی افزود که همان تفکر انتقادی است. در زندگی امروز که ما در هر ساعت از شبانه روز غرق در آگهی‌های مستقیم و غیر مستقیم بازرگانی هستیم، باید یاد بگیریم که ارزش هر پدیده را خودمان تحلیل و تخمین بزنیم.

شاید استقلال، حس شایستگی و وابستگی به همراه تقویت تفکر انتقادی یکی از راه‌های موثر در نحوه مواجهه بهتر ما با فناوری و ایجاد حس خوشایند باشد.

ده باور غلط درباره دخانيات

سيگار کشيدن و ادامه مصرف آن اغلب ناشي از باورهاي غلطي است که در جامعه رواج پيدا کرده است. اين دلايل مانند احساس بزرگي و قدرت، لاغري، رفع عصبانيت، رفع خستگي و جذابيت. . . همگي بي‌پايه و اساس بوده و هيچ‌کدام توجيهي براي خودکشي تدريجي توسط سيگار نمي‌‌باشد. در مطلب زير شما با 10 باور نادرست آشنا مي شويد.


1 باور غلط: سيگاري‌ها با استعمال دخانيات فقط پول خود را دود مي‌کنند و به کسي ضرر اقتصادي نمي‌زنند.

توضيح: هزينه‌هاي ناشي از درمان فرد سيگاري که بالغ بر دو برابر هزينه‌هاي دخانيات مصرفي است، برعهده نظاام سلامت است. همچنين به اين مساله لطمات و زيان‌هاي اقتصادي ناشي از آلودگي‌هاي زيست‌محيطي و نيز از بين رفتن نيروي‌کار و عدم حمايت از خانواده به واسطه بيماري يا فوت فرد سيگاري بايد اضافه ‌گردد.

2 باور غلط: مصرف قليان مانند سيگار زيان نداشته و اگر به صورت تفريحي و در جمع و به صورت گاه‌گاهي کشيده شود، بدون ضرر است.

توضيح: تحقيقات دانشمندان نشان داده که قليان حتي بيش از سيگار مضر و خطرناک بوده و جا افتادن مصرف قليان در جامعه به عنوان يک تفريح و سرگرمي‌کم‌خطر يک اشتباه بزرگ بهداشتي‌اجتماعي و فرهنگي است.

3 باور غلط: اگر دکه‌هاي روزنامه‌فروشي و ديگر مکان‌هاي غيرمجاز توزيع سيگار از اين کار بازداشته شوند، دچار مشکل اقتصادي مي‌شوند.

توضيح: با اطلاع‌رساني مستمر و مناسب به مردم و اصناف به آنها بايد يادآوري گردد که هرکس روشي براي درآمدزايي دارد و با اين توجيه و براي سودآوري بيشتر نبايد سلامت مردم به خصوص نوجوانان و جوانان را به خطر انداخت.

4 باور غلط: مصرف دخانيات باعث بهبود جوش‌هاي صورت مي‌شده و دود سيگار باعث ضدعفوني پوست مي‌گردد.

توضيح: استعمال دخانيات علاوه بر تيرگي و چروک پوست باعث افزايش جوش در صورت گشته که به آن آکنه سيگاري مي‌گويند و در ميان حدود 41 درصد سيگاري‌ها اين عارضه وجود دارد. نيکوتين توانايي تراکم سلول‌هاي سطحي پوست و همچنين ترکيبات آنتي‌اکسيدان‌ها را تغيير مي‌دهد و به اين ترتيب در صورت بزرگسالان سيگاري جوش‌هاي غيرالتهابي شبيه جاي جراحت ايجاد مي‌نمايد.

5 باور غلط: استعمال دخانيات توسط پزشکان و دست‌اندرکاران بهداشتي جامعه خود دليلي براي بي‌ضرري آن است.

توضيح: يکي از علل سيگاري شدن پزشکان، اين است که آنان نيز مانند ديگر اجزاي جامعه، سن شروع ابتلا به مصرف‌شان در دوران نوجواني و جواني بوده که اطلاعات کافي از اين مساله نداشته‌اند و بعد از آن نيز اعتياد به دخانيات و عدم تبديل آگاهي به باور در آنان باعث ادامه مصرف شده. بد نيست بدانيد که بر طبق آمار موجود 90 درصد پزشکان هيچ روش علمي ‌را در دوران دانشگاه براي ترک دخانيات نياموخته‌اند و جز در لابه‌لاي دروس کلاسيک مطلبي را در قالب يک واحد درسي در اين‌باره نداشته‌اند.

6 باور غلط: اطرافيان فرد سيگاري با هر نيرو و قدرتي که شده بايد او را به زور و اجبار هم که شده وادار به ترک کنند.

توضيح: ترک سيگار را نمي‌توان به کسي تحميل کرد. ترک زماني عملي مي‌گردد که فرد واقعا آن را بخواهد و خود مسووليت آن را به عهده بگيرد. وقتي ترک به صورت اجباري و تحميلي باشد، علاوه بر مقاومت شديد باعث مقابله منفي شده و در اولين فرصت و بهانه فرد مجددا به دخانيات روي مي‌آورد. آمار و تحقيقات نيز نشان داده کنار گذاشتن سيگار و ساير موارد اعتيادآور به صورت تحميلي و اجباري معمولا نتيجه‌بخش نبوده است.

7 باور غلط: افراد سيگاري هيچ‌گاه پير نمي‌شوند.

توضيح: حداقل مي‌توان گفت اين باور خرافي صحيح است چرا که عوارض و بيماري‌هاي ناشي از دخانيات باعث مرگ زودرس افراد سيگاري شده به طوري که هيچ‌گاه سالم به سنين پيري نمي‌رسند، به طوري که هر نخ سيگار حدود 7 دقيقه از طول عمر مصرف‌کننده خود را کم مي‌کند.

8 باور غلط: کشت تنباکو براي کشاورزان پرسود و کم‌دردسر است.

توضيح: علاوه بر اينکه کشت و عمل‌آوري توتون بسيار پرعارضه و دردسرآفرين براي کشاورزان مي‌باشد، اغلب آنها نيز با وام‌هاي دريافتي از شرکت‌هاي دخاني جهت بذر و کود و ماشين‌آلات همواره بدهکارند و اگر اين عمليات کشاورزي جهت موادغذايي به کار برود، علاوه بر سودآوري بيشتر و بدون عوارض جسمي‌ براي کشاورزان، سالانه براي 10 تا 20 ميليون نفر غذا توليد مي‌شود. در عين حال که کشت توتون و خشک کردن آن باعث فقير کردن زمين‌هاي ارزشمند و خسارت به محيط‌زيست مي‌شود.

9 باور غلط: دود سيگار و قليان براي گوش‌دردبچه و سرماخوردگي مناسب است.

توضيح: علاوه بر اينکه به طور علمي ‌ثابت شده، در خانواده‌هاي سيگاري، فرزندشان به کرات در طول سال دچار گوش درد مي‌گردند و با ابتلا به بيماري‌هاي فصلي به کرات دچار عوارض آن مي‌گردند، همچنين بيماري‌هاي تنفسي از جمله برونشيت و آسم و عفونت‌هاي گوش و حلق و بيني نيز در آنها شايع‌تر مي‌باشد.

10 باور غلط: سيگار‌هاي الکترونيک نوظهور يکي از اختراعات مفيد و تحولي در ترک سيگار است.

توضيح: فرد سيگاري در هنگام ترک هرگونه عادتي را که شبيه کشيدن سيگار باشد بايد از خود دور کند. همچنين نيکوتين و بسياري از مواد مضر و شيميايي موجود در مايع سيگار الکترونيک چه بسا عوارضي وخيم‌تر در فرد ايجاد کرده و بعد از مدتي شخص از اين روش خسته شده و مجددا به روش سنتي خود رو مي‌آورد

تعطيلات آخرهفته براي سلامتي مفيد است

نتايج يك تحقيق نشان داده است كه تعطيلات آخر هفته براي سلامتي مفيد است.

 محققان به تازگي دريافته‌اند كه اين تعطيلات سبب افزايش خلق و خوش خلقي افراد مي‌شود.

پروفسور ريچارد ريان، استاد روانشناسي دانشگاه روچستر و محقق اصلي اين پژوهش در اين باره خاطرنشان كرد: شركت كنندگان در اين پژوهش در روزهاي آخر هفته خلق و خوي بهتر، نشاط و سرزندگي بيشتر و درد و ناراحتي كمتري نسبت به ساير روزهاي هفته داشتند.

اين روانشناس مي‌گويد: حتي كارمنداني هم كه رضايت شغلي بالايي از كار خود دارند در اين روزها خيلي شادتر هستند.

گفتني است، اين تحقيق در آمريكا و روي گروهي از شهروندان نيويوركي صورت گرفته است.

در اين پژوهش، محققان خلق و خوي 74 فرد بالغ بزرگسال در گروه‌هاي سني مختلف از 18 تا 62 ساله را مورد مطالعه قرار دادند كه حداقل در هفته 30 ساعت كار مي‌كردند.

در اين پژوهش مجموعه احساسات مثبت از جمله شادي،‌ لذت و خوشي و نيز احساسات منفي‌ شامل اضطراب، خشم و افسردگي در اين افراد از طريق پرسشنامه‌هايي مورد ارزيابي قرار گرفت.

محققان تاكيد كردند: بدون شك تعطيلات آخر هفته احساس آزادي و نزديكي به بستگان و دوستان را در افراد افزايش مي‌دهد و اين سبب شادي و بهبود خلق مي‌شود.

استعدادهاي امروز را به‌كار گيريم

وبلاگ مدیریت منابع انسانی

به نقل از كتاب «كدهاي رهبري

هرچند كمتر از يك سال از رياست جمهوري پرزيدنت اوباما مي‌گذرد، نظرسنجي‌ها حاكي از اختلاف‌هاي چشمگير ديدگاه‌هاي مردم از رهبري او هستند. يك راه قضاوت در مورد رهبران اين است كه مشخص كنيم آن‌ها در دو بعد ويژگي‌هاي فردي و نتايجي كه به دست آورده‌اند چه كرده‌اند.


*آينده را شكل دهيد و كارها را عملي كنيد: خيلي آسان است كه آينده روشن تازه‌اي را به‌جاي عملي كردن آن توصيف كنيم.

*استعداهاي امروز را به‌كار گيريد: رهبراني كه بهترين استعدادها را به كار مي‌گيرند، در عين اينكه در كوتاه‌مدت كار دشواري را عملي مي‌كنند، صميميت و روح يگانگي را تقويت مي‌كنند.

*نسل بعدي را بسازيد: درحالي كه رهبران نسل بعد را مي‌سازند، آن‌ها توجه بايسته‌اي به ساختن مهارت‌هاي مورد نياز هم براي كوتاه‌مدت و هم براي بلندمدت دارند.

*روي خودتان سرمايه‌گذاري كنيد: رهبران بايد به‌طور مستمر روي بهبودهاي فكري، روحي، هيجاني و جسمي‌خود سرمايه‌گذاري كنند تا بتوانند پاسخگوي نيازهاي رهبري باشند.

چگونه یكدیگررا بهتر بفهمیم؟

تا به حال به این موضوع فكر كرده اید كه چرا بعضى افراد مجذوب شما نمى شوند؟ و گاهى احساس تنهایى مى كنید؟

چطور مى توان افراد را درك كرد و با جلب اطمینان، آنها را به سوى خود جذب نمود؟ چقدر تا به حال به حرفهای دیگران خوب گوش كرده اید؟ وقتى طرف مقابلتان از احساس و عملش برایتان حرف مى زند به او اجازه بازگو كردن تمام حرفش را داده اید؟ چقدر در بین گفته هایش سكوت كرده اید تا ادامه بدهد؟

آیا توجه كرده اید كه وقتى شخصى برایتان حرف مى زند و شما احساس او را مى فهمید و سعى مى كنید اجازه دهید كه با همان حس، خود را خالى كند، چقدر احساس عزت نفس و دوست داشته شدن و صمیمیت را به او داده اید و چقدر از خشمش كاسته اید؟ یا وقتى خود را جاى او مى گذارید و به مسئله نگاه مى كنید چقدر او را مى فهمید و به او هم احساس فهمیده شدن مى دهید؟ یا وقتى كه از جملاتى را بیان مى كنید كه خودش فكر می كند و پاسخگو هستید، چقدر به او در حل مشكلاتش (توسط خودش) و رسیدن به استقلال كمك كرده اید و یا با حركات غیركلامى و بیان جملات كوتاه تأییدى در بین بیان حرف ها و احساسش چقدر به او احساس با ارزش بودن و مهم بودن مى دهید؟ و یا وقتى كه گاهى در جملات خود از ضمیر «من» استفاده مى كنید و حس خود را بیان مى كنید، مى بینید كه چطور اعتماد آنها را به خود جلب كرده اید و آنها را حتى آماده كرده اید كه احساسات و گفته هاى شما را بشنوند و درك كنند... انتظارات شما برایشان قابل احترام خواهند شد، مى بینید كه چقدر به آنها قدرت مسؤولیت پذیرى مى دهید.

نكته اى كه در بین گفت وگوهایتان با طرف مقابل باید به آن توجه كنید میزان تمایل یا عدم تمایل شخص براى ادامه گفت وگو است.

مثلاً وقتى طرف مقابل از جایش بلند مى شود یا به ساعت نگاه مى كند و یا بیان سرد و بى احساسی در مقابل سؤال هایتان دارد متوجه مى شوید كه تمایلى به ادامه گفت وگو ندارد.

آیا توجه كرده اید كه چرا در روابط خود با دیگران متوقع مى شوید و یا اصلاً منشأ توقع چیست؟

حال چقدر مى خواهید بشنوید؟ آیا فكر مى كنید كه دیگران به سمت شما نمى آیند و یا شما را نمى خواهند یا خود كارى مى كنید كه آنها را از خود فرارى مى دهید؟ آیا فكر مى كنید كه دیگران شما را نمى فهمند و به انتظارات شما احترام نمى گذارند یا خود این فرصت و موقعیت را براى خود نساخته اید؟ آیا باز هم مى گویید اعتماد به سختى به دست می آید؟ آیا باز هم نمى توان دیگرى را فهمید؟ چقدر تلاش براى درك دیگرى كرده اید؟ آیا مى دانید توجه شما غیر مادى ترین و ارزشمند ترین چیزی است كه مى توانید ببخشید؟

حقيقت، ارزشي است که به بودن و انسان بودن مي‌بخشد

وبلاگ مسائل اجتماعی

گويند حق با شکوه‌ترين اميدها و والاترين آرمان‌ها شور و شيفتگي و عشق برتر است. حق اين است که من بدانم چه چيزي مال من است و حدود من چيست. حال بايد ديد حق و حقيقت چيست؟ آيا درست است، کسي که توانايي بيشتري دارد حق بيشتري دارد و يا اينکه قدرت و نفوذ بيشتر باعث حقانيت بيشتر مي‌شود.

 حق با کسي است که داراي پشتوانه فاميلي، دوستي و رابطه است. ضايع کردن حقوق ديگران با توسل به اصول ناجوانمردانه حق است؟ حق شايد آن است كه ديگران مي‌گويند و مي‌كنند و مي‌پويند. حقيقت شايد هرآن است كه هست. حقيقت شايد همين است و جز اين نيست. حقيقت شايد مطلق است شايد نسبي است.

حقيقت شايد آن ارزشي است که به بودن و انسان بودن مي‌بخشي و همان تورا بازمي‌دارد. از غرور از کبر از نفاق از... هرچه بدي است به سوي آنچه خوب است به زعم تو. حقيقت شايد آن وسوسه کوتاهي است که براي ديدن دوباره آن چهره جذاب و صورت زيبا و سيماي آشنا داري. آن هم درست در لحظه اي که دنيا در پيش چشمانت به بي ارزشترين طليعه هستي مبدل گشته است.

حقيقت شايد رفتار آن آشنا باشد كه تورا اندكي رنجاند. مگر نه اين است كه تو رنجيدي! از او نه، كه بيشتر از خود كه چگونه خود را تا سطح آن نشايدترين‌ها پايين آورده و كاستي. به راستي چنين كردي؟ به راستي چنين است؟ رفتن به دنبال حقيقت، گشتن به دنبال آنچه كه بايد باشد و نيست تا اين حد بد و مذموم است؟

آيا نه اين است كه هرچه ديگران را در آنچه در سرت مي‌گذرد شريك نكني بهتر است. آيا نه اين است كه خاموشي دواي بهتر و مرهم مناسبتري است براي دردها كه داري.

امـيـد بـايـد داشــت

وبلاگ باران بهاری

امشب سردش شده بود، اما خندان بود...

شال و كلاهي پوشيد

در دلش چيزي بود

از جنس شوق

هيجاني براي طلوعي دوباره

خيره به من نگاه كرد

انگار مي‌خواست بگويد

تو برو

خيلي سردم شده بود

رفتم و از پشت پنجره ساعت‌ها نگاهش كردم

او چه مي‌خواهد بگويد؟

بالاخره صبح شد!

آدم برفي با همان شال و كلاه

و

چهره خندان

و

نگاه خيره

گفت:

اميد بايد داشت، اميد...

منشا احساس‌هاي بد چيست؟

بسياري فكر‌مي‌كنند عليرغم هر نوع رفتاري‌كه دارند، نتايج رفتارها هم بايد به دلخواه آنها باشد.

و خلاصه مثل هميشه، قاعده بازي فراموش مي‌شود.
واقعيت اين است كه احساس‌ "خوب نبودن" بي‌دليل سراغ ما نمي‌آيد و خاستگاه آن و احتمالا تداوم‌اش قابل شناسايي است.

روند درمان‌هاي رفتاري - شناختي نشان مي‌دهد افرادي كه دچار اختلالات رواني مثل افسردگي يا مشكلات شخصيتي هستند به نوعي خودبيني و تصور نادرست از خود گرايش دارند. اين تصورات ممكن است برآمده از تجربيات گذشته باشد كه با موقعيت واقعي فرد نيز مطابقت ندارد.

اما در مجموع مي‌توان گفت منشا اين تصورات نادرست كه احساس "خوب نبودن" را در انسان برمي‌انگيزد؛ شامل اين موارد است:

- افكار دو بخشي و قطبي‌شده (صرفا مثبت يا منفي‌ديدن مسايل)

- عموميت دادن در سطح وسيع به موردهايي كه تعميم آنها بسيار نادرست است

- بي‌اطلاعي و عدم آگاهي از كيفيت‌هاي واقعي و ظاهري مسايل

- تكريم و تجليل بسيار و بزرگ سازي موارد و همچنين جنبه شخصي‌دادن به آنها.

اين مقوله بسيار مهم است كه فرد به خود اجازه دهد موارد كوچكي را كه چه بسيار اتفاقي پيش‌آمده، به عنوان يك ويژگي شخصي ديگران و يا خود به حساب آورد. اين دقيقا همان خودبيني است كه به اختلالات رواني فرد دامن مي‌زند.


ترسيم يك نتيجه منفي، زماني كه اطلاعات دقيق و پشتيباني كننده براي دريافت سريع واقعيت‌ها وجود ندارد؛ تمركز تنها بر مدارك و نشانه‌هاي منفي يك موقعيت؛ غفلت از انواع چاره‌ها و راه‌هاي مثبت براي حل مشكلات و عدم توجه به جنبه‌هاي بهتر يك پايان و فرجام ، همگي باعث شكل‌گيري احساس‌هاي بد در انسان مي‌شوند.

براي مثال، زن 48 ساله‌‌اي كه يك دختر 23 ساله دارد مي‌گويد همسرم همه روز، بيرون از خانه است و زماني هم كه در خانه است، زياد صحبت نمي‌كند، و اگر كوچكترين اشتباهي از دخترم سرزند، مرا مقصر مي‌داند. من احساس بدي نسبت به ازدواج و زندگي‌ام دارم. نمي‌توانم عصبانيت خود را كنترل كنم.

روانشناسان و متخصصان روان‌‌ ‌درماني بر اين باورند كه عصبانيت يك عكس‌العمل طبيعي به اين نوع شرايط است. چرا كه به نظر مي‌رسد وضعيت زندگي اين خانم، راكد، بي‌ثمر و بدون شور و عشق زندگي است؛ به گونه‌اي كه عصبانيت و احساس منفي را در او برمي‌انگيزد.


اما آيا امكان مطالعه كردن يا به دست آوردن شغل با معنايي كه به زندگي اين خانم مفهوم مثبتي ببخشد وجود ندارد؟ افرادي هستند كه گرچه شغل و حرفه پرمنفعتي را دنبال نمي‌كنند اما براي معنا‌بخشي به زندگي خود و ايجاد احساس خوب، حتي اگر شده دو روز در هفته در سازمان‌هاي خيريه براي كمك به ديگران كار مي‌كنند.


زيرا اين نوع فعاليت‌ها نه تنها باعث مي‌شود فرد با مردم در تماس باشد بلكه احساس مفيد بودن را در آنها برمي‌انگيزد.

بي‌ترديد، افراد بويژه زنان در سن يائسگي، گاهي براي كمك به خودشان نياز به مصرف دارو دارند. اما صرفا مصرف دارو، بهترين راه‌حل براي تغيير موقعيت زندگي‌شان محسوب نمي‌شود.

در واقع اين روش، تنها آسانترين راه است و تغييرات و تحولات اساسي را با معنا دار كردن زندگي مي‌توان ايجاد كرد.

*با استفاده از مقالات web4health
همشهري آنلاين- معصومه كيهاني

بگذارید دستهایتان حرف بزنند!

محققان در دانشگاه کلگیت دریافتند زبان اشاره و استفاده از دستها برای بیان مفهوم پیام تاثیر بالایی بر افزایش درک مخاطب از مفهوم مورد نظر دارد. به بیانی دیگر آنها معتقدند دستها بلندتر از کلمات حرف می زنند.

شاید به نظر واقعی نیاید اما برخی از افراد در صورتی که دستهای آنها از پشت بسته باشد قادر به صحبت کردن نیستند. صحبت کردن با کمک اشاره و حرکات دست و صورت نوعی زبان بین المللی به شمار می رود که افراد طی آن بیشتر با دستهای خود صحبت می کنند تا صدا  و کلماتشان.

بر اساس مطالعات جدید محققان دانشگاه کلگیت دریافته اند اشاره ها و کلمات بیان شده به صورت متقابل به یکدیگر وابسته اند به گونه ای که کلمات و اشاره ها بخش و دسته بندی مهمی از یک زبان بوده و در کنار یکدیگر زبانی واحد را به وجود می آورند.

این تحقیقات همچنین نشان داده است در صورتی که یکی از اشاره ها با کلمه ای که در همان زمان بیان می شود همخوانی داشته باشد، مثل حرکت دادن دست مشابه زمان خرد کردن چیزی در هنگامی که درباره خرد کردن صحبت می شود، پیام نسبت به زمانی که اشاره ها با کلمات همخوانی ندارند بسیار سریعتر و دقیقتر درک می شوند.

به بیانی دیگر آنچه با دست بیان می شود بسیار مهمتر از آن چیزی است که با کلمات و دهان فرد بیان می شوند. با این حال همیشه اشارات افراد با کلمات آنها همخوانی ندارند.

برای مثال محققان فیلم 10 لحظه برتر جورج بوش را در مصاحبه با دیوید لترمن مشاهده کردند که طی یکی از آنها بوش در حال گفتن این جمله است: "دست چپ اکنون آنچه دست راست انجام می دهد را می داند" اما بوش در هنگام گفتن "دست چپ" دست راست خود را بلند کرده و در هنگام گفتن "دست راست" دست چپ خود را بلند می کند. به گفته محققان چنین ناهماهنگی می تواند درک آنچه بیان شده است را برای بینندگان پیچیده تر سازد.

آزمایشهای دیگر مشابه آنچه بوش در مصاحبه خود انجام داده بود بر روی گروهی از دانشجویان نشان داد که داوطلبان زمانی که اشاره ها با کلمات همخوانی پیدا می کنند با سرعتی بالاتر قادر به درک پیام هستند و در صورتی که اشاره کاملا با کلمات همخوانی نداشته باشد میزان خطای مخاطبان در درک مفهوم پیام بیشتر می شود.

بر اساس گزارش تلگراف، محققان با توجه به این نتایج اعلام کردند در صورتی که می خواهید نکته ای را به صورت کامل و واضح بیان کنید به دستها و کلماتتان اجازه دهید در کنار یکدیگر آن مطلب را بیان کنند زیرا دستها بسیار بلندتر از کلمات صحبت می کنند.

مهر

دروغ های مادرم ...

داستان من از زمان تولّدم شروع می‎شود.
تنها فرزند خانواده بودم؛ سخت فقیر بودیم و تهی‎دست و هیچگاه غذا به اندازهء کافی نداشتیم.
روزی قدری برنج به دست آوردیم تا رفع گرسنگی کنیم.
مادرم سهم خودش را هم به من داد، یعنی از بشقاب خودش به درون بشقاب من ریخت
و گفت،:"فرزندم برنج بخور، من گرسنه نیستم." و این اوّلین دروغی بود که به من گفت.

زمان گذشت و قدری بزرگتر شدم. مادرم کارهای منزل را تمام می‎کرد و بعد برای صید ماهی به نهر کوچکی که در کنار منزلمان بود می‏رفت.
مادرم دوست داشت من ماهی بخورم تا رشد و نموّ خوبی داشته باشم. یک دفعه توانست به فضل خداوند دو ماهی صید کند. به سرعت به خانه بازگشت و غذا را آماده کرد و دو ماهی را جلوی من گذاشت.
شروع به خوردن ماهی کردم و اوّلی را تدریجاً خوردم.
مادرم ذرّات گوشتی را که به استخوان و تیغ ماهی چسبیده بود جدا می‎کرد و می‎خورد؛ دلم شاد بود که او هم مشغول خوردن است.
ماهی دوم را جلوی او گذاشتم تا میل کند. امّا آن را فوراً به من برگرداند و گفت:
"بخور فرزندم؛ این ماهی را هم بخور؛ مگر نمی‎دانی که من ماهی دوست ندارم؟"
و این دروغ دومی بود که مادرم به من گفت.

قدری بزرگتر شدم و ناچار باید به مدرسه می‎رفتم و آه در بساط نداشتیم که وسایل درس و مدرسه بخریم.
مادرم به بازار رفت و با لباس ‎فروشی به توافق رسید که قدری لباس بگیرد و به در منازل مراجعه کرده به خانم‎ها بفروشد و در ازاء آن مبلغی دستمزد بگیرد.
شبی از شب‎های زمستان، باران می‏بارید. مادرم دیر کرده بود و من در منزل منتظرش بودم.
از منزل خارج شدم و در خیابان‎های مجاور به جستجو پرداختم و دیدم اجناس را روی دست دارد و به در منازل مراجعه می‎کند. ندا در دادم که، "مادر بیا به منزل برگردیم؛ دیروقت است و هوا سرد. بقیه کارها را بگذار برای فردا صبح." لبخندی زد و گفت:"پسرم، خسته نیستم." و این دفعه سومی بود که مادرم به من دروغ گفت.

به روز آخر سال رسیدیم و مدرسه به اتمام می‎رسید. اصرار کردم که مادرم با من بیاید.
من وارد مدرسه شدم و او بیرون، زیر آفتاب سوزان، منتظرم ایستاد.
موقعی که زنگ خورد و امتحان به پایان رسید، از مدرسه خارج شدم.
مرا در آغوش گرفت و بشارت توفیق از سوی خداوند تعالی داد. در دستش لیوانی شربت دیدم که خریده بود من موقع خروج بنوشم. از بس تشنه بودم لاجرعه سر کشیدم تا سیراب شدم. مادرم مرا در بغل گرفته بود و "نوش جان، گوارای وجود" می‏گفت.
نگاهم به صورتش افتاد دیدم سخت عرق کرده؛ فوراً لیوان شربت را به سویش گرفتم و گفتم، "مادر بنوش."
گفت: "پسرم، تو بنوش، من تشنه نیستم." و این چهارمین دروغی بود که مادرم به من گفت.

بعد از درگذشت پدرم، تأمین معاش به عهده مادرم بود؛ بیوه‎زنی که تمامی مسئولیت منزل بر شانهء او قرار گرفت.
می‏بایستی تمامی نیازها را برآورده کند. زندگی سخت دشوار شد و ما اکثراً گرسنه بودیم. عموی من مرد خوبی بود و منزلش نزدیک منزل ما. غذای بخور و نمیری برایمان می‏فرستاد.
وقتی مشاهده کرد که وضعیت ما روز به روز بدتر می‏شود، به مادرم نصیحت کرد که با مردی ازدواج کند که بتواند به ما رسیدگی نماید، چه که مادرم هنوز جوان بود.
امّا مادرم زیر بار ازدواج نرفت و گفت:"من نیازی به محبّت کسی ندارم..." و این پنجمین دروغ او بود.

درس من تمام شد و از مدرسه فارغ‎التّحصیل شدم.
بر این باور بودم که حالا وقت آن است که مادرم استراحت کند و مسئولیت منزل و تأمین معاش را به من واگذار نماید. سلامتش هم به خطر افتاده بود و دیگر نمی‏توانست به در منازل مراجعه کند. پس صبح زود سبزی‎های مختلف می‏خرید و فرشی در خیابان می‏انداخت و می‏فروخت.
وقتی به او گفتم که این کار را ترک کند که دیگر وظیفهء من بداند که تأمین معاش کنم. قبول نکرد
و گفت:"پسرم مالت را از بهر خویش نگه دار؛ من به اندازهء کافی درآمد دارم." و این ششمین دروغی بود که به من گفت.

درسم را تمام کردم و وکیل شدم. ارتقاء رتبه یافتم. یک شرکت آلمانی مرا به خدمت گرفت.
وضعیتم بهتر شد و به معاونت رئیس رسیدم. احساس کردم خوشبختی به من روی کرده است.
در رؤیاهایم آغازی جدید را می‏دیدم و زندگی بدیعی که سراسر خوشبختی بود.
به سفرها می‏رفتم. با مادرم تماس گرفتم و دعوتش کردم که بیاید و با من زندگی کند.
امّا او که نمی‏خواست مرا در تنگنا قرار دهد گفت:"فرزندم، من به خوش‏گذرانی و زندگی راحت عادت ندارم."
و این هفتمین دروغی بود که مادرم به من گفت.

مادرم پیر شد و به سالخوردگی رسید.
به بیماری سرطان ملعون دچار شد و لازم بود کسی از او مراقبت کند و در کنارش باشد. امّا چطور می‏توانستم نزد او بروم که بین من و مادر عزیزم شهری فاصله بود.
همه چیز را رها کردم و به دیدارش شتافتم. دیدم بر بستر بیماری افتاده است.
وقتی رقّت حالم را دید، تبسّمی بر لب آورد. درون دل و جگرم آتشی بود که همهء اعضاء درون را می‏سوزاند.
سخت لاغر و ضعیف شده بود. این آن مادری نبود که من می‎‏شناختم.
اشک از چشمم روان شد. امّا مادرم در مقام دلداری من بر آمد
و گفت:"گریه نکن، پسرم. من اصلاً دردی احساس نمی‎کنم." و این هشتمین دروغی بود که مادرم به من گفت.

وقتی این سخن را بر زبان راند، دیدگانش را بر هم نهاد و دیگر هرگز برنگشود.
جسمش از درد و رنج این جهان رهایی یافت.


این سخن را با جمیع کسانی می‎گویم که در زندگی‎ شان از نعمت وجود مادر برخوردارند.
این نعمت را قدر بدانید قبل از آن که از فقدانش محزون گردید.
این سخن را با کسانی می‎گویم که از نعمت وجود مادر محرومند.
همیشه به یاد داشته باشید که چقدر به خاطر شما رنج و درد تحمّل کرده است و از خداوند متعال برای او طلب رحمت و بخشش نمایید.

مادر دوستت دارم. خدایا او را غریق بحر رحمت خود فرما همانطور که مرا از کودکی تحت پرورش خود قرار داد

فرستاده مریم

26دلیل برای اینکه چایتان را با قند و شکر نخورید

می‌خواهید بدانید چرا این‌قدر تاکید می‌ شود که چای‌تان را بدون قند یا شکر بنوشید؟

به فهرستی از اثرات ناخوشایند این دو ماده مضر بر سلامت‌ نگاهی بیندازید،

دلایل علمی زیادی وجود دارد که اثرات مضر قند و شکر را بر سلامت انسان نشان می‌دهد.
بسیاری از این شواهد علمی، اثبات شده هستند و تردیدی درباره آنها وجود ندارد. بسیاری دیگر هم شواهد قدرتمندی به حساب می‌آیند...

می‌خواهید بدانید چرا این‌قدر تاکید می‌ شود که چای‌تان را بدون قند یا شکر بنوشید؟ به فهرستی از اثرات ناخوشایند این دو ماده مضر بر سلامت‌ نگاهی بیندازید،

قند و شکر:

1 - دستگاه ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند.

2- دفاع بدن در مقابل عفونت‌ها را کاهش می‌دهند.

3- خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.

4- تری‌گلیسیرید خون را بالا می‌برند.

5- کلسترول بد خون (ldl) و کل کلسترول را افزایش می‌دهند.

6- کلسترول خوب خون (hdl) را پایین می‌آورند.

7- در جذب کلسیم و منیزیم ایجاد تداخل می‌کنند.

8- در ایجاد استئوپروز (پوکی استخوان) نقش دارند.

9 -در ابتلا به دیابت موثرند.

10- قندخون ناشتا را بالا می‌برند.

11- باعث ابتلا به چاقی می‌شوند.

12- دندان‌ها را می‌پوسانند.

13- بیماری‌های لثه را بدتر می‌کنند.

14- معده را اسیدی می‌کنند.

15- خطر بیماری‌های التهابی روده را می‌افزایند.

16- با کمبود مس در بدن ارتباط دارند.

17- چسبندگی پلاکت‌های خون به یکدیگر را بالا می‌برند.

18- با ابتلا به فشارخون ارتباط جدی دارند.

19- بر کار کلیه‌ها تاثیر نامطلوب می‌گذارند.

20- از علل ایجاد آلرژی غذایی هستند.

21- ایجاد رادیکال‌های آزاد را در خون سرعت می‌بخشند.

22- میزان چربی کبد را می‌افزایند.

23- باعث باقی‌ماندن مایعات اضافه (توسط کلیه‌ها) در بدن می‌شوند.

24- با حالاتی مثل افسردگی، سردرد (میگرنی)، اضطراب، اختلال تمرکز و فعالیت بیش از حد، خصوصا در کودکان ارتباط دارند و مقدار آدرنالین خون کودکان (مرتبط با اضطراب) را بالا می‌برند.

25- حملات افت قندخون را موجب می‌شوند.

26- غذای اصلی سلول‌های سرطانی در بدن هستند.

و به این فهرست، موارد بسیار زیاد دیگری هم اضافه شده است که ذکر آنها در این فضای اندک مقدور نیست.

هر کدام از این یافته‌ها، حاصل سال‌ها تحقیقات پزشکی گوناگونی است که قرار است نتیجه آنها، باعث تغییر رفتار هر کدام از ما در حفظ سلامت‌مان شود.حذف کردن قند و شکر از کنار چای، قدم کوچکی نیست...

حرکتی بزرگ و رفتاری حاکی از شخصیت است که دستاورد تمام این پژوهش‌ها را به بار می‌نشاند.

موافق نیستید؟

آمارها نشان می‌دهد که سرانه مصرف‌ قند و شکر در کشور ما نسبت به وضعیت جهانی‌اش بسیار بالاست به طوری که برآورد می‌شود هر ایرانی به طور متوسط سالانه مقدار 29 تا 30 کیلوگرم قند و شکر مصرف می‌کند که از میانگین جهانی که حدود 19 تا 20 کیلوگرم است، به مراتب بیشتر می‌باشد.

میزان مطلوب مصرف قند و شکر طبق مطالعات سازمان جهانی بهداشت، حداقل باید به کمتر از 15 کیلوگرم در سال (42 گرم در روز در کل مواد غذایی مصرفی) برسد تا قند و شکر، حداکثر 10 درصد از کل انرژی دریافتی فرد را تامین نماید و به علاوه، خطر بیماری‌های دندان را به پایین‌ترین حد برساند.

هر حبه قند، حدودا 4 تا 5 گرم وزن دارد. اگر هر ایرانی به طور متوسط روزی 3 استکان چای بدون وقفه در تمام ایام سال بنوشد و هر کدام را با 2 حبه قند میل کند، فقط و فقط حذف کردن این حبه قندها از کنار چای، باعث تقریبا 11 کیلوگرم کاهش مصرف سرانه قند در سال می‌شود و مصرف سرانه هر ایرانی را به راحتی به میانگین جهانی می‌رساند.

نوشیدن چای تلخ و بدون استفاده از قند یا شکر، فرهنگی است که سال‌هاست در کشورهای پیشرفته جا افتاده و ترویج می‌شود.

طبیعی است که ما ایرانی‌ها که دوست داریم کام‌مان شیرین باشد، هنوز عادت نکرده‌ایم که تلخی چای را تحمل کنیم. اما واقعیت این است که نوشیدن چای تلخ، شروع کردنش به مراتب سخت‌تر از ادامه دادنش جلوه می‌کند و اگر دو سه روز اول را تحمل کنیم، روزهای بعد نوشیدن آن به مراتب راحت‌تر می‌شود.

خب! با توجه به این توضیحات، فکر نمی‌کنید از همین امروز باید شروع کرد؟

تاثیرات مثبت اینترنت بر زندگی نوجوانان

بر خلاف تصوراتی که تا کنون رواج داشت، محقیقن هلندی به این نتیجه رسیده‌اند که اینترنت تاثیرات مثبتی بر روابط اجتماعی نوجوانان می‌گذارد و همچنین باعث افزایش توانایی‌های فکری آنان می‌شود.

   
بر خلاف تصوراتی که تا کنون رواج داشت، محقیقن هلندی به این نتیجه رسیده‌اند که اینترنت تاثیرات مثبتی بر روابط اجتماعی نوجوانان می‌گذارد و همچنین باعث افزایش توانایی‌های فکری آنان می‌شود.

سال‌های طولانی تصور غالب این بود که نوجوانانی که ساعات زیادی را در اینترنت می‌گذرانند، تنها می‌شوند و وقت‌شان را به هدر می‌دهند؛ وقتی را که می‌توانستند صرف روابط شخصی و یا آموختن بکنند. در سال‌های اخیر ولی محققین به نتایج دیگری رسیده‌اند و به اثرات مثبت اینترنت پی برده‌اند. پاتی فالکنبورگ و یوخن پتر از دانشگاه آمستردام در کاری تحقیقی به این تغییر دید در ۱۵ سال اخیر پرداخته‌اند. نشریه آلمانی زبان "روانشناسی امروز" خلاصه نتایج تحقیق آنان را منتشر کرده است.

تحقیقاتی که در دهه ۹۰ انجام گرفته بود، نشان می‌داد که استفاده زیاد از اینترنت تاثیرات منفی بر روابط اجتماعی نوجوانان دارد. ولی محققین در تحقیقات جدیدتر به این نتیجه رسیده‌اند که اینترنت روابط اجتماعی نوجوانان را تحکیم می‌بخشد و به همین دلیل باعث احساس رضایت بیشتر در آنان می‌شود.

اینترنت، ابزاری برای تحکیم دوستی‌ها

ولی چگونه می‌توان این تناقضی را که در تحقیقات دهه نود و تحقیقات جدیدتر وجود دارد، توضیح داد؟ فالکنبورگ و پتر می‌گویند که دنیای سایبری امروز با شرایط موجود در دهه ۹۰ قابل مقایسه نیست. کسانی که قبلا به اینترنت دسترسی داشتند، در اقلیت بودند. نوجوانانی که از اینترنت استفاده می‌کردند، گروه کوچکی در جامعه بودند و از طریق اینترنت بیشتر با غریبه‌ها ارتباط داشتند. در صورتی که امروز اکثر مردم به اینترنت دسترسی دارند و اکثر نوجوانان از مسنجر و شبکه‌های اجتماعی چون فیس‌بوک، تویتر و مای‌اسپیس استفاده می‌کنند. این باعث شده که بر خلاف گذشته، نوجوانان از طریق این خدمات اینترنتی بیشتر با دوستان خود ارتباط داشته باشند تا با غریبه‌ها.

از آنجا که نوجوانان، و به ویژه پسران، برای‌شان راحت‌تر است که در اینترنت از آرزوها، احساسات ‌و مسائل‌‌شان حرف بزنند، اینترنت به آنان کمک می‌کند تا دوستی‌هایشان را عمیق‌تر کنند.

امکانات گسترده اینترنت برای یادگیری

بنیاد آمریکایی مک آرتور نیز در تحقیق گسترده‌ای به نتایج مشابهی رسیده است. در این تحقیق به مدت ۳ سال ۲۸ محقق فعالیت‌های اینترنتی ۸۰۰ نوجوان را زیر نظر داشتند. محققین بنیاد مک آرتور در این تحقیق، که یکی از گسترده‌‌ترین تحقیقاتی است که تاکنون در آمریکا انجام گرفته، به این نتیجه رسیده‌اند که نوجوانان در اینترنت توانایی‌های مهمی را در زمینه‌های اجتماعی، تکنیکی و فکری کسب می‌کنند.

اکثر نوجوانان علاقه زیادی به یادگیری از هم‌سن و سالان‌شان از طریق اینترنت دارند. جستجوی مستقلانه‌ی اطلاعات در اینترنت تفاوت‌های بنیادی با یادگیری در مدارس دارد. برخی نوجوانان از طریق اینترنت اطلاعاتی عمیق در موضوعات مختلف به دست می‌آورند: برخی بطور خودآموز زبان‌های خارجی یاد می‌گیرند، برخی می‌آموزند چگونه دست به قلم ببرند و برخی دیگر به دنبال کسب اطلاعات در زمینه ستاره‌شناسی هستند.

تاثیرات منفی اینترنت

محققین ولی بر تاثیرات منفی اینترنت نیز تاکید دارند. فالکنبورگ و پتر به پدیده‌هایی چون فحاشی و ترور روانی در اینترنت اشاره می‌کنند. در تحقیق بنیاد مک آرتور به مشکلاتی اشاره شده که در رابطه با هویت اینترنتی افراد وجود دارد و همچنین بر این نکته انگشت گذاشته شده است که همه نوجوانان از امکانات اطلاعاتی و آموزشی اینترنت درست استفاده نمی‌کنند

دویچه‌وله -

توصيه هاي محققان براي ورزش و تغذيه سالم ارائه شد

محققان علوم پزشکي اعلام کردند با اينکه تغذيه سالم و فعاليت جسماني ، از آرزوهاي اصلي بشر است ولي اين نکته براي بسياري از مردم مشکل است.

به گزارش خبرگزاري يونايتدپرس از آتلانتا ، محققان مراکز کنترل و پيشگيري از بيماريها ، سي دي سي ، در امريکا موارد زير را به عنوان راه حل ارائه مي کنند :

- صبحانه را هر روز بخوريد . هنگامي که صبحانه نمي خوريد در ساعات بعدي روز ، بيشتر نياز پيدا مي کنيد که کمبود کالري خود را از راه خوردن بيشتر ، تامين کنيد.

---

- صبحانه اي ساده و سريع انتخاب کنيد. به عنوان مثال ، ماست با ميوه يا نان تست همراه با تکه هاي موز و مقداري کره بادام زميني.

---

- ميزان آب مصرفي خود را افزايش دهيد. براي اين کار را از طريق قرار دادن آب در يخچال و سرد کردن آن يا افزودن مقداري ميوه ، آن را مطلوب تر کنيد. انتخاب آب به افراد کمک مي کند از مصرف ديگر مايعات همچون نوشابه ها که انرژي زيادي توليد مي کنند ، خودداري کنند.

---

- لقمه هاي کوچک غذا انتخاب کنيد. هنگامي که غذا خوردن تمام مي شود مقداري غذا را نگاه داريد و در وعده بعدي آن را ميل کنيد.

---

- در منزل ،فقط آن مقداري از غذاي آماده را نگاه داريد که براي يک وعده پر کردن معده کافي است. کساني که با ميزان غذاي زيادي روبرو هستند ، به طور طبيعي ، بيشتر نيز مي خورند.
- ناهار سالمي را در منزل تهيه کنيد و آن را براي محل کار نيز ببريد.

---

- فعاليت ورزشي منظم ، بخش مهمي از حفظ وزن است. اگر شما به تشويق بيشتري نياز داريد ، همراه با دوستان يا اقوام خود ورزش کنيد يا اينکه فعاليت جذاب خود را انجام دهيد همچون رفتن به پارک و باغ يا دوچرخه سواري.

آیا میدانستید که ....

سوسكها سريعترين جانوران 6 پا ميباشند. با سرعت يك متر در ثانيه.

خرگوشها و طوطي ها بدون نياز به چرخاندن سر خود قادرند پشت سر خود را ببينند.

كرگدنها قادرند سريعتر از انسانها بدوند.

هيچ پنگوئني در قطب شمال وجود ندارد.

مادر و همسر گراهام بل مخترع تلفن هر دو ناشنوا بوده اند.

كانادا يك واژه هندي به معني ?روستاي بزرگ? ميباشد.

10 درصد وزن بدن انسان (بدون آب) را باكتريها تشكيل ميدهند.

11 درصد جمعيت جهان را چپ دستان تشكيل ميدهند.

از هر 10 نفر، يك نفر در سراسر جهان در جزيره زندگي ميكند.

98 درصد وزن آب از اكسيژن تشكيل يافته است.

يك اسب در طول يك سال 7 برابر وزن بدن خود غذا مصرف ميكند.

رشد دندانهاي سگ آبي هيچگاه متوقف نميگردد.

قلب والها تنها 9 بار در دقيقه ميتپد.

چيتا قادر است در حداكثر سرعت خود گامهايي به طول 8 متر بر دارد.

شامپانزه ها قادرند مقابل آينه چهره خود را تشخيص دهند اما ميمونها نميتوانند.

عمر سنجاقكها تنها 24 ساعت ميباشد.

مدت زمان گردش سياره عطارد بدور خود دو برابر مدت زمان گردش آن بدور خورشيد ميباشد.

روشنايي قرص كامل ماه 9 برابر هلال ماه ميباشد.

يك خرس بالغ قادر است با سرعت يك اسب بدود.

قلب يك جوجه تيغي در حالت عادي 190 بار در دقيقه ميزند كه در دوران خواب زمستاني به 20 بار در دقيقه كاهش مي يابد.

اسبها قادرند در حالت ايستاده بخوابند.

كانگروها قادرند 3 متر به سمت بالا و 8 متر به سمت جلو بپرند.

قلب ميگو در سر آن واقع است.

گونه اي از خرگوش قادر است 12 ساعت پس از تولد جفت گيري كند.

يك كوه آتشفشان قادر است ذرات ريز و گردوغبار را تا ارتفاع 50 كيلومتري به فضاي اطراف پرتاب كند.

داركوب ها قادرند 20 بار در ثانيه به تنه درخت ضربه بزنند.

سالانه 500 فيلم در امريكا و 800 فيلم در هند ساخته ميگردد.

آدولف هيتلر گياهخوار بوده است.

تمامي پستانداران به استثناي انسان و ميمون كور رنگ ميباشند.

عمر تمساح بيش از 100 سال ميباشد.

تمام قوهاي كشور انگليس جزو دارايي هاي ملكه انگليس ميباشند.

موريانه ها قادرند تا 2 روز زير آب زنده بمانند.

مزه سيب، پياز و سيب زميني يكسان ميباشد. و تنها بواسطه بوي آنهاست كه طعم هاي متفاوتي مي يابند.

فيلها قادرند روزانه 60 گالن آب و 250 كيلو گرم يونجه مصرف كنند.

جغدها قادر به حركت دادن چشمان خود در كاسه چشم نميباشند.

80 درصد امواج مايكرو ويو تلفنهاي همراه بوسيله سر جذب ميگردد.

قد فضانوردان هنگامي كه در فضا هستند 5 تا 7 سانتي متر بلندتر ميگردد. بلژيك تنها كشوري است كه فيلمهاي غير اخلاقي را سانسور نميكند.

جليغه ضد گلوله، برف پاك كن شيشه خودرو و پرينتر ليزري همگي اختراعات زنان ميباشند.

موز پر مصرف ترين ميوه كشور امريكا ميباشد.

درتمام انسانهاي كره زمين 99.9 % شباهت ژنتيكي وجود دارد.

98.5 % از ژنهاي انسان و شامپانزه يكسان ميباشند.

قلب انسان بطور متوسط 100 هزار بار در سال ميتپد.

لئوناردو داوينچي مخترع قيچي ميباشد.

سطح شهر مكزيكوسيتي سالانه 25 سانتي متر نشست ميكند.

50 %جمعيت جهان هيچگاه در طول حيات خود از تلفن استفاده نكرده اند. در هر 5 ثانيه يك كامپيوتر در سطح جهان به ويروس آلوده ميگردد.

ظروف پلاستيكي 50 هزار سال طول ميكشد تا در طبيعت شروع به تجزيه شدن كنند.

اغلب مارها داراي 6 رديف دندان ميباشند.

90% سم مارها از پروتئين تشكيل يافته است.

هرگاه جمعيت كره زمين به 100 نفر كاهش يابد، 50 % پول جهان در دست 6 نفر قرار خواهد گرفت.

موشهاي صحرايي سالانه يک سوم منابع و ذخاير غذايي جهان را نابود ميسازند.

دو سوم آدم رباييهاي جهان در كلمبيا به وقوع مي پيوندد.

دو سوم اعدامهاي جهان در كشور چين بوقوع مي پيوندد.

سرود اصلي كشور يونان متشكل از 158 بيت ميباشد.

تمساح ها قادرند آرواره هاي خود را با نيروي 1300 كيلو گرم ببندند.

يك گاو بطور متوسط سالانه 2 هزار و 300 گالن شير توليد ميكند.

خورشيد از لحاظ وزن از 70% هيدروژن، 28% هليوم، 1.5% كربن + نيتروژن + اكسيژن و 0.5% عناصر ديگر تشكيل شده است.

سگهاي شهري بطور متوسط 3 سال بيشتر از سگهاي روستايي عمر ميكنند. در امريكا سالانه 15 نفر بر اثر گاز گرفتگي توسط سگها جان خود را از دست ميدهند.

70% فقراي جهان را زنان تشكيل ميدهند.

نور خورشيد 8.5 دقيقه طول ميكشد تا به زمين برسد.

خودروسازي بزرگترين صنعت در جهان ميباشد.

در هر 2 هفته يك زبان در جهان منقرض ميگردد.

ون گوگ در طول حيات خود تنها يكي از نقاشيهاي خود را بفروش رساند.

گربه هاي خانگي 70% وقت خود را در خواب سپري ميكنند.

پلنگها قادرند تا ارتفاع 5 متري به بالا بپرند.

سم مارهاي قهوه اي استراليا تا حدي مهلك ميباشد كه 0.002 گرم از سم اين مارها ميتواند يك انسان را بكشد.

اختراع پيچ گوشتي پيش از پيچ صورت گرفت.

فقط انسان‌ها از خنده به عنوان ابزاري براي تمسخر و توهين استفاده مي‌كنند

دانشمندان می گویند: انسان ها تنها موجوداتی هستند که از خنده برای مسخره کردن یا توهین به دیگران استفاده می کنند

 بر اساس نتايج يك تحقيق جديد حيوانات و ساير موجودات همگي خيلي ساده فقط زماني كه از چيزي لذت مي‌برند، مي خندند و اجداد آنها نيز اين گونه بوده‌اند؛ اما طي ميليون سال انسان‌ها به گونه‌اي تكميل شدند كه ياد گرفتند چطور از صداي خنده علاوه بر لذت براي زخم زدن به ديگران نيز استفاده كنند.

محققان تصور مي‌كنند ميمون‌هاي بزرگ كه از حدود 16 ميليون سال پيش ساكن زمين بوده‌اند، اولين موجوداتي بودند كه توانايي خنديدن را پيدا كردند.

اورانگوتان‌هاي امروزي تنها گونه‌اي از ميمون‌هاي بزرگ آسيايي هستند كه به هنگام سرگرمي و لذت مي‌خندند، در حالي كه ميمون‌هاي بزرگ آفريقايي ياد گرفته‌اند از صداي خنده براي تاثير گذاشتن روي هم و يا در حين بازي كردن استفاده كنند.

اما انسان‌ها از اين هم فراتر رفته و از خنده براي نمايش طيفي از احساسات منفي از جمله تمسخر و ريشخند استفاده مي‌كنند.

اين پژوهش هم چنين نشان داد كه صداي خنده نيز نسبت به علت استفاده از آن تغيير مي‌كند.

عجیب‌ترین اتفاقاتی که در فیس بوک در سال 2009 رخ داده است!

 توجه بسیار زیاد کاربران نسل دوم وب به شبکه های اجتماعی موجب شده است که در پرتالهایی چون توییتر و فیس بوک عجیب ترین داستانهای سال 2009 اینترنت رقم بخورد.

دنیا در سال 2009 پر از داستانها و اتفاقات عجیب و باورنکردنی بود و در این میان نمی توان نقش توییتر و فیس بوک را در ایجاد بسیاری از آنها نادیده گرفت.
یکی از جالب ترین داستانهای عجیب شبکه های اجتماعی در سال 2009 مربوط به یک داماد آمریکایی است که مراسم عروسی خود را برای به روز کردن پروفایل خود روی فیس بوک قطع کرد و بلافاصله این پیام را روی صفحه خود نوشت: "من با @TracyPage در کلیسا هستم و یک ثانیه قبل او همسر من شد. الان دیگر باید بروم و حلقه را دست عروس بکنم."
این داماد شیفته شبکه اجتماعی این جملات را بین گرفتن "بله" از عروس و تبادل حلقه ها روی فیس بوک نوشت.
از دیگر اتفاقات عجیبی که روی فیس بوک رخ داد مربوط به دو جوانی است که برای کاخ سفید ایجاد مزاحمت کردند و با افتخار پیروزی خود را روی این شبکه اجتماعی جشن گرفتند.
همچنین یک خبر جعلی درباره یک کودک شش ساله در فیس بوک منتشر شد. در این خبر آمده بود که این کودک در حالی که سوار بر یک بالن بوده در میان ابرها گمشده است.
براساس گزارش رویترز، پارلمان هلند نیز در سال 2009 قانونگذاران را برای ارسال پیام روی توییتر و فیس بوک محدود کرد و در کانادا یک نماینده به خاطر توهینی که به رقیب خود کرده بود روی توییتر از وی عذرخواهی کرد.
از سویی دیگر، دیوان عالی انگلیس برای اولین بار از راه توییتر حکم محکومیت یک کاربر را برای وی ارسال کرد.

 

 mehrnews.com

 

زیباترین ساختار ریاضی در طبیعت

برای نخستین بار پیچیده ترین شکل تقارن ریاضی دربلورهایی که تا نزدیکی صفر مطلق سرد شده اند، دیده شد

 آیا این مشاهده نشانه‌ای بر درستی نظریه ریسمان است که این تقارن را پیش‌از این پیش‌بینی کرده بود؟

ریاضی‌دانان در اواخر قرن نوزدهم، تقارن 248 بعدی پیچیده‌ای را با نام E8 کشف کردند. البته برخلاف جهان 3بعدی که ما در آن زندگی می‌کنیم، این تقارن در یک ساختار ابعادی الزاما فضایی تشکیل نمی‌شود. ابعاد، متناظر با درجات آزادی ریاضی هستند و هر بعد بیانگر یک متغیر متفاوت است.


به گزارش نیوساینتیست، در دهه 1970 / 1350، این فرم متقارن در محاسبات مرتبط با نظریه ریسمان ظاهر شد. نظریه ریسمان کاندیدایی برای نظریه همه‌چیز است که ممکن است بتواند همه نیروهای موجود در عالم را توضیح دهد. با این حال نظریه ریسمان هنوز نیازمند اثبات تجربی است.

 

ساختار E8 هم‌چنین اساس شکل پیشنهادی دیگری از نظریه همه‌چیز است که در سال 2007 / 1385 توسط فیزیک‌دانی به نام گرت لیزی ارائه‌شد. وی E8 را زیباترین ساختار در ریاضیات می‌نامد. اما اکنون، فیزیک‌دانان اثر E8 را در حوزه کاملا متفاوتی یافته‌اند: آزمایش‌های مربوط به بلورهای فوق‌سرد.

 
بالا یا پایین


رادو کولدی و همکارانش در دانشگاه آکسفورد، بلوری از کبالت و نیوبیم را تا 0.04 درجه بالای صفر مطلق (273- درجه سانتی‌گراد) سرد کردند. در چنین دمایی اتم‌های بلور در زنجیره‌های طولانی و موازی یکدیگر قرار می‌گیرند.

 

به دلیل یک خاصیت کوانتومی به نام اسپین، الکترون‌های متصل به اتم‌های در زنجیر مانند آهنرباهای میله‌ای کوچک عمل می‌کنند و هر یک تنها می‌توانند به سمت بالا یا پایین (اسپین 2/1 یا 2/1-) قرار داشته باشند.

 

اتفاق عجیب زمانی رخ داد ‌که آزمایش‌گران، یک میدان مغناطیسی قوی 5.5 تسلایی را (ده‌هزار برابر میدان مغناطیسی زمین) عمود بر جهت این آهنرباهای الکترونی اعمال کردند.

 

در اثر این کار، الگوهای اسپین الکترون‌های زنجیره به طور خودبه‌خود ایجاد می‌شد. در یک آزمایش ساده شده با استفاده از سه الکترون، از بین همه احتمالات ممکن اسپین‌ها به صورت بالا-بالا-پایین یا پایین-بالا-پایین خوانده می‌شد.

 

هر الگوی مشخص، یک سطح انرژی متفاوت و مخصوص به خود را دارد. نسبت این سطوح انرژی متفاوت نشان می‌داد که اسپین‌های الکترون‌ها خودشان را مطابق با روابط ریاضی تقارن E8 مرتب می‌کنند.

تقارن پیچیده


الکساندر زیمالاچیکف از دانشگاه Rutgers نیوجرسی در سال 1989 / 1368 نشان داد که از نظر تئوری، انرژی پیش‌بینی شده چنین سیستم‌هایی با انتظارات ما از تقارن E8 تطابق دارد.

 

اما دلیل اصلی این مساله هنوز ناشناخته است. بنابر اظهارات رابرت کونیک از آزمایشگاه ملی بروک‌هیون نیویورک، این‌که چنین سیستم‌ ساده‌ای که ذاتا از زنجیره‌های یک بعدی تشکیل شده، چنین تقارن پیجیده‌ای را نشان می‌دهد حیرت‌آور است. وی می‌افزاید این مساله جالب توجه است که این بخش نسبتا عجیب ریاضیات در دنیای واقعی ظاهر شده است.


با این وجود کونیک اعتقاد دارد که اگرچه E8 در محاسبات نظریه ریسمان وجود دارد، مشاهده این تقارن در آزمایشات بلور مغناطیسی نمی‌تواند مدرکی را برای نظریه ریسمان فراهم کند. بنابر گفته وی، مشاهده این تقارن خاص در این زنجیره اسپین، به‌خودی خود هیچ چیزی را درباره نظریه ریسمان نشان نمی‌دهد. وجود این تقارن تا حدی مجزا از هر پدیده فیزیکی خاصی است.


کونیک می‌افزاید که به دلیل مشابه، آزمایش‌ها هیچ پشتوانه‌ای را حتی برای نظریه پیشنهادی لیزی که بر پایه E8 است، فراهم نمی‌کنند.

ده سایت برتر آموزشی دنیا را بشناسید!

نشریه تایمز آنلاین با توجه به محتوی وب سایتهای آموزشی و میزان اعتبار مطالب آنها به معرفی 10 وب سایت برتر آموزشی پرداخته است که هر یک به گونه ای در آموزش و اطلاع رسانی به انسانها نقش اساسی به عهده دارند.

 در گذشته شیوه های متفاوتی برای جمع آوری اطلاعات درباره مباحث مختلف علمی وجود داشت که اکثر آنها بسیار محدود و ناکامل بودند. با گسترش اینترنت در ریشه های زندگی مدرن، این ابزار جایگزینی وسیع و قابل اطمینان برای منابع قدیمی و دایره المعارفها شد که از سرعت و تعامل بالاتری نیز برخوردار است.
امروزه اینترنت در کنار تمامی کاربردهایش ابزاری آموزشی نیز به شمار می‌رود که بسیاری از دانشجویان و دانش آموزان از آن به عنوان مرجع اطلاعاتی و آموزشی برای انجام تکالیف و پروژه های خود بهره می‌برند. نشریه تایمز آنلاین نیز بر همین اساس لیستی از 10 وب سایت آموزشی برتر را از دیدگاه خود ارائه کرده است.

نشنال جئوگرافیک (nationalgeographic.com): نشریه ای که دامنه وسیعی از اطلاعات علمی را از فضا و محیط زیست تا حیوانات و جهان موسیقی در خود می‌گنجاند، اما مهمتر از همه این نشریه اشتیاق زیستن را در جهان گسترش می‌دهد و با استفاده از آن به بهبود شرایط محیط زیست کمک می‌کند.

ناسا (www.nasa.gov): فایلهای ویدیویی، فایلهای صوتی خبری، آرشیو عظیم تصویری، فایلهای تصویری سه بعدی و پرونده هایی در رابطه با ماموریتهای فضایی اطلاعاتی هستند که می‌توان در این وب سایت جستجو کرد. این سایت می‌تواند کاملترین اطلاعات را در اختیار علاقمندان به علوم فضایی قرار دهد.

ابزارها چگونه کار می‌کنند (howstuffworks.com): این وب سایت مقالات حرفه ای درباره عملکرد هر پدیده و ابزار از رایانه ها و خودروها گرفته تا جزئی ترین ابزار و پدیده ها را ارائه کرده و دارای صدها فایل ویدیویی برای نمایش تجربیات مختلف علمی است.

دیسکاوری (discovery.com): این وب سایت بیشتر بر موضوعاتی مانند محیط زیست، باستان شناسی، انسان، دایناسورها، فضا و تکنولوژی تمرکز داشته و فایلهای تصویری و صوتی فراوانی را برای استفاده علاقمندان بر روی شبکه قرار داده است.

مجله آنلاین اسمیتسونیان (smithsonianmag.com): موسسه اسمیتسونیان در واشنگتن یکی از بزرگترین مجتمع های موزه در جهان به شمار می‌رود و مجله آنلاین آن رقیبی جدی برای نشنال جئوگرافی شناخته می‌شود. این وب سایت منبعی غنی از مطالب علمی ارزشمند و معتبر است.

سایت طبیعت بی بی سی (bbc.co.uk/nature): یکی از برترین میکرو سایتهای بی بی سی به شمار می‌رود که مجموعه ای ساده از فایلهای ویدیویی را در خود جا داده است. تصاویر متحرک بیش از 370 جانور در این وب سایت یافته شده و می‌توان از طریق ابزاری خاص به صدای پای آنها نیز گوش فرا داد.

ted.com: تد نام سازمان بزرگی است که افراد مختلف را از سرتاسر جهان به کنفرانسی دعوت می‌کند تا نظریات خود را درباره جهان، فناوری، طراحی و دیگر حوزه های علمی و هنری با یکدیگر در میان بگذارند. آرشیو فیلمهای این کنفرانسها را می‌توان در وب سایت این سازمان مشاهده کرد. این وب سایت مطالب خود را در زبانهای مختلف از جمله فارسی ارائه می‌کند.

arkive.org: تصاویری از حیات بر روی زمین عنوان کلی اطلاعات و فایلهایی است که درباره حیات وحش و محیط زیست بر روی این وب سایت قرار گرفته است. گونه های منقرض شده جانوران در این سایت در اولویت قرار دارند و به گفته این سایت، این جانداران را تنها می‌توان در arkive زنده و سالم مشاهده کرد.

historytoday.com: در صورتی که به صورت رایگان به عضویت این سایت در آیید می‌توانید به صدها مقاله معتبر از مجلات مشهور دسترسی پیدا کنید. این مقالات در بخشهای مختلف طبقه بندی شده اند و با وجود رتبه بندی های آکادمیک معتبر خواندن آنها بسیار ساده است.

pbs.org: دامنه فعالیتهای این شبکه و وب سایت علوم، هنر و تاریخ است و بر روی آن می‌توان فایلهای ویدیویی ارزشمندی را درباره موضوعات علمی مورد نظر مشاهده کرد.

 

mehrnews.com