درس زندگی که در هیچ مدرسه ای یاد نمی دهند!

در اینجا به درسهایی از زندگی اشاره کرده ایم که براحتی می توانید از آنها بهره بگیرید :


1- طبق گفته ی Richard Carlson " چیزهای بی ارزش را نچشید " ، این بدان معنی است که خیلی از مردم خود را درگیر استرس و به انجام رساندن کارهای بی ارزش می کنند که در نهایت در مقابل اهداف اصلی زندگی ، هیچ ارزشی ندارند .وقتی آنقدر خود را درگیر این مسائل کوچک می کنیم دیگر جایی برای نیل به آرزوهایمان باقی نگذاشته ایم و از لحظات خود هیچ لذتی نمی بریم.

2- "زندگی غیر قابل پیش بینی است " و ممکن است هر لحظه شما را در شیب و فراز قرار دهد " . فقط بگویید "هرگز" و بعد ببینید چه اتفاقی می افتد . برای مقابله با گره هایی که زندگی در مسیر شما قرار داده است ، تنها با ذهنی باز و خوش بین ، به آنها خوش آمد بگویید !!
3- خسته کننده ترین واژه در هر زبان " من " است . بله تصور این است که تکرار این کلمه اعتماد به نفس را بالا می برد. ولی خوب! بیشتر وقتها همه ی آن چیزیی که در مورد خود با تکرار " من " توضیح و تعریف می کنید، واقعیت ندارد! اینکه یک نفر دائما" از خود و فضایل خود تمجید و تفسیر کند ، بسیار خسته کننده و یکنواخت است . این حالت "خود محوری " است نه "اعتماد به نفس "
4- انسانیت مهم تر از مادیات است


اهمیت روابط اجتماعی بسیار مهم تر از درجات مادی است که هر کدام از ما در مسیر آرزوها به آنها می رسیم. بدون محبت و عشق و حمایت خانواده و دوستان در زندگی ، موفقیت های مادی ، خیلی لذت بخش نخواهد بود. با ایجاد تعادل در ملاک های برتری و ارزش های خود ، از ثبات زندگی بیشتری بهره خواهید برد.

5- به غیر از خودتان ، هیچ کس دیگر نمی تواند شما را راضی کند !


رضایت و راحتی ذهن شما تنها به عهده خودتان است ! بله ، روابط اجتماعی ، زندگیمان را پر بار تر می کند ، اما خوب ، شاید این روابط به تنهایی باعث شادکامی و رضایت شما نشود.

6- درجه ی کمال و شخصیت


کمالات برای هر شخص زیباست . کلام و اعمال نیک ، به دنبال خود ، اعتماد و اطمینان دوستان را در پی دارد . برای رسیدن به این درجه ، تلاش کنید .

7- بیاموزید که خود ، دیگران و حتی دشمنان خود را ببخشید.


انسان جایز الخطاست ، همه ما اشتباه میکنیم ، ولی با کینه توزی و یادآوری صدمات گذشته ، تنها این خودمان هستیم که از زندگی لذت نمی بریم نه دیگران !!

8- "خنده" داروی هر "درد" است .

با خوشرویی و تبسم ، دردهای خود را درمان کنید.

9- تغذیه خوب ، استراحت ، ورزش و هوای تازه ، را فراموش نکنید.


سلامتی خود را دست کم نگیرید . با رعایت این نکات ، از وضعیت جسمی ایده آل خود ، لذت ببرید .

10-اراده ای مصمم ، شما را به هر چیزی که می خواهید ، می رساند .


هرگز تسلیم نشوید و به دنبال رسیدن به آرزوها و اهداف خود تلاش کنید.


11-تلویزیون ، ذهن ما را بیشتر از هر چیزی نابود می کند !

از تلویزیون کناره گیری کنید و با ورزش ، مطالعه و یادگیری ، ذهن خود را فعال کنید.

12- شکست را بپذیرید .


هر کسی در زندگی ممکن است بارها و بارها شکست بخورد. شکست آموزنده است . به ما یاد می دهد که چطور متواضع باشیم و راه درست تری را برای جبران آن انتخاب کنیم . توماس ادیسون با شکستهای متمادی توانست به هدف خود برسد ، او می گفت :" من شکست نخوردم ، تنها ده ها هزار راه را امتحان کردم که برایم مفید نبود ! و به نتیجه نرسید !"

13- از اشتباهات دیگران درس عبرت بگیرید .


یکی از بودائیات پیر چنین می گوید :" یک مرد دانا کسی است که از اشتباهات خود درسی نیک بیاموزد و اما داناتر کسی است که از اشتباهات دیگران درس عبرت بگیرد".

14- از محبت به دیگران دریغ نکنید .


زندگی کوتاه است و پایان آن نامعلوم . پس سعی کنید محبت کنید تا محبت ببینید .


15- آنچنان زندگی کنید که گویی روز آخر عمرتان است !!
همواره سعی کنید بهترین و مهربان ترین همسر ، رفیق و حتی مهربانترین و بهترین رئیس باشید ، تا زمان وداع با این دنیا به دنیایی زیباتر دست یابیم.
تفاوت مدرسه و زندگی :" در مدرسه درس می آموزید و بعد امتحان می دهید ولی در زندگی ابتدا امتحان خود را پس می دهید و از آن درس می گیرید!!


نویسنده: محمد حسینی


+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

مردم خـواهـان چيزهايي هستـند كه نمي‌توانند داشته باشند!    

وبلاگ موفقیت و کامیابی

هـرگـاه پـايتان را از در خانه بيرون بگذاريد و با توده عظيمي ‌از الماس بر روي زمين روبرو گرديد، كم كم برايتان عادي شده و ديگر آن‌ها را به چشم سنگ‌هاي گرانبها و ارزشمند نخواهيد نگريست.


هـر چه بيشتر با شخصي ارتباط داشته باشيد آن شخص بيشتر شما را دوست خواهد داشت. اين را ديويد ليدمن متخصص رفتار انسانها بيان مي‌كند.

اما شـما مي‌توانيد هم اكنون "قانون كمـيابي" را به طور مؤثر به كار گمارديد. همه ما واقف هستيم كه مردم خـواهـان چيزهايي هستـند كه نمي‌توانند داشته باشند و هميشه در دسترس بودن شـما سبب كاهـش ارزش و شـان شما مي‌گردد. براي مثال هـرگـاه پـايتان را از در خانه بيرون بگذاريد و با توده عظيمي‌از الماس بروي زمين روبرو گرديد، كم كم برايتان عادي شده و ديگر آن‌ها را به چشم سنگهاي گرانبها و ارزشمند نخواهيد نگريست.

اين قانون كميابي است كه سبب مي‌شـود بـيشتر طالب آن‌ها گرديد. با آنان باشيد و سپس كمياب گرديد و مشاهده خواهيد كرد محبوب‌تر مي‌شويد.

بـايـد آگـاه باشيم افراد با خصوصيات متضاد در بلـنـد مـدت جـذب يـكديـگر نـمي‌شوند. ما همواره در جستجوي شباهت‌ها هستيم.


+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

بیست واقعيت جالب درباره مغز


مي‌گويند فلاني مغز تجارت است؛ فلاني مغزش مثل ساعت کار مي‌کندو... اين آدم‌هايي که مغزشان حسابي کار مي‌کند، به نظر شما مغزشان با ديگران چه تفاوتي دارد؟ مغزشان بزرگ‌تر است؟ اگر اين‌طوربود، الان بايد وال باهوش‌ترين موجود دنيا مي‌بود! با20 واقعيت جالب مغزي، از همين دست، آشنا شويد:


مغز يک انسان معمولي چيزي در حدود 1300 تا 1400 گرم مي‌باشد، چيزي در حدود يک کيسه شکر.

مغز انسان از مغز فيل‌ها کوچک‌تر است. اين در حالي است که مغز انسان از مغز ميمون‌ها بزرگ‌تر است. مغز يک ميمون وزني معادل 95 گرم دارد! مغز سگ‌ها چيزي در حدود 72 گرم و گربه‌ها 30 گرم برآورد مي‌شود.

وزن مغز انسان 2 درصد از کل وزن بدن او را تشکيل مي‌دهد. حداکثر عرض آن 14ميلي‌متر، طول 167 ميلي‌متر و ارتفاع 93 ميلي‌متر دارد.

در ماه‌هاي اوليه بارداري، ياخته‌هاي عصبي مغز با سرعتي معادل 2500 نرون در دقيقه توليدمثل مي‌کنند.

60 درصد کل حجم مغز را سلول‌هاي سفيد و 40 درصد آن را سلول‌هاي خاکستري تشکيل مي‌دهند.

سرعت انتقال اطلاعات در نرون‌هاي مختلف، متفاوت است. نرخ اين انتقال مي‌تواند به کندي 5/0 متر در ثانيه و يا به تندي 120 متر بر ثانيه باشد. رقم 120 متر در ثانيه معادل عددي نزديک به 431 کيلومتر در ساعت است.

75 درصد از مغز يک انسان را آب تشکيل مي‌دهد.

مغز انسان قادر است بيش از همه اتم‌هاي موجود در دنيا، ايده در خود داشته باشد و آنها را تجزيه و تحليل کند!

اگر مي‌شد نيرويي که در مغز جريان دارد را مهار کرد، به واسطه آن مي‌توانستيد يک لامپ 10 واتي را روشن نگه داريد.

20 درصد از کل اکسيژني که در بدن پمپاژ مي‌شود، به مغز مي‌رسد.

در حدود 75 ميلي‌ليتر از خون در هر دقيقه به مغز پمپاژ مي‌شود.

مغز شما حاوي 100 ميليارد ياخته عصبي است. يعني چيزي در حدود 166 برابر کل افرادي که روي کره زمين زندگي مي‌کنند.

کل مقوله‌هاي مربوط به «تفکر» توسط جريان الکتريسته و تغيير و تحولات شيميايي ميسر مي‌شوند.

وال بزرگ‌ترين مغز را دارد، به طوري که وزن مغز اين حيوان چيزي نزديک به 6 کيلوگرم است.

با در نظر گرفتن نسبت وزن کلي بدن به وزن مغز، انسان‌ها بزرگ‌ترين مغز را نسبت به وزن بدن خود دارند.

مغز اينشتين بزرگ‌تر از افراد عادي نبوده است. هوش بالاي او به واسطه پيوند‌هاي ايجاد شده ميان سلول‌هاي عصبي مغزش ايجاد شده بود. هر زمان که شما چيز جديدي ياد مي‌گيريد، يک ارتباط جديد ميان سلول‌هاي مغزتان ايجاد مي‌شود.

? ساعت پس از مرگ آلبرت در سال ????، مغز او بدون اجازه خانواده توسط هاروي بيرون آورده شد. هاروي مغز آلبرت را به خانه‌اش برد و داخل يک ظرف شيشه‌اي دهان گشاد نگهداري کرد، هرچند او بعدها به دليل انجام اين کار از محل کارش که مخصوص تشريح اجساد بود اخراج شد. چند سال بعد، هاروي از هنس پسر بزرگ آلبرت براي مطالعه و بررسي مغز پدرش اجازه گرفت و تکه‌هايي از مغز آلبرت را براي دانشمندان در سرتاسر دنيا فرستاد. يکي از دانشمندان برکلي با مطالعه قسمتي از مغز آلبرت متوجه شد که در مغز او در مقايسه با يک شخص طبيعي، به طور قابل توجهي سلول‌هاي گليال که مسوول ترکيب کردن و مرتب کردن اطلاعات هست وجود دارد. در مطالعه ديگر، پروفسور ساندرا ويتسون فهميد که مغز آلبرت داراي کمبود يک چين خاصي از مغزش است که شکاف سيلوين ناميده مي‌شود. اين استخوان‌بندي غيرمعمول به عصب‌ها در مغز آلبرت اجازه مي‌دهد که بهتر با ديگران رابطه برقرار کند. نتايج مطالعه ديگري نشان مي‌داد که در مغز آلبرت بزرگي آويختگي جداري زيرين که اغلب درگير توانايي‌هاي رياضيات هست، بيشتر از افراد معمولي بود.

مردان از زنان باهوش‌ترند چون وزن مغزشان 10 درصد بيشتر است؟ نه، اين اشتباه است. با اين حساب، ‌فيل‌ها‌ از آدم‌ها خيلي باهوش‌ترند چون وزن مغزشان 5 برابر است. داشتن مغز بزرگ‌تر به معناي باهوش‌تر بودن نيست. کاملا طبيعي است كه عضلات نيرومند يك فيل، در مقايسه با عضلات يك گربه، بايد تحت كنترل مغز بزرگ‌تري باشد. به همين دليل است كه فيل 6 هزار گرم مغز دارد و گربه، 30 گرم.

عملكرد كامپيوتر مثل مغز نيست؛ خيلي فرق دارد! شايد بگوييد اصلا كامپيوترهاي اوليه را با الگوگيري از عملكرد مغز ساخته‌اند ولي نورولوژيست‌ها در پاسخ به شما مي‌گويند اگر قدرت تمام كامپيوترهاي دنيا را با هم جمع كنيد، باز هم قدرتش به مغز انسان نمي‌رسد؛ يعني ساختار مغز ما آن‌قدر پيچيده است كه تشبيه‌اش به كامپيوتر، لااقل عصب‌شناسان را به خنده مي‌اندازد.

وقتي مي‌خوابيم، مغزمان استراحت نمي‌كند! يكي از تفاوت‌هاي بارز مغز و كامپيوتر، همين است.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

تلاش براي مثبت شدن بايد با گذر زمان همراه شود    

وبلاگ ازدواج موفق

شخصيت و فرهنگ، شامل عقايد و باورها و اعمال و رفتار و گفتار هر فرد مي‌باشد كه از كودكي و در محيط خانواده شروع به شكل گيري مي‌نمايد و همچون ريشه‌هاي يك درخت كم كم در وجود انسان با رشد و نمو او ريشه مي‌دواند.


بعد از يك دوره از گذر عمر مي‌توان گفت شخصيت و فرهنگ يك فرد شكل گرفته است كه در چنين مقطعي هر كسي شخصيت منحصر به فرد خودش را دارد كه بعد از ريشه دواندن باورها و ديدگاه‌ها، تغيير منش فرد تقريبا" غير ممكن و يا بسيار دشوار خواهد بود.

بعد از عبور از يك مقطع سني خاص، تغييرات شخصيتي و رفتاري، فقط مستلزم اين است كه خود فرد بر اين باور قرار گيرد كه نكته‌اي منفي در وجودش هست و تصميم بگيرد آن را تغيير دهد.

خود فرد بايد بر اين باور يقين داشته باشد و بعد با اراده و تلاش بخواهد خود را در جهت مثبت تغيير دهد و نكته مهم اين كه در چنين شرايطي زمان بسيار حائز اهميت مي‌باشد. زيرا يك شبه نمي‌توان تغييرات اساسي را به وجود آورد. لذا بايد سعي و تلاش فرد در راستاي مثبت شدن با گذر زمان آميخته شود.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

دانشمندان مي‌گويند شادي را هم مي‌شود اندازه گرفت


ناگفته‌هاي شادي

شما چه‌قدر شاديد؟ در پاسخ به اين سوال، خيلي‌ها مي‌گويند: «مگر شادي را هم مي‌شود اندازه گرفت؟» پرفسور لورد لايارد، استاد اقتصاد و مؤلف کتاب «شادي و درس‌هايي از علم جديد» معتقد است: «وقتي از کلمه شادي استفاده مي‌کنيم، مفهومي مانند بالا رفتن بادکنک در آسمان و يا سبکي و نشاط در ذهن‌مان تداعي مي‌شود ولي امروزه دانشمندان به اين نتيجه رسيده‌اند که شادي را هم مي‌شود اندازه گرفت و براي اينکه بتوانيم درباره‌اش دقيق‌تر حرف بزنيم، بايد ميزان شادي‌مان را بسنجيم!» چرا و چگونه‌‌اش را در «موضوع ويژه» اين هفته بخوانيد.


فيلم خنده‌دار ببينيد

آيا مي‌دانستيد تماشاي فيلم‌هاي کمدي به دليل کمک به روان شدن جريان خون براي قلب‌تان مفيد است؟! هنگام تماشاي فيلم‌هاي کمدي به دنبال خنده و اثر آن يعني عريض شدن شريان‌ها، جريان خون روان‌تر مي‌شود و در مقابل، فيلم‌هاي پراسترس و پرهيجان باعث تنگ شدن شريان‌ها مي‌گردند. البته اين به هيچ‌وجه به آن معنا نيست که فيلم‌هاي غم‌انگيز يا پراسترس، تاثير زيان‌آور درازمدتي روي قلب و جريان خون داشته باشند. اما آنچه مورد تاکيد و تاييد است، تماشاي فيلم‌هاي کمدي و خنده ناشي از آنها، افزايش ضربان قلب، اکسيژن‌گيري بيشتر مغز و آرامش جسمي ‌و روحي‌ است.


تقليد خنده از فيلم خنده‌دار

بررسي فيلم‌هاي کمدي از زاويه ديگر نيز، باز به آثار مفيد و مطلوب آن بر روح و روان، صحه خواهد گذاشت: انسان‌ها اصولا موجودات مقلدي هستند و از حالات افراد ديگر تاثير مي‌پذيرند پس وقتي بازيگراني لبخند به لب دارند يا حرکات شادي‌بخشي انجام مي‌دهند و به طور کلي شوخ‌طبعي و طنز بيشتري در رفتار و گفتار ايشان ديده مي‌شود، به طور ناخودآگاه تاثير مطلوبي نيز بر تماشاچي خواهند گذاشت.


چند پيشنهاد ايراني

در سينماي ما تعداد فيلم‌هاي کمدي که توجه مخاطبان و منتقدان را به خود جلب کرده باشد، کم نيست. از بين فيلم‌هاي کمدي دهه 80 مي‌توان به آثاري مثل مهمان مامان، مارمولک، آتش‌بس، نان، عشق و موتورهزار، مکس، ازدواج به سبک ايراني، بي‌پولي و دايره زنگي اشاره کرد. در اين ميان مي‌توان به تعدادي از فيلم‌هاي کمدي در خور توجه سال‌هاي قبل‌تر اشاره کرد که با کمدي‌هاي مبتذل فاصله زيادي داشته و در جذب مخاطب و گيشه موفق بوده‌اند. موميايي 3، مرد عوضي، اجاره‌نشين‌ها، روزفرشته، ناصرالدين شاه اکتور سينما، ديگه چه خبر، همسر و کلاه قرمزي و پسرخاله از آن جمله‌اند.


چند فيلم خارجي

و در پايان معرفي چند کمدي خارجي نيز خالي از لطف نيست: چندگانه دزدان دريايي کارائيب، تصورش کن، ماماميا، تعطيلات آقاي بين، تقريبا مجموعه فيلم‌هاي جيم‌کري(خنگ و خنگ‌تر؛ مردي روي ماه، مرد بله‌گو، ماسک، دروغگو دروغگو)، فارست گامپ، ملاقات با والدين، مادر شوهر هيولا و...

البته در کنار تمام اين فيلم‌ها، انيميشن‌هاي جذاب و سرگرم‌کننده‌اي چون کمپاني هيولاها، شنل قرمزي 2000، رييس مزرعه، فصل شکار و گارفيلد و... روحيه‌بخش و بسيار نشاط‌آفرين‌اند. يادمان نرود: «چو شادي بکاهد، بکاهد روان/ خرد گردد اندر ميان ناتوان.»

سنجش شادي

امروزه دانشمندان علوم اجتماعي با سبکي ساده و از طريق پرسش‌نامه‌هايي، شادي را مي‌سنجند. آنها با اين سوال ساده شروع مي‌کنند: «چگونه احساس شادي مي‌کنيد؟» اين روش با بحث و اختلاف نظر همراه است چون آنچه که طبق گفته يک فرد باعث شادي او مي‌شود ممکن است طوري باشد که بخواهد خود را با دوستان و سايرين تطابق دهد و حس واقعي او نباشد. اکثر مردم معتقدند که به طور نسبي و در حد متوسط خوشحال‌اند. پرفسور اد دينر، روان‌شناس ارشد آمريکايي از دانشگاه ايلي‌نويز معتقد است: «براي سنجش شادي فرمولي وجود دارد که علم شادي بر آن اساس و با يک ايده ساده که مستقيم به اصل مطلب مي‌رود قابل بررسي است: شايد کمي احمقانه به نظر برسد اما ما از مردم مي‌پرسيم چه‌قدر شاد هستيد: يک از هفت يا يک از ده؟ و نکته جالب اينجاست که همين سوال ساده پاسخ‌هايي واقعي به همراه دارد که معتبر است. اين پاسخ‌ها ايده‌آل و بدون نقص نيست اما اعتبار دارد و مردم وقتي پاسخ سوال ما را مي‌دهند تمام انواع مسايل واقعي زندگي‌شان را در نظر گرفته و جواب آنها تلفيقي از تمام احساسات واقعي و قلبي آنهاست.»

ثبت و ضبط شادي

نوع ديگري از سنجش شادي وجود دارد که سطوح شادي مردم را در سراسر روز و همه‌جا ثبت مي‌کند. در اين روش، نوعي زمان‌سنج اکولوژيک ارزيابي‌کننده وجود دارد که از کامپيوترهاي دستي استفاده مي‌کند. فرد موردنظر، اين کامپيوتر دستي را تمام روز با خود حمل مي‌کند و وقتي از او سوال مي‌شود، دستگاه سيگنال مي‌زند تا توجه او جلب شود و بعد يک‌سري پرسشنامه برايش طرح مي‌شود. پرفسور دينر معتقد است اين سنجش‌ها هنوز کامل نيست اما فکر مي‌کنيم در بسياري روش‌ها به خوبي سنجش‌هايي است که اکولوژيست‌ها مورد استفاده قرار مي‌دهند. اين ادعاي پرفسور دينر قابل توجه است. اگر بتوان با يک سوال ساده از مردم، شادي آنها را به خوبي روشي که اقتصاد‌دان‌ها با آن، ميزان رشد فقر را مي‌سنجند، بررسي کرد؛ اين موضوع بسيار قابل‌توجه و بررسي است و اگر اين ارزيابي واقعا درست باشد، دولت‌ها مي‌توانند بر آن اساس قضاوت کنند که چه‌قدر موجبات شادي مردم‌شان را فراهم کرده‌اند. به عنوان مثال يکي از مشاوران نخست‌وزير انگلستان اعلام کرده است که طي 10 سال آينده، دولت انگليس مورد سنجش قرار مي‌گيرد که چه‌قدر مردم خود را شاد کرده است.

چرا خوشحال نيستم

طبيعي است موارد بسياري را در زندگي تجربه مي‌کنيم که باعث ناراحتي طولاني‌مدت مي‌شود. پرفسور دينر دو واقعه کليدي را شناسايي کرده که مي‌تواند چنين اثرات طولاني‌مدتي داشته باشد. بعد از، از دست دادن همسر، چند سال طول مي‌کشد تا احساس خشنودي قبلي به فرد بازگردد. از دست دادن شغل هم فرد را تا چند سال از نظر روحي به عقب مي‌راند. اما به اين موضوع مهم هم توجه کنيد: اگر بداخلاق متولد شده‌ باشيد، هميشه بداخلاق مي‌مانيد؟ اين موضوع موردي است که بحث و اختلاف نظر فراواني را در بين روان‌شناسان مطرح کرده است. طبق نظر پرفسور روان‌شناس، مارتين سليگمن از دانشگاه پنسيلوانيا، امکان افزايش ميزان بيولوژيک شادي تا حدي وجود دارد به شرط آنکه روي آن کار شود.

طبق نظر او بهترين کاري که مي‌توان براي احساسات مثبت انجام داد اين است که از آدم‌ها بخواهيم فراتر از ميزان خلق و خويي که به طور ذاتي دارند حرکت کنند. به اين ترتيب اگر چه آدم‌هاي ذاتا بداخلاق را نمي‌توان هميشه خوشحال‌ ديد اما اگر روي آنها کار کنند بين 10 تا 15 درصد افزايش خشنودي در آنها ديده خواهد شد.

رابطه پول و شادي

محققان حوزه شادي، رضايت از زندگي را در افراد براي مدت چند دهه بررسي کرده‌اند. با وجود افزايش گسترده ثروت و درآمد در 50 سال گذشته، سطح شادي آدم‌ها همراه با اين بهبود وضع مالي، بهتر نشده است و روندي افزايشي در آن ديده نمي‌شود. پرفسور دانيل کاهنمن از دانشگاه پرينستون معتقد است استاندارد زندگي به طور قابل‌توجهي افزايش پيدا کرده است اما شادي اصلا بيشتر نشده و حتي در بعضي موارد کمي سير نزولي هم داشته است. در حال حاضر شواهد بي‌شماري وجود دارد که نشان مي‌دهد ثروتمندتر بودن ما را شادتر نمي‌کند. تحقيق مورد نظر اين موضوع را هم مطرح مي‌کند که انتظار مي‌رود در کشورهاي ثروتمندتر، تمايل به شادي بيشتر باشد اما وقتي افراد خانه، غذا و لباس کافي و ايده‌آل داشته باشند ديگر پول اضافي نمي‌تواند باعث شادي بيشتر افراد شود. به نظر مي‌رسد ثروت در سطحي که ذکر شد در حالي بي‌تاثير مي‌شود که متوسط درآمد افراد در کشورهاي مورد نظر حدود 10 هزار دلار در سال باشد. دانشمندان فکر مي‌کنند دليل اينکه چرا به رغم پول اضافي و امکانات مادي باز هم اين آدم‌ها احساس شادي نمي‌کنند را مي‌دانند:

اول اينکه بشر به لذت و خشنودي عادت مي‌کند، معمولا ما آدم‌ها به دنبال چيزهايي هستيم که به ما لذت ناگهاني بدهند چه اين مورد يک تکه شکلات باشد چه خريد اتومبيلي تازه. اما اين لذت و خشنودي به سرعت از بين مي‌رود. دوم اينکه ما آدم‌ها دوست داريم زندگي‌مان نسبت به سايرين مقايسه و قضاوت شود. به همين دليل دايم در مقام نظارت و مقايسه زندگي خود با ديگران هستيم و شادي خودمان را در مقابل بدبختي سايرين مقايسه مي‌کنيم. افرادي که ثروتمندترند وقتي خودشان را با افراد بي‌پول مقايسه مي‌کنند احساس مي‌کنند شادترند چون وضع‌شان از آنها بهتر است اما وقتي با افراد هم‌سطح خود و يا بالاتر از خود مقايسه مي‌شوند احساس خوشحالي نکرده و فکر مي‌کنند باز هم بايد براي شادتر شدن پولدارتر شوند! و البته باز هم افراد پولدارتر هستند و ماجرا ادامه دارد که نتيجه آن ناپايداري شادي است. اما يک خبر خوب اين است که ما مي‌توانيم ميزان مقايسه خود با ديگران و اينکه خود را با چه کساني مقايسه کنيم را انتخاب کرده و اوضاع را تحت کنترل بگيريم و محققان معتقدند آدم‌ها در مورد مسايلي پرمعنا مثل دوستي و اهداف متعالي زندگي، با سرعت کمتري تطابق پيدا مي‌کنند و شادي ناشي از اين‌جور مسايل پايدارتر است.

کليدهاي شادماني

طبق نظر پرفسور دينر، يک کليد طلايي براي شادي وجود ندارد بلکه مجموعه‌اي از موارد براي شاد بودن ضروري و حياتي است. اول اينکه خانواده و دوستان در اين موضوع بسيار ضروري هستند. هر چه ارتباطات آدم‌ها گسترده‌تر و عميق‌تر باشد احتمال شادي بالاتر مي‌رود. حتي اين مساله هم مطرح شده است که دوستي مي‌تواند ميکروب‌ها را از انسان دور کند. مغز ما آدم‌ها بسياري از مکانيسم‌ها را در بدن کنترل مي‌کند که اين مکانيسم‌ها مسوول ابتلا به بيماري هستند. درست همان‌طور که استرس باعث شروع بيماري‌ها مي‌شود، اين تفکر وجود دارد که دوستي و شادي اثرات حفاظتي دارد. طبق بررسي‌ها و تحقيقاتي که در مورد شادي انجام شده است دوستي تاثير بسيار بزرگ‌تري روي ميزان متوسط شادي دارد و اين تاثير نسبت به تاثير درآمد و وضعيت مالي فرد، روي شادي بسيار بيشتر است.

پرفسور اوسفالد، اقتصاددان دانشگاه وارويک فرمولي دارد که مي‌گويد با چه‌قدر پول اضافي مي‌توان دوستان را از دست داد! طبق فرمول او، با 50 هزار پوند درآمد سالانه مي‌توان با دوستان خداحافظي کرد! به نظر مي‌رسد ازدواج هم عامل بسيار مهمي باشد. طبق تحقيقات او، ازدواج حدود 7 سال به عمر مردان و 4 سال به عمر زنان اضافه مي‌کند. دومين مورد حياتي، داشتن زندگي بامعناست؛ يعني باور به چيزي بزرگ‌تر از خود که ريشه در مذهب، مسايل معنوي و فلسفه زندگي دارد. سومين مورد، داشتن اهدافي است که ريشه در ارزش‌هاي طولاني‌مدت آدم‌ها داشته باشد و به خاطر آنها در زندگي تلاش ‌کنيم که البته همين اهداف هم بايد براي افراد، لذت‌بخش باشند.با تمام اين توضيحات، همچنان مهم‌ترين عامل مولد شادي، داشتن ارتباطات اجتماعي است. افرادي که رضايت بيشتري از زندگي خود دارند خانواده‌اي حامي و دوستاني نزديک دارند. عامل ديگري که رضايت از زندگي را به همراه دارد شغل و تحصيلات و داشتن نقشي مهم (مثل بزرگ خانواده بودن و يا مشاور اصلي خانواده بودن) است. وقتي فردي از شغل‌اش لذت مي‌برد و آن را بامعنا و مهم مي‌داند متعاقب آن، رضايت او از زندگي بيشتر مي‌شود. وقتي اوضاع شغلي نامناسب مي‌شود، قدرت فرد کاهش پيدا کرده و رضايت و شادي او هم کمتر مي‌شود. داشتن اهدافي مهم در زندگي فرد را به سمت ارزش‌ها حرکت مي‌دهد و وقتي در راه اهداف‌اش پيشرفت مي‌کند خوشحالي او افزايش پيدا مي‌کند. افرادي که از درون ناراحت و ناخشنود هستند بايد به خودشان برگردند و طرز فکر و ديدگاهي مثبت به زندگي و دنيا پيدا کنند.

قدرت شادي

به نظر مي‌رسد شادي قدرتي جادويي و معجزه‌آسا داشته باشد. علم بر اين باور است که شادي باعث افزايش طول عمر، ارتقاي سلامت، افزايش قابليت‌هاي رواني و بهبود عملکرد آدم‌ها مي‌شود که البته هنوز اين موارد کاملا اثبات نشده‌اند. اين نتايج براين اساس به دست آمده که دانشمندان، شادي مردم را با هم مقايسه مي‌کنند و ساير عوامل مثل سن، جنسيت، وضعيت تأهل، مذهب، سلامتي، درآمد، اشتغال و بي‌کاري را هم در اين بررسي در نظر مي‌گيرند. ارزيابي‌ها پشت سر هم انجام مي‌شوند و گروهي عظيم از مردم در نظر گرفته مي‌شوند تا ارتباطاتي از نظر آماري معني‌دار بين شادي و ساير عوامل مشخص شود و اين بررسي‌ها بارها تکرار مي‌شوند. در حال حاضر دانشمندان نمي‌توانند رابطه علت و معلولي واضحي را اثبات کنند. مثلا با قاطعيت بگويند مردم چون شاد هستند پس سالم‌اند و يا چون از سلامت برخوردارند شاد هستند. با اين وجود روان‌شناسان اين قابليت را دارند که بعضي ارتباطات بسيار قوي را شناسايي کرده و تشخيص دهند. طبق نظر پرفسور دينر، مدارک و شواهد نشان مي‌دهد افراد شاد نسبت به افراد افسرده از طول عمر بالاتري برخوردارند. حتي پرفسور تاکيد مي‌کند در يک مطالعه، اين اختلاف بين شادترين گروه و ناشادترين آنها 9 سال بوده است که اين تاثير بسيار عظيم است. با توجه به اينکه استعمال دخانيات حدود 3 سال از عمر را کم مي‌کند و اگر فرد کاملا سيگاري باشد تا 6 سال عمرش کم مي‌شود پس اگر شادي 9 سال به طول عمر اضافه مي‌کند تاثيري بسيار مهم و قابل توجه است.

نمره شادي شما چند است

تست زير تستي است که توسط ميشل آرگلي در سال 2001 به سفارش موسسه پرسشنامه خوشبختي آکسفورد تهيه شده است. تعداد تست‌هاي روان‌شناسانه‌اي که ميزان خوشبختي و شادي انسان‌ها را تخمين مي‌زنند کم نيستند. سوالات برخي از آنها به همين سادگي است که از خود شما مي‌پرسند «آيا خوشبخت‌ايد؟» برخي نيز به کمک سوالات پيچيده‌تر که شايد ربطي هم به موضوع نداشته باشد ميزان شادي شما را اندازه مي‌گيرد. تست زير از 2 جنبه بسيار جالب است: جنبه اول آنکه به مدت 6 سال روي داوطلبان گوناگون مورد بررسي قرار گرفته و از نظر علمي تاييد شده است، جنبه دوم آنکه خوشبختي را به عنوان مساله‌اي ثابت و بادوام توصيف مي‌کند نه يک احساس زودگذر. اگر مي‌خواهيد واقعا بدانيد خوشبخت هستيد يا خير، توصيه مي‌کنيم به مدت 6 ماه هر ماه يک بار اين تست را حل کنيد.

1) من بي‌نهايت خوشبخت هستم.

2) حس مي‌کنم آينده مملو از اميد و آرزو است.

3) از تمام زندگي‌ام کاملا راضي‌ام.

4) حس مي‌کنم جوانب گوناگون زندگي را تحت کنترل دارم.

5) گمان مي‌کنم زندگي پر از پاداش است.

6) از آنچه هستم احساس غرور مي‌کنم.

7) هميشه پاقدم خوبي دارم.

8) زندگي را دوست دارم.

9) جذب افراد مختلف مي‌شوم و به دوستي با آنان علاقه دارم.

10) خيلي راحت و آسان تصميم مي‌گيرم.

11) حس مي‌کنم توانايي هر کاري را دارم.

12) هميشه با حس خوب از خواب برمي‌خيزم.

13) حس مي‌کنم انرژي من تمام ناشدني است.

14) کائنات هميشه بهترين‌ها را به من هديه مي‌دهند.

15) حس مي‌کنم در بالاترين نقطه دنيا قرار دارم.

16) از نظر روحي بسيار خوب و هوشيار هستم.

17) همه را دوست دارم.

18) حس مي‌کنم گذشته خوب و خوشبختي داشته‌ام.

19) هميشه حتي در شرايط سخت حس شادي دارم.

20) هميشه هر آنچه خواسته‌ام را انجام داده‌ام.

21) از بودن با ديگران لذت مي‌برم.

22) هميشه در خوشحالي ديگران نقشي داشته‌ام.

23) زندگي من هدف‌دار و معني‌دار است.

24) انسان متعهدي هستم.

25) گمان مي‌کنم دنيا جاي خوبي است.

26) هميشه مي‌خندم.

27) انسان جذاب و دلپذيري هستم.

28) همه چيز براي من جذاب و سرگرم‌کننده است.



تفسير آزمون

بعد از اتمام تست نگاهي به جواب‌هاي خود بيندازيد. اگر بيشتر گزينه الف و ب را انتخاب کرده‌ايد يعني خيلي از زندگي خود لذت نمي‌بريد و چندان شاد نيستيد. انتخاب گزينه‌هاي د و هـ يعني به اندازه کافي شاد هستيد، پس در همين حالت باقي بمانيد. اما اگر اکثرا گزينه ج را انتخاب کرده‌ايد يعني شما قابليت شاد بودن را داريد، تنها لازم است کمي بيشتر تلاش کنيد و نگاه‌تان به زندگي مثبت‌تر باشد. فراموش نکنيد برخي مسايل در شاد بودن ما تاثير مي‌گذارند. يکي از آنها روابط اجتماعي ماست. افرادي که روابط اجتماعي خوبي برقرار مي‌کنند معمولا هميشه از حمايت خانواده و دوستان برخوردار مي‌شوند. عامل بعدي کار يا تحصيل است. مهم و کاربردي بودن کار يا رشته تحصيلي شما در ميزان رضايت از زندگي تاثير مي‌گذارد. فاکتور سوم شخصيت خود آدم‌هاست. داشتن حس اعتماد به نفس، اعتقاد به معنويات، هوش، جذابيت و حتي نوع لذايذي که مي‌پسنديم در ميزان شادي ما تاثير مي‌گذارند. تحقيقات نشان مي‌دهد هيچ يک از ما به اندازه‌اي که دوست داريم شاد باشيم، شاد نيستيم. بعد از اتمام تست نگاهي بيندازيد تا ببينيد کجاي کار مي‌لنگد. اصلاح همان مساله مي‌تواند شما را شادتر و خوشبخت‌تر کند.

طرز نمره‌دهي

کافي است بين اعداد 1 تا 5 برحسب حسي که داريد يکي را انتخاب کنيد: عدد 1 يعني کاملا منفي و عدد 5 يعني کاملا مثبت. عدد 2 کمي حس منفي پايين‌تري دارد. عدد 3 تقريبا ميانه و بي‌طرف است و عدد 4 کمي مثبت است. سؤال‌ها را بخوانيد!

منبع: Coaching to hapiness
+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

چگونه می‌توان شروعی دوباره داشت؟

وبلاگ مقالات

با وجود این‌كه هر كدام از این شكست‌ها واز‌دست‌دادن‌ها حكمتی دارد، اما نیاز است كه فرد بتواند پس از این از دست‌دادن‌ها شروعی دوباره داشته باشد و به موفقیت‌های جدید دستیابد.

چگونه می‌توان شروعی دوباره داشت؟
با وجود این‌كه هر كدام از این شكست‌ها واز‌دست‌دادن‌ها حكمتی دارد، اما نیاز است كه فرد بتواند پس از این از دست‌دادن‌ها شروعی دوباره داشته باشد و به موفقیت‌های جدید دستیابد.


انسان در طول زندگی خود چیزها و افراد زیادی را به دلایلی از دست می‌دهد.

این از دست‌دادن‌ها ممكن است شامل سلامتی، شغل، فرد مورد علاقه، آرزوها و... باشد و در هر جنبه‌ای از زندگی اتفاق بیفتد.

با وجود این‌كه هر كدام از این شكست‌ها واز‌دست‌دادن‌ها حكمتی دارد، اما نیاز است كه فرد بتواند پس از این از دست‌دادن‌ها شروعی دوباره داشته باشد و به موفقیت‌های جدید دستیابد.

اما این اتفاق به خودی خود نمی‌افتد. راه‌حل و نجات و كمك بی‌تلاش از راه نمی‌رسد.

امروز ما قصد داریم راه شروع دوباره را به شما نشان دهیم:

هرگز به دنبال یك طناب قطور و محكم برای نجات نباشید، بلكه به دنبال چیزهای كوچكی باشید كه در زندگی‌تان موجود هستند و پیرامون‌تان را گرفته‌اند.

ایده‌ای كه شما را از مشكل دور نگه دارد و حس بهتری به شما بدهد.

كاری را كه قبلا شروع كرده‌اید اما فكر كرده‌اید ارزش وقت و انرژی گذاشتن ندارد و آن را رها كرده‌اید.

آرزویی كه داشته‌اید ولی هرگز آن را دنبال نكرده‌اید.

آنچه هم‌اكنون مشغول انجام آن هستید.

چیزی كه دوست دارید، ولی انگیزه كافی برای جذب در شما ایجاد نكرده است.

به هر كدام از این موارد كه در زندگی‌تان وجود دارد بپردازید، چون:

1 . زندگی شامل لحظه‌هاست و این لحظات روزهای زندگی را تشكیل می‌دهند. پس نكته در این است كه بتوانید حتییك لحظه از زندگی را تغییر دهید و از آن به شیوه‌ای مناسب و واقعی لذت ببرید.

2 . هر گامی‌كه برداریم، ما را به مقصدی نزدیك می‌كند. ما می‌خواهیم كل صحنه و در نهایت راه نجات را ببینیم، اما تاكنون نتوانسته‌ایم. پس باید بدانیم كه با هر قدم، بخشی از تصویر آینده زندگی را خواهیم دید و باید از حالا قدم‌های خود را به سوی مقصدی كه می‌خواهیم برداریم و آن را تنظیم كنیم.

3 . هر رفتار جزئی در راه رسیدن به اهداف و آرزوها می‌تواند تغییری بزرگ ایجاد كند و مانعی را از سر راه ما بردارد. وقتی این رفتارها كنترل‌شده و صحیح باشند، می‌توانند كوهی از موانع را نیز از جای بركنند.

فردی را می‌شناسم كه در اعماق وجودش میل به نوشتن داشت. بایك شكست در زندگی تصمیم گرفت هر روزیك پاراگراف بنویسد و حالا نویسنده‌ای شهیر است.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

مثبت باش تا شاد باشي


فکر نمي‌کنم که شما با اين باور من مخالفتي داشته باشيد که هر انسان خردورز و متعادلي مايل است که از زندگي پرنشاطي برخوردار باشد و مهارت‌هاي شادمانه زيستن را بياموزد و به کار بندد.

حتي کساني که به دلايل گوناگون افسردگي و رنجوري را بيشتر از طراوات و شادابي تجربه مي‌کنند، مخالفتي با چنين اعتقادي ندارند. شايد گرفتار آمدن در دام غم‌ها و چگونه رها شدن از آنها و برخورداري از يک زندگي ساده‌تر و پرنشاط‌تر، مشکل و گمشده انسان‌هاي زيادي باشد. مثبت‌انديشي، نيک‌بيني، انجام فرايض ديني و فعاليت‌هاي مذهبي و يادآوري خاطره‌هاي خوش زندگي از جمله عوامل موثر در شاد بودن در زندگي هستند.

در خصوص مثبت‌انديشي قبلا صحبت کرده‌ايم اما در خصوص انجام فرايض و مناسک ديني و شرکت در فعاليت‌هاي مذهبي اين توضيح را بدهم که حضور در مراسم و برنامه‌هاي مذهبي از جمله عوامل ايجاد نشاط و انبساط‌ خاطر است. آميخته شدن شور و شعور عبادت و فعاليت‌هاي ديني لازمه پيدايش چنين نشاطي است.

در مورد مرور خاطره‌ها و رويدادهاي خوش زندگي بايد گفت که بدون ترديد زندگي هر يک از ما آميخته با خاطره‌هاي تلخ و شيريني است که در حافظه رويدادي‌مان براي هميشه ذخيره مي‌شود. شکايت و گله‌گزاري‌هاي تکرارشونده که رنج‌هاي گذشته را در زندگي خانواده تازه نگه مي‌دارد مايه کدورت هميشگي ميان همسران خواهد بود و فضاي صميمي و پرنشاط خانوادگي را دچار مشکل مي‌کند. خيرخواهي و داشتن افکار و احساسات خيرخواهانه نيز نشاط‌آور و شادي‌آفرين است. انسان به طور طبيعي و ذاتي از کمک به ديگران لذت مي‌برد و نوعي احساس آرامش دروني را تجربه مي‌کند که براي او شادي‌بخش است. غير از جنبه‌هاي روان‌شناسانه و اجتماعي اين موضوع، در آموزه‌هاي ديني، اخلاقي و ادبي ما نيز به فراواني بر خيررساني و نيکي کردن به يکديگر حتي حيوانات تاکيد شده است. کساني که از آزار و رنجش ديگران به وجد و نشاط مي‌آيند، در واقع انسان‌هايي هستند که دچار بيماري‌هاي اخلاقي و ناهنجاري‌هاي رواني و تربيتي هستند وگرنه يک انسان سالم و متعادل از شادي ديگران شاد مي‌شود و از رنج و غم آنان همدلانه رنج مي‌برد. در اين ميان واقعيت‌هاي علمي و تجربي نشان مي‌دهد که معمولا زنان به لحاظ ويژگي‌هاي عاطفي و شخصيتي‌شان در مقايسه با مردان از تمايلات و انگيزه‌هاي خيرخواهانه و انسان‌دوستانه بيشتري برخوردار هستند.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

روش هایی برای افزایش انرژی و تحرک در زندگی

اگر زندگی شما یک نواخت کسل کننده و خالی از انرژی است رعایت نکات زیر زیر می تواند به پویایی شما کمک کند.


۱- روزانه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه به قدم زدن بپردازید، و در این حین لبخند بزنید. این برترین داروی ضد افسردگی ست.

۲- حداقل ۱۰ دقیقه در روز با خود خلوت کنید، در صورت نیاز از قفل در غافل نشوید.

۳- با استفاده از ویدئو برنامه های تلویزیونی آخر شب و مورد علاقه تان را ضبط کنید، و خواب بیشتری کنید.

۴- صبحها که از خواب بیدار می شوید این جمله را کامل و تکرار کنید: « امروز قصد دارم….»

۵- با سه E زندگی کنید؛ Energy (انرژی)، Enthusiasm (شوق)، Empathy (فهم و همدلی با دیگران)، و همینطور با سه F یعنی Faith (ایمان)، Family (خانواده) و Friends (دوستان).

۶- امسال بیشتر از سال پیش به تماشای فیلمهای عمومی (مناسب برای تمام سنین)، بازی با دوستان و خواندن کتاب بپردازید.

۷- زمانی را به مراقبه و نیایش اختصاص دهید. اینها سوخت روزانه برای انجام زندگی پر مشغله مان را فراهم می کنند.

۸- با افراد بالای ۷۰ و زیر ۶ سال اوقات بیشتری صرف کنید.

۹- وقت بیداری بیشتر رویا ببینید.

۱۰- از غذاهایی که از گیاهان و درختان بار می آیند بیشتر مصرف کنید، و ازآنها که در کارخانه ها تولید می شوند کمتر.

۱۱- مقداری چای سبز و مقادیر بسیار فراوان تری آب بنوشید. ایدا اریزا (نوعی زغال اخته آبی رنگ)، غذاهای دریائی، گل کلم، بادام و گردو و خشکبار مصرف کنید

۱۲- تلاش کنید هر روز حداقل سه نفر را به لبخند وادارید.

۱۳- از خانه گرفته تا داخل ماشین و روی میز کار همه را مرتب و تمیز کنید، بگذارید انرژی تازه ای وارد زندگیتان شود.

۱۴- انرژی پرارزشتان را بر سر شایعه سازی، هیولاهای انرژی خوار، مسائل مربوط به گذشته، افکار منفی و یا آنچه بدان کنترل ندارید هدر ندهید. در عوض انرژیتان را صرف همین لحظه مثبت اکنون کنید.

۱۵- این را درک کنید که زندگی یک مدرسه است و شما اینجائید تا بیاموزید، تا همه امتحانهایتان را بگذرانید. مشکلات تنها بخشی از این دوره آموزشی اند که درست مثل کلاس درس جبر می آیند و می روند، منتها درسهائی که از این کلاس فراگرفته می شود عمری با شما باقی خواهد ماند.

۱۶- صبحانه تان را چون یک شاه، ناهارتان را چون یک شاهزاده و شام تان را چون بچه دانشگاهی ای بخورید که کارت اعتباریش ته کشیده باشد.

۱۷- بیشتر لبخند بزنید و بیشتر بخندید. این هیولاهای انرژی خوار را ازتان دور نگه خواهد داشت.

۱۸- زندگی چندان عادلانه به نظر نمی رسد، با این حال زیباست.

۱۹- زندگی کوتاه تر از آنیست که وقتمان را صرف تنفر از دیگران کنیم.

۲۰- خودتان را خیلی جدی نگیرید، دیگران هم اینکار را در مورد شما نمی کنند.

۲۱- مجبور نیستید همه بحث ها و منازعات را به نفع خود تمام کنید. با مخالفتها موافقت کنید.

۲۲- با گذشته تان از در سازش در آئید، آنوقت دیگر اکنونتان را خراب نخواهید کرد.

۲۳- زندگی تان را با زندگی دیگران مقایسه نکنید. شما از موضوع و هدف این سفر آنها هیچ نمی دانید.

۲۴- از شمع هایتان استفاده کنید، خوشگل ترین ملافه تان را کنار نگذارید، برای روز مبادا و یا روزی خاص نگه شان ندارید، امروز همان روز بخصوص است.

۲۵- جز شما کس دیگری مسئول خوشبختی تان نیست.

۲۶- همه باصطلاح بدبختیها را با این جمله قالب دهید: «آیا تا پنج سال آینده، هیچ اهمیتی خواهند داشت؟»

۲۷- همه را به خاطر هر چیز و همه چیز ببخشید.

۲۸- افکار مردم در مورد شما، هیچ ربطی به شما ندارند.

۲۹- زمان حلال همه مشکلات است. به همه چیز زمان دهید، زمان.

۳۰- یک موقعیت هر چقدر خوب یا بد، بالاخره تغییر می کند.

۳۱- زمان بیماری، این شغل نیست که به دردتان می رسد، دوستانتان هستند. با آنها در تماس باشید.

۳۲- از شر هر آنچه سودمند، زیبا و شادی بخش نیست، خلاص شوید.

۳۳- حسادت هدر دادن وقت است. شما الان به همه آنچه نیاز دارید رسیده اید.

۳۴- بهترینها هنوز در راه اند.

۳۵- هر حسی که می خواهید داشته باشید، بلند شوید، شیک کنید و بزنید بیرون.

۳۶- کار درست را انجام دهید!

۳۷- گاه با خانواده در تماس باشید.

۳۸- شبها قبل از خواب این جمله را کامل و تکرار کنید: «به خاطر… ممنونم.» «امروز به … دست یافتم.»

۳۹- یادتان باشد، برکتهای زندگی آنقدر هست که استرس و نگرانی را بدان راهی نباشد.

۴۰- از سفر لذت ببر. یادت باشد که این دیزنی ورلد Disney World نیست و تو هم در پی یک گشت و گذار کوتاه نیستی. بهترین استفاده را از آن کنید و از سفرتان لذت ببرید.


+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

برترین داستانهای علمی دهه اول قرن


نشریه ان بی سی با نزدیک شدن به آغاز سال 2010 گزارشی از برترین داستانهای علمی دهه گذشته ارائه کرده است که کشف آب در ماه و رمزگشایی ژنوم انسان از مهمترینهای این داستانهای علمی به شمار می روند.

 آغاز سال 2010 به نوعی پایان نیز به شمار می رود، پایان دهه اول قرن 21 که وقایع متفاوتی را به همراه داشته است. دهه ای که جدا از وقایع سیاسی که تب آن سرتاسر جهان را فرا گرفته است رخدادهای ارزشمند و شگفت انگیز علمی زیادی نیز در آن رخ داده است.

از رمزگشایی ژنوم انسان تا کشف آب بر روی کره ماه، اولین دهه قرن 21 مملو از داستانهای شگفت انگیز علمی است که نشریه ان بی سی طی گزارشی به خلاصه ای از 10 داستان برتر اشاره کرده است.

فوریه سال 2001: رقابت میان شرکتهای دولتی و شرکتهای خصوصی به منظور ارائه توالی ژنتیکی در تاریخ 12 فوریه 2001 به پایان رسید و اولین الگوی این توالی در نشریه بین المللی Science منتشر شد. این دستاورد علمی توانست تحولی بزرگ را در جهان علم پزشکی ایجاد کند.

نوامبر 2002: در 11 نوامبر سال 2002 جهان ریاضی پس از اینکه گریگوری پرلمان اولین سری از راه حل های یکی از قدیمی ترین مسائل لاینحل ریاضی متعلق به یک قرن پیش را ارائه کرد به تکاپو افتاد. این مسئله که به "حدس پوانکاره" شهرت دارد می گوید در سه بعد هیچ راهی وجود ندارد که بتوان شکلی حلقوی را بدون شکافتن آن بر روی یک کره قرار داد اما هر شکل بدون حفره ای را می توان بر روی یک کره قرار داد. پرلمان در سال 2006 با رد کردن جایزه یک میلیون دلاری و بزرگترین مقام ریاضی جهان غوغای دیگری به وجود آورد.

فوریه 2003: در اول فوریه 2003، حادثه تلخ انفجار شاتل فضایی کلمبیا بر فراز تگزاس برای همیشه در خاطره سازمان ناسا به ثبت رسید. تراژدی که طی آن هفت نفر از فضانوردان این سازمان جان خود را از دست دادند و تجدید نظری بزرگ در برنامه های شاتل های ناسا ایجاد کرد. پس از آن پرواز ناوگان شاتلها به مدت دو سال به تعویق افتاد تا ناسا در این مدت به بررسی حادثه و بازسازی نقاط ضعف ایمنی شاتلها بپردازد.

ژانویه 2004: در این تاریخ کاوشگر اسپیریت و آپارچونیتی سازمان ناسا بر روی سیاره مریخ فرود آمدند و به سرعت شواهدی کافی را برای اثبات وجود آب مایع که در زمانهای بسیار دور در این سیاره جاری بوده است به دست آوردند. این روباتها پس از اتمام دوره 90 روزه ماموریت خود به کشف پدیده های علمی ادامه دادند.

ژوئن 2004: فضاپیمای SpaceShipOne زمانی که در 21 ژوئن به فضا پرواز درآمد، خط مرز پروازهای فضایی خصوصی را شکست. این فضاپیما در چهارم اکتبر جایزه 10 میلیون دلاری انصاری را برای پروازهای فضایی خصوصی به خود اختصاص داد. این موفقیت روزی می تواند منجر به آغاز صنعت توریسم فضایی شود.

جولای 2005: در 29 جولای 2005 فضانوردان برای اولین بار کشف جهانی منجمد بزرگتر از پلوتون را در ورای مدار نپتون گزارش کردند. به گزارش مهر، این یافته اتحادیه بین المللی نجوم را بر آن داشت تا مذاکرات بیشتری را برای تعریف واژه سیاره برنامه ریزی کند. پلوتون و جرم تازه کشف شده به نان اریس پس از این تصمیم از مقام سیاره بودن به دو سیاره کوتوله تنزل رتبه پیدا کردند.

دسامبر 2005: در 20 دسامبر این سال یک قاضی فدرال اعلام کرد "طراحی هوشمند" به معنی آفرینش در جامه مبدل بوده و علم به شمار نمی رود. در عین حال تدریس این مبحث از سال 2005 در کلاسهای علمی مدارس عمومی ممنوع شد. پشتیبانان طراحی هوشمند معتقدند ویژگی های جهان هستی به اندازه ای پیچیده است که بهترین توضیح برای آن وجود یک عامل هوشمند است.

اکتبر 2007: تغییرات جوی جهانی در 12 اکتبر این سال یکی از بزرگترین تیترهای خبری را به خود اختصاص داد زیرا هیئت بین دولتی تغییرات جوی و نایب رئیس ریاست جمهوری آمریکا ال گور جایزه صلح نوبل را به دلیل تلاشهای فراوانی که به منظور آگاه سازی عمومی در رابطه با ارتباط میان انسان و گرمای جهانی انجام داده بودند به خود اختصاص دادند. رابطه ای که مذاکرات بر سر آن همچنان ادامه دارد.

سپتامبر 2008: بزرگترین برخورد دهنده اتمی جهان در 10 سپتامبر 2008 فعال شد در حالی که دانشمندان امیدوار بودند این دستگاه بتواند رازهای نهفته چگونگی شکل گیری جهان هستی را آشکار کند. 10 روز پس از این تاریخ این آزمایشگاه بزرگ 10 میلیارد دلاری دچار نقص فنی شد، برخورد دهنده بزرگ هادرون در 20 نوامبر 2009 فعالیت خود را از سر گرفت و این فعالیتها را برای ثبت رکوردهایی در فیزیک در سطوح بالای انرژی ادامه داد.

اکتبر 2009: برخورد فضاپیمای ناسا با حفره ای در ماه در 9 اکتبر 2009 و کشف آب در این کره به عنوان یکی از مهمترین رویدادهای علمی سال جاری خبر ساز شد. یافته های این آزمایش در 13 نوامبر اعلام شدند و یافته های ماموریتهای پیشین کره ماه را مبنی بر وجود نشانه های آب در این سیاره به صورت رسمی به تایید رسید.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

با اعداد، زیبایی خود را بسنجید


محققان دانشگاه تورنتو با انجام آزمایشی به منظور شناسایی صورتهای زیبا توانستند نسبتهایی را برای ویژگی هایی که می توانند زیبایی را به صورت فرد ببخشند ارائه کنند.


 دانشمندان دانشگاه تورنتو نسبتهای یک صورت زیبا و متناسب را محاسبه کرده و اعلام کردند زیبایی صورت ارتباط زیادی با فاصله میان چشمها، بینی و گوشها با یکدیگر دارند.

در حالی که حد وسط خوانده شدن در مورد زیبایی یک صورت معمولا یک تعارف به شمار می رود، دانشمندان اعلام کردند اکثر صورتهایی که مردم آنها را حد وسط می دانند از نسبتهای طلایی فرمول آنها برخوردارند. به گفته آنها برخی از خصوصیات در صورت هستند که با زیبا یا نازیبا خوانده شدن آن در ارتباط مستقیم قرار دارند. برای مثال چشمهای بزرگ از نشانه های زیبایی شناخته می شون با این حال محاسبات جدید نشان می دهد ساختار صورت با قوه درک انسان از آن ساختار نیز در ارتباط نزدیکی است.

دانشمندان در ابتدا از تعدادی از دانشجویان خواستند از میان تصاویر افرادی که خصوصیات صورت آنها تغییر پیدا کرده بود و تصاویری که صورتهای طبیعی را نشان می دادند، زیباترینها را انتخاب کنند. نتایج نشان داد تمامی دانشجویان تصاویری را انتخاب کردند که با نسبتهای محاسبه شده جدید همخوانی دارند.

بر اساس گزارش تلگراف، محاسبات جدید نشان می دهد زمانی که فاصله مردمک چشمهای فرد در حدود 46 درصد از پهنای صورت در میان دو گوش باشد فرد از صورتی جذاب برخوردار است. نسبت دیگر زیبایی فاصله میان چشمها تا لب است که باید یک سوم فاصله طولی صورت، از خط رویش مو تا چانه باشد.

mehr

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۹ ساعت توسط بازخورد  | 

تحقيقات نشان مي دهد بي خوابي عمر انسان را کوتاه مي کند


تحقيقات نشان مي دهد عارضه توقف موقت تنفس در خواب در مردان بيش از زنان رخ مي دهد.
به گزارش شبکه تلويزيوني فاکس نيوز ؛ تحقيقات جديد نشان مي دهد بيست و سه درصد مردان از عارضه توقف موقت تنفس هنگام خواب رنج مي برند.

اين تحقيق همچنين نشان مي دهد که نه درصد زنان هم از اين عارضه رنج مي برند درحالي که اصلا خود اطلاعي ازاين عارضه ندارند .
دکتر ران کاتلِر مدير مرکز اختلالات خواب در بيمارستان پنسيلوانيا و نويسنده کتاب "سيصد و شصت و پنج شيوه براي داشتن خواب خوب در شب "، در اين باره مضرات بي خوابي به فاکس نيوز گفت .. در سال هزار و نهصد ميلادي يک فرد بزرگسال به طور متوسط نه ساعت در شبانه روز مي خوابيد اما درسال دوهزار اين ميزان به هفت ساعت کاهش يافت . بخشي از اين موضوع به فناوري مربوط مي شود .فناوري باعث مي شود افراد بيشتر بيدار باشند . براي مثال تلويزيون و رايانه باعث مي شوند افراد بيدار بمانند .
وي افزود .. اساسي ترين موضوع در بهداشت خواب به خوابيدن و بيدار شدن در ساعات مشخصي از شبانه روز مربوط مي شود .پايبند بودن به ساعات مشخصي از خواب در طول هفته سخت است چون آخر هفته افراد معمولا به علت تعطيلي ديرتر مي خوابند.
وي گفت.. محروميت از خواب خيلي خطرناک است . براساس تخمين ها ساليانه صد هزار تصادف رانندگي براثر محروميت از خواب رخ مي دهد که در نيتجه آن هزار و پانصد نفر کشته و شمار زيادي معلول مي شوند .
بي خوابي همچنين مي تواند باعث ديابت و چاقي شود .همچنين تحقيقات جديد نشان مي دهد که بي خوابي عمر را کوتاه مي کند .

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

تحقيقات نشان مي دهد بي خوابي عمر انسان را کوتاه مي کند


تحقيقات نشان مي دهد عارضه توقف موقت تنفس در خواب در مردان بيش از زنان رخ مي دهد.
به گزارش شبکه تلويزيوني فاکس نيوز ؛ تحقيقات جديد نشان مي دهد بيست و سه درصد مردان از عارضه توقف موقت تنفس هنگام خواب رنج مي برند.

اين تحقيق همچنين نشان مي دهد که نه درصد زنان هم از اين عارضه رنج مي برند درحالي که اصلا خود اطلاعي ازاين عارضه ندارند .
دکتر ران کاتلِر مدير مرکز اختلالات خواب در بيمارستان پنسيلوانيا و نويسنده کتاب "سيصد و شصت و پنج شيوه براي داشتن خواب خوب در شب "، در اين باره مضرات بي خوابي به فاکس نيوز گفت .. در سال هزار و نهصد ميلادي يک فرد بزرگسال به طور متوسط نه ساعت در شبانه روز مي خوابيد اما درسال دوهزار اين ميزان به هفت ساعت کاهش يافت . بخشي از اين موضوع به فناوري مربوط مي شود .فناوري باعث مي شود افراد بيشتر بيدار باشند . براي مثال تلويزيون و رايانه باعث مي شوند افراد بيدار بمانند .
وي افزود .. اساسي ترين موضوع در بهداشت خواب به خوابيدن و بيدار شدن در ساعات مشخصي از شبانه روز مربوط مي شود .پايبند بودن به ساعات مشخصي از خواب در طول هفته سخت است چون آخر هفته افراد معمولا به علت تعطيلي ديرتر مي خوابند.
وي گفت.. محروميت از خواب خيلي خطرناک است . براساس تخمين ها ساليانه صد هزار تصادف رانندگي براثر محروميت از خواب رخ مي دهد که در نيتجه آن هزار و پانصد نفر کشته و شمار زيادي معلول مي شوند .
بي خوابي همچنين مي تواند باعث ديابت و چاقي شود .همچنين تحقيقات جديد نشان مي دهد که بي خوابي عمر را کوتاه مي کند .

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

چرا شاد نیستیم؟


این روزها شادی و نشاط نوعی خرق اجماع شده است. هر چه قدر بیشتر به دنبال یافتن آن حرکت کنی، بیشتر دست نیافتنی به نظر می رسد. اما به راستی چرا این گونه است؟

آیا این درست است که به دنبال شادی اما در جاهای غلط هستیم؟ آیا شادی به این معناست که چه چیزی ، در چه زمانی و چه مقدار به دست آوریم؟ بعضی افراد معتقدند شادی چیزی شبیه عاشق شدن است، که البته شما نمی توانید امکان آن را میسر کنید.

اگر این گونه است، پس چگونه شاد شویم؟ در سال 2008 کنفرانسی در سان فرانسیسکو با حضور دانشمندان، روانشناسان ، پزشکان، هنرمندان، فلاسفه و... تشکیل شد که به بررسی این موضوع پرداختند. از نظر آنها مهم ترین عواملی که با غلبه بر آن می توان به این کیمیای خوشبختی دست یافت عبارتنداز:
سد اول: پیچیدگی
راه حل: سادگی
افرادی که از همان اوان کودکی در دیرها و صومعه ها تحت آموزش قرار می گیرند، در مورد مزایای سادگی قطعا چیزهایی می دانند. فکر می کنید که چرا این افراد موی سر خود را از ته اصلاح می کنند؟ پاسخ ساده است. این کار زندگی آنها را ساده تر می کند. اگر انسانها بتوانند سادگی در زندگی را درست مثل دوران قبل از تهاجم تکنولوژی حفظ کنند، مطمئنان نشاط و طراوت آن زمان را نیز خود به خود احیا خواهند نمود. چرا زمانی که یک خانواده می تواند با یک ماشین به امور زندگی خود رسیدگی کند به دنبال ماشین دوم است. زندگی مدرن امروزی انتخاب متنوع تری را برای افراد به ارمغان آورده است اما این انتخاب متحمل هزینه های هنگفتی است. ما اغلب کیفیت زندگی را با استانداردهای زندگی تلفیق می کنیم و بعد از مدتی این ارتباط ناپدید خواهد شد. زندگی ساده فضای بیشتری را برای شما ایجاد می کند ، ارامش خاطر بیشتری خواهید داشت و مسلما از زندگی بیشتر لذت خواهید برد.

سد دوم: گام های کمر شکن
راه حل: اندکی مکث و تامل
فرهنگی که شما را درگیر شبکه ای از زندگی پیچیده کرده است، مسلما لحظه به لحظه شما را تعقیب می کند و به تنش و تحرک وامی دارد و این روح و روان شما را خسته خواهد کرد. در حالیکه لحظه ای تامل، سکوت، ارامش، عبادت و تزکیه نفس کافی است تا باتری خود را شارژ کنید و برای لحظه ای این همه تنش را از تن خود بزدایید. در طول روز ما کاملا جذب حواس خود هستیم و از توجه به روح خود غافل می مانیم. بنابر این نشستن در محلی ساکت و آرام کردن روح و تنفس عمیق لطف بزرگی است که به خود ارزانی خواهید کرد.

سد سوم: منفی نگری
راه حل: مثبت اندیشی
زندان کیفری افراد گناهکار اصلا قابل مقایسه با زندان درونی افراد معمولی نیست. زندان عصبانیت، زندان افسردگی، زندان غرور و زندان دستیابی های پی در پی. شیوه نگرش به زندگی چیزی است که می تواند برای شما یک زندان رها نشدنی ایجاد کند و یا آرامش و شادی را به شما ارزانی نماید. آنچه شما می بینید و تجربه می کنید نگرش شما را تحت تاثیر قرار می دهد. شما با جهان از طریق حواس و افکار خود ارتباط برقرار می کنید. اگر بتوانید احساس و تفکر خود را به گونه ای صحیح مدیریت کنید، جهان رانیز به گونه ای دیگر تجربه خواهید کرد. حق شناسی و سپاس، تزکیه نفس و ....از جمله عادتهایی است که می تواند نگرش شما را نسبت به جهان تغییر دهد.

سد چهارم: ناامیدی و سرخوردگی
راه حل: امیدواری
مطمئنا امیدواری آسیب رسان نخواهد بود. اما چگونه امیدوار باقی بمانیم. داشتن هدف، برنامه و انگیزه برای رسیدن به موفقیت چیزهایی است که به همراه امیدواری می تواند جان بخش و محرک باشد. افرادی که موفق هستند، هیچ گاه خود را سرزنش نمی کنند. آنها تنها به حال می اندیشند. این افراد در مدرسه و ورزش نیز موفق تر هستند و کمتر دچار افسردگی و اضطراب می شوند، تحمل این افراد در مقابل درد بیشتر خواهد بود. اجازه دهید کمی رویایی باشید و در رویا فرو روید ، این می تواند منبعی برای کسب امیدواری بیشتر باشد.

سد پنجم: سرکوب کردن غم و غصه
راه حل : واقعی احساس کنید.
داشتن دیدگاه مثبت بدین معنا نیست که هرگز به خود اجازه ندهید که احساس غم و اندوه کنید. والدینی که تمام تلاششان این است که فرزندانشان دچار غم و اندوه نشوند، تاثیر برعکس را مشاهده خواهند کرد. بعضی اندوه ها سبب می شود که فرد با محیط سازگارتر شده و در زندگی به سمت جلو حرکت کند. شادی به معنای عدم غم و اندوه نیست. شادی ساختگی اصلا درست نیست. با سرکوب کردن ناراحتی، شما چیزهای بیشتری را سرکوب خواهید کرد. حتی احساس مثبت خود را و در نتیجه افسرده تر و مضطرب تر خواهید شد. با بیان ناراحتی روشی نیز برای کنترل آن بدست خواهید آورد.

سد ششم: گوشه گیری
راه حل: گسترش ارتباطات
گسترش شبکه ارتباطی چه ربطی به شادی دارد؟
مطمئنا بیشتر از آنچه درک می کنید موثر است. طبق مطالعه ای 20 ساله بر بیش از 4000 نفر ثابت شده است که نه تنها شادی شما تحت تاثیر دوستان شما است بلکه دوست دوستتان و حتی کسانی که تاکنون ندیده اید نیز در این زمینه موثر هستند و نقش ایفا می کنند. شادی درست مثل ویروسی است که به راحتی و به سرعت در بین شبکه افراد پخش و گسترده می شود. متاسفانه این روزها بیشتر افراد زمان طولانی را به گوشه گیری و اجتناب از برخورد در جوامع سیر می کنند. در نتیجه از این شادی مسری بری خواهند بود.!
اینکه ارتباط خود را با دیگران محدود کنید و تنها به خود و مشکلات خود فکر کنید، بعد از مدتی تصور خواهید کرد که این مشکل تنها از آن شماست. در حالیکه این طور نیست. شما و مشکلات شما چندان منحصر به فرد نیست . کافی است ارتباط خود را با مردم افزایش دهید تا متوجه شوید که آنها نیز چنین مشکلاتی را تجربه کرده اند و چه بسا در این ارتباط راه حل موثری نیز کشف کنید.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

8توصيه ساده و مفيد براي كاهش دلشوره و استرس    


روانشناسان افرادي را كه استرس يا همان تنش رواني بيش از حد طبيعي دارند بر اساس نوع واكنش بدنشان نسبت به عامل استرس‌زا، به سه گروه تقسيم مي‌كنند.

 اين سه گروه عبارتند از افرادي كه دائماً مضطرب و نگران هستند و وقتي كه يك اتفاق خاصي رخ مي‌دهد دچار گرفتگي عضلات، تنگي نفس و دردهايي در ناحيه شكم مي‌شوند، افرادي كه خيلي عجول و بي‌نظم هستند و هميشه مي‌ترسند كه مبادا دير به مدرسه برسند و به مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دل پيچه دچار مي‌شوند و بالاخره كساني كه وقتي يك اتفاق خاص استرس‌زا را در پيش رو دارند (مثل امتحان يا مسابقه)، نگران هستند كه موفق نشوند و اين افراد نيز عموما به دل درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا مي‌شوند.

روانشناسان با انتشار مقاله جديدي در نشريه آنلاين سايكولوژي تودي خاطرنشان كردند: افرادي كه داراي اين خصوصيات هستند با هشت توصيه ساده و مفيد مي‌توانند از ميزان دلشوره خود بكاهند.

محققان مي‌گويند: توصيه مي‌شود كه اين اشخاص مراقب خواب خود باشند. يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي‌شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند.

ـ افرادي كه مستعد استرس هستند بهتر است به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا جايي كه مي‌توانند راه بروند.

ـ در فاصله بين غذا به خوردني‌هاي ديگر ناخنك نزنند و براي نهار خوردن وقت كافي بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند.

ـ وقتي سخت مشغول درس خواندن يا كار كردن هستند به خودشان استراحت بدهند، در اين مدت شكلات نخورند و هر چند دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند.

ـ كارهايي را كه دوست دارند، انجام دهند. مثلاً اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.

ـ تا حد انفجار بخندند. خنده باعث رشد هورمون‌هايي مي‌شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند. خوش اخلاقي و خوش بيني هم دو عامل موثر ضد استرس هستند.

ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند. اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي‌توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.

ـ درست نفس كشيدن را ياد بگيرند و با تنفس درست، استرس را از خودشان دور كنند.


isna
+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

براي زندگي بهتر افكار مثبت داشته باشيم؟


افكار از چنان قدرتي برخوردارند كه مي‌توانند سازنده يا ويرانگر باشند، بنابر‌اين بايد به خودمان بياموزيم كه افكارمان را هوشمندانه كنترل كنيم تا در زندگي به موفقيت‌ها و كاميابي‌هاي بزرگي دست يابيم.

در اين مقاله به مرور راه‌هايي براي دست يافتن به افكار مثبت مي‌پردازيم.


۱- نسبت به خودمان احساس خوبي داشته باشيم و خود را خوب، توانا و با ارزش بدانيم.

۲- ليستي از صفات مثبت خود تهيه كنيم و راه‌هاي تقويت آنها را بيابيم و تجربه كنيم.

۳- ليستي از افكار منفي خود در طي روز تهيه و سعي كنيم براي هر فكر منفي يك فكر مثبت معادل بيابيم تا به كمك آن بتوانيم با افكار منفي مقابله كنيم.

۴- سعي كنيم در گفتار و برخوردهاي روزانه از كلمات و جملات مثبت استفاده كنيم، مثلاً در ملاقات با ديگران بجاي استفاده از كلمه «خسته نباشيد» كه داراي بار منفي و القاي حس خستگي است، بگوييم «خدا قوت»، «شاد باشيد» و يا «پر انرژي باشيد»

۵- افكار خود را متوجه خوبي‌ها و جنبه‌هاي مثبت زندگي كنيم تا به مرور مثبت‌نگر شويم.

۶- با خوش‌بيني سعي كنيم، دستوراتي به ذهن خود بدهيم كه انديشه‌هاي جديد مثبت شكل گيرند.

۷- هر روز صبح كه از خواب بر مي‌خيزيم با نگاه كردن به منظره ي يك تابلوي نقاشي زيبا و يا اسما‌ء‌الله روز خود را با نشاط و خوش‌بيني آغاز كنيم.

۸- از افراد منفي‌نگر يا موقعيت‌هايي كه باعث ايجاد افكار ناخوشايند و منفي مي‌شوند دوري و يا سعي كنيم كمتر با آنها برخورد داشته باشيم.

۹- به مشكلات به عنوان محكي براي ارزيابي توانايي‌هاي خود نگاه كنيم و هرگز نتيجه ي بدي را پيش‌بيني نكنيم، زيرا مشكلات فقط به اندازه‌اي مهم هستند كه ما آنها را مهم مي‌پنداريم.

۱۰- به لحظات و خاطرات زيبا و دوست داشتني گذشته ي خود فكركرده و سعي كنيم آنها را تكرار نماييم.

۱۱- از ترديد و دودلي دوري كرده و كارها را با جديّت دنبال كنيم.

۱۲- به نداي منفي دروني خود و تلقين‌هاي مخرب و نگران كننده‌ي ديگران بي‌توجه باشيم و سعي كنيم عكس آنها را انجام دهيم.

۱۳- به قدرت بي‌كران خداوند ايمان داشته باشيم و با خود تكرار كنيم كه من لياقت بهترين‌ها را دارم و با لطف خداي بزرگ به آنها خواهم رسيد.

۱۴- از ميان اهداف خود هدفي را انتخاب كنيم كه اميد بيشتري به موفقيت آن داريم و در تلاش براي تحقق آن، به فكر تأييد يا تكذيب ديگران نباشيم.

۱۵- در توصيف احوال و زندگي خود از كلمات مثبت استفاده كنيم.

۱۶- در تعريف از افراد خانواده يا دوستان از كلمات مثبت و روحيه بخش استفاده كنيم (فلاني شخص بسيار شريف و بزرگواري است.)

۱۷- از چشم و هم‌چشمي و حسادت كه باعث ايجاد افكار منفي مي‌شود دوري و سعي كنيم روش زندگي خود را خودمان انتخاب كنيم.

۱۸- هرگز شعار خواستن، توانستن است را فراموش نكنيم و بدانيم كه در سايه ي سعي و تلاش به آنچه بخواهيم مي‌رسيم.

۱۹- قدر لحظات زندگي را بدانيم و از آنها به ‌خوبي استفاده كنيم، زيرا هرگز تكرار نخواهد شد.

۲۰- براي تغيير اوضاع و شرايط نامساعد اقدام كنيم و مطمئن باشيم كه مي‌توانيم آنها را از بين ببريم.

۲۱- از خود انتظار بيش از حد نداشته باشيم و خود را همه فن حريف ندانيم، به عبارت ديگر از كمال گرايي مطلق كه باعث اضطراب و احساس عجز و ناتواني مي‌شود خودداري كنيم.

۲۲- خود را از قيد و بندهاي آزاردهنده رها ساخته و ساده زندگي كنيم تا فكر و خيال آسوده‌اي داشته باشيم.

۲۳- از انزوا و گوشه‌گيري كه باعث ايجاد افكار منفي مي‌شود دوري كرده و اوقات خود را در جمع خانواده، فاميل و دوستان سپري كنيم.

۲۴- هر وقت احساس كرديم كه افكار منفي سراغمان آمده است، وضعيت خود را تغيير دهيم و به كاري سرگرم شويم.

۲۵- ممكن است هنگام خواب در رختخواب افكار منفي به سراغمان بيايد، تا خسته نشده‌ايم به رختخواب نرويم.

۲۶- هرگز به هيچ وجه خود را بدبخت، ناتوان و درمانده احساس نكنيم.

۲۷- اعتماد به نفس خود را در هر شرايطي حفظ كنيم و هرگز به ديگران اجازه ندهيم كه آن را متزلزل كنند. بايد متوجه باشيم كه اعتماد به نفس كليد خلق تفكر مثبت است.

۲۸- خنديدن را فراموش نكنيم. خنديدن باعث مي‌شود تا افكار ناراحت كننده و منفي‌ جاي خود را به افكار مثبت و شاد بدهن

اجراي راهكارهاي تقويت مثبت هيچ هزينه‌اي ندارند و به سن و سال افراد نيز مربوط نمي‌شوند.

فقط بايد اين شعار را فراموش نكنيم:

اگر افكارمان را كنترل كنيم، زندگي‌مان متحول مي‌شود.


www.charismaco.com
+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

متوقف کردن افکار ناخواسته


ایست فکر چیست؟

ایست فکری:

* فرایندی است که در آن می توانید یک فکر آزاردهنده را متوقف کنید.

* فرایندی است که برای متوقف کردن افکاری که موجب اعمال آنی و اجباری می شود.

* فرایندی است که از طریق آن می توانید نیروی افکاری که موجب رفتارهای اعتیادی و عادتی می شود را از بین ببرید.

* جایگزین کردن یک فکر سالم بر فکری ناسالم است.

* عملی است که در آن پیوسته به افکار و اشاراتی سوق پیدا می کنید که الگوها و عادت های ناسالم را از بین می برد.

* توانایی ادامه ندادن به یک فکر، تصویر، نظر، ترس یا محرک آزاردهنده است که موجب رفتارهای ناسالم می شود.

* تمرین کردن برای استفاده از انرژی ذهنی به طریقی مثبت است.

* تکنیکی که برای کاهش تاثیرات منفی استرس، افکار احساسی ناسالم و ترس است.

* تکنیک کاهنده استرس است که تاثیرات فزاینده استرس و رویدادهای بحرانی را از بین می برد.

ایست فکر چطور عمل می کند؟

در ایست فکر می توانید یکی از موارد زیر یا ترکیبی از آنها را به کار گیرید:

* فکری را جایگزین فکری دیگر کنید. مثلاً فکر خوردن را با فکر ورزش کردن جایگزین کنید.

* هر زمان که یک فکر منفی و ناسالم به سراغتان می آید، کلمه "ایست" را به طور لفظی یا مجازی بشنوید. مثلاً وقتی میل به سیگار به سراغتان می آید، سریعاً "ایست" را می شنوید.

* می توانید یک فکر ناسالم و اعتیادزا را با یک الگوی سالم فکری جایگزین کنید.

* می توانید یک تصویر منفی و ناسالم را با یک تصویر ذهنی مثبت جایگزین کنید.

* ذهنتان را از آن فکر منفی یا ناسالم به چیزی دیگر منحرف کنید.

* ذهنتان را از هر نوع فکر ناسالم و غیرضروری که موجب بروز استرس یا رفتارهای ناسالم می شود پاک کنید.

چند نمونه تکنیک برای ایست فکر

جایگزین فکری: وقتی یک فکر ناخواسته وارد ذهنتان می شود، بلافاصله آن فکر را با یک فکر مثبت و منطقی جایگزین کنید.

فریاد "ایست": وقتی افکارِ ناخواسته به سراغتان می آید، بلافاصله فریاد بکشید، "ایست". این فریاد می تواند واقعاً شنیده شود یا فقط در ذهنتان باشد. به این فریاد ادامه دهید تا فکر منفی از بین برود.

جایگزین کردن یک الگوی فکری سالم: اگر به خاطر باورهای نادرست و غیرمنطقی عادت کرده اید غیرمنطقی فکر کنید، می توانید با مبارزه کردن به هرنوع فکری که به ذهنتان می رسد، یک الگوی فکری منطقی برای خود ایجاد کنید. هر بار که فکری به ذهنتان می رسد از خود بپرسید، آیا این فکر منطقی است؟ اگر نیست، کجای آن غیرمنطقی است؟ چه جایگزین منطقی می تواند داشته باشد؟

جایگزین کردن تصاویر ذهنی: اگر عادت دارید تصاویر منفی به ذهن خود راه دهید، می توانید این تصاویر منفی را با تصاویر مثبت و سالم جایگزین کنید.

جایگزین های آزارنده: اگر عادت دارید یک رفتار ناسالم را قابل قبول فرض کنید، بلافاصله این تصاویر قابل قبول را با تصاویر صادقانه تر مثل فکر الکل، موادمخدر، غذاهای پرچرب و از این قبیل جایگرین کنید که می توان آنها را با کلماتی مثل "سم"، "بیمار"، "تهوع آور"، "کشنده" جایگزین کرد.

تفکرات غیرمنطقی که اجازه نمی دهد ایست فکری درست عمل کند:

* فقط فکر کردن درمورد آن اشکالی ندارد، من که کاری نمی کنم.

* فکر کردن درمورد آن چه ضرری می تواند برایم داشته باشد؟

* اگر فقط یک ذره درمورد آن فکر کنم هیچکس نمی فهمد.

* من خیلی خودم را سرکوب کرده ام، چه می شود اگر هر از گاهی به آن فکر کنم؟

* تو نمی توانی من را مجبور کنی که به آن فکر هم نکنم.

*قبل از اینکه آنطور رفتار کنم هیچوقت درمورد آن فکر نمی کردم، چه اشکالی دارد حالا درموردش فکر کنم؟

* مقابله با این افکار یک جنگ واقعی است. امشب بی خیال می شوم و از فردا باز شروع می کنم.

* اگر به آن فکر کنم چه فرقی می کند؟

* خیلی احمقانه است که افکارم را کنترل کنم که به آن فکر نکنم.

* این مثل شستشوی مغزی است و به نظرم شستشوی مغزی چیز خوبی نیست.

* برای اینکار وقت ندارم.

* این هم یکی دیگر از آن آزمایش های روانشناسی است و امتحان کردن آن خیلی احمقانه است.

رهنمودهایی برای ایست فکری:

1) از تکنیک ها و تمرین های ریلکسیشن و تنفس عمیق برای ریلکس کردن خود استفاده کنید. خیلی مهم است که برای متوقف کردن یک فکر راحت و ریلکس باشید.

2) کلمه "ایست" را با فواصل1، 2 و 3 دقیقه ای روی یک نوار 30 دقیقه ای ضبط کنید. از آن نوار در حالت کاملاً ریلکس استفاده کنید، ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید و هربار که "ایست" را می شنوید، دست از آن فکر بردارید. دوباره به آن فکر برگردید و فقط زمانی از فکر کردن به آن دست بردارید که کلمه "ایست" را می شنوید. به مدت دو هفته هرشب30 دقیقه اینکار را تکرار کنید تا به جایی برسید که حتی بدون شنیدن "ایست" هم بتوانید فکر را متوقف کنید.

3) وقتی توانستید بااستفاده از نوار "ایست" فکرتان را دستگیر کنید، آماده اید که با فریاد کشیدن "ایست" آن را متوقف کنید. 30 دقیقه ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید و برای قطع کردن آن فکر فریاد بکشید "ایست". وقتی فکر را دستگیر کردید، بعد از مدتی دوباره به آن فکر برگردید و باز فریاد بکشید "ایست". به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه اینکار را تکرار کنید تا جاییکه دیگر بتوانید مداوماً با فریاد کشیدن "ایست" آن فکر را متوقف کنید.

4) وقتی یاد گرفتید با فریاد کشیدن "ایست" فکرتان را متوقف کنید، آماده اید که فکرتان را آموزش دهید که با زمزمه کردن "ایست" متوقف شود. به مدت 30 دقیقه ذهنتان را مشغول فکر منفی کنید اما اینبار برای متوقف کردن آن "ایست" را آرام نجوا کنید. اینکار را به مدت دو هفته هرشب 30 دقیقه تکرار کنید تاجاییکه بتوانید مداوماً با زمزمه کردن "ایست" فکرتان را متوقف کنید.

5) وقتی به ذهنتان آموزش دادید که با زمزمه کردن "ایست" متوقف شود، آماده اید که با فکر کردن به کلمه "ایست" ذهنتان را متوقف کنید. 30 دقیقه ذهنتان را مشغول آن فکر منفی کنید، اما اینبار برای متوقف کردن آن فقط به کلمه "ایست" فکر کنید. به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه این کار را تکرار کنید تاجاییکه بتوانید مداوماً با فکر کردن به کلمه "ایست" آن فکر منفی را متوقف کنید.

6) تکنیک نوار ضبط کردن، فریاد کشیدن، زمزمه کردن یا فکر کردن به "ایست" در قطع فکر کردن به افکار منفی و ناخواسته بسیار موثر هستند. با این روش ها می توانید به جایی برسید که حتی فکر کردن به کلمه "ایست" هم به خوبی عمل می کند. اما بهتر است از تکنیکی استفاده کنید که بیشتر با آن نتیجه می گیرید ومداوماً آن را تمین کنید. یادتان باشد که برای شروع کار حتماً باید کاملاً ریلکس باشید.

 مردمان


+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

ساعتی از شب که افسردگی می آورد!!

آیا می دانید چه زمانی و چه ساعتی از شب باعث افسردگی می شود ؟
 
مطالعات جدید نشان می‌دهد؛ قرارگیری در معرض نور بیش از حد در طول شب باعث ایجاد افسردگی می‌شود. شب های روشن باعث افسردگی می شوند .

محققان دریافتند موش‌هایی که در یک اتاق 24 ساعته روشن قرار گرفتند، نسبت به آنهایی که یک چرخه روز و شب معمولی داشتند نشانه‌های بیشتری از علائم افسردگی را از خود نشان دادند.

این مطالعه همچنین نشان داد: موش‌هایی که در یک اتاق کاملا روشن قرار گرفته و در بعضی اوقات که تمایل به تاریکی پیدا می‌کردند به لوله منتهی به اتاق می‌رفتند نشانه‌های افسردگی کمتری نسبت به افرادی که تمام مدت در معرض نور بودند، داشتند.
در حال حاضر در جوامع مدرن، اکثر افراد در طول شب نیز در معرض نورهای غیرطبیعی قرار دارند که این امر می تواند برای سلامتی آنها مضر باشد.

 

 khabaronline.ir

 

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

رنگ آبي اشتها را كم مي‌كند

مواد غذايي با رنگ آبي طبيعي، كمتر وجود دارند و این موضوع باعث می‌شود اشتهاي ما به طور خودكار نسبت به اين رنگ پاسخ مثبتي نمي‌دهد.


درميان طيف رنگ‌ها، رنگ آبي، ضد اشتها است و اگر مي‌خواهيد وزن خود را كم كنيد براي صرف غذا، ‌از بشقاب آبي استفاده كنيد.
حتي بهتر است براي كم كردن اشتهاي خود، از نور آبي در يخچال استفاده كنيد آنوقت خواهيد ديد وقتي در يخچال را باز مي‌كنيد چقدر نسبت به مواد غذايي داخل آن كم اشتها شده‌ايد.
 رنگ كردن لامپ محيط ناهارخوري نيز از ديگر روش‌هاي كم كردن اشتهاي شماست.
چون مواد غذايي آبي رنگ در طبيعت بندرت ديده مي‌شوند و سبزي‌جات برگي آبي رنگ يا گوشت آبي رنگ به طور طبيعي وجود ندارد، اشتهاي ما به طور خودكار نسبت به اين رنگ عكس‌العملي نشان نمي‌دهد.
از آنجا كه قبل ازتحريك اشتها، چشم بايد متقاعد شود، پس رنگ در اين خصوص داراي اهميت خاصي است.
اگر در برخي فروشگاه‌ها مي‌بينيم مواد غذايي آن‌ها فروخته نشده، به خاطر طعم يا فرم و يا بوي آن‌ها نيست بلكه به خاطر رنگ آن‌هاست.
براي اينكه مواد غذايي را به رنگ آبي درآوريد حتما از رنگ‌هاي خوراكي موجود درسوپرماركت‌ها استفاده كنيد.
همشهري آنلاين - شهره فرجي
+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

مشاغل درآمدزا در اوقات فراغت!

بسیاری از مردم در عین حالی که درآمد نسبتا خوبی دارند باز هم به دنبال راههایی برای کسب در آمد بیشتر هستند. اما بیشتر افراد به خاطر خانواده شان نمی توانند شغل دومی داشته باشند زیرا رسیدگی به خانواده خود نوعی از وظایف است اما داشتن یک شغل کوچک و نه وقت گیر، علاوه بر داشتن درآمد می تواند نوعی سرگرمی محسوب شود که در بعضی اوقات خانواده هم می توانند سهمی در انجام آن داشته باشند.
 
 
در اینجا به بعضی از این مشاغل اشاره می کنم :

فروش کلکسیون ها و مجموعه های زیبا :

از کتابهای قدیمی و خواندنی گرفته تا خرس ها تدی، از تمبر گرفته تا موجموعه های صوتی. مهم این است که با مجموعه ای که داریم آشنا بوده و مشخصات آنرا بدانیم.

ملک یابی (واسطه گری در ملک و املاک) :
می توانیم با پیدا کردن آپارتمانهای اجاره ای و یا فروشی از طریق بنگاهها، روزنامه ها و … برای افراد جویای منزل قدمی برداشته باشیم.

پرستاری کودک :
افراد پر مشغله همیشه به دنبال پرستار خوب برای کودک خود هستند. این راه کمی دشوار ولی پر درآمد است.

خطاطی و طراحی :
خطاطی برای کارتهای عروسی، عزا و مراسم مختلف . همچنین می توان سفارش طراحی لوگو گرفت و با خلاقیت خود بازی کرد.

انجام خدمات شخصی افراد :
بسیاری از مردم (بخصوص تجار) حتی فرصت بیرون آمدن از منزل خود را در ساعات روز ندارند. می توان امور بانکی، سفارشات، رسیدگی به مطالبات و … را در قبال گرو گذاشتن سند و … برایشان انجام داد.
 
باربری با اتومبیل :
این کار فقط با وانت ممکن است. چه بسا افرادی که در کنار خیابان ساعتها منتظر وانت می ایستند.

مشاوره :
این کار کمی تخصص نیاز دارد که معمولا ما اسیایی ها سرشار از تخصص در امر مشاوره و پرحرفی هستیم. مشاوره در ازدواج، شغل، خرید و فروش و …

برنامه ریزی وعده های غذایی :
با کمی جستجو و تحقیق می توان یافت که کدام غذاها کالری، چربی، کربوهیدرات، فیبر و … بیشتر و یا کمتری دارند. سپس می توان با یک تبلیغ کوچک با مضمون “طراحی وعده های غذایی به منظور چاقی یا لاغری” برای خود مشتری جذب کرد.

تولید صیفی جات در منزل :
با داشتن یک حیات کوچک و کمی دقت و حوصله می توان انواع سبزیجات و صیفی جات از جمله گوجه فرنگی و خیار و بادمجان و … را در منزل چه در زمستان و چه در تابستان به عمل آورد و آنها را فروخت.
آموزش موسیقی : اگر شما در نواختن یک نوع ساز مهارت دارید، میتوانید آنرا به دیگران اموزش داده و علاوه بر پیشرفت خود، درآمد ناچیزی هم داشته باشید.

ارائه مقاله به مجلات و روزنامه ها :
با مطالعه دقیق و تحقیق بر روی موضوعی خاص، می توان آنرا به مجلات و روزنامه ها فروخت . این کار علاوه بر درامد زا بودن به علم و اگاهی ما نیز اضافه می کند.

برف روبی :
این کار اگر جنبۀ آبرو را کنار بگذاریم. کار در آمد زایی محسوب می شود. علاوه بر ورزش در روزهای سرد، لذت برف بازی را نیز می چشیم. (من خودم پدر و پسری را که صاحب رستورانی بودند در حال برف روبی منزل دیگران دیدم!)

آچار فرانسه منزل :
می توان با مقداری ابزار امور برق یا نصب کولر و یا راه اندازی شوفاژ را به عهده گرفت. بسیاری از مردم به افرادی نیاز دارند تا پیچ جالباسی منزل آنها را ببندند! در ایام تابستان هم همانطور که دیده ایم سوپر مارکتی محل تابلوی “نصب و سرویس کولر” خود را جلوی یخچالش قرار می دهد.

وب هاستینگ، فروش فضای اینترنی :
این کار کمی تخصص در اینترنت نیاز دارد ولی کار پر درآمدی محسوب می شود اما کیفیت را نمی توان نادیده گرفت (من خودم همیشه از شرکت های معتبر که سایر شرکتهای دولتی با آنها کار میکنند کار خرید می کنم).

باغبانی :
شغلی پر درآمد در ایام تابستان است که باعث باز شدن روحیه و آشنا شدن با خانواده های مثبت نظر می شود. ابزار لازم هم یک عدد بیلچه، یک عدد قیچی باغبانی، و در صورت نیاز یک عدد اره درختی.
طراحی و فروش زمینه های وبلاگ و وبسایت : با کمی وقت گذاشتن، می توان طراحی های فوق العاده ای پدید آورد. همچنین نرم افزار هایی این امور را انجام می دهند.

پشتیبانی و انجام امور کامپیوتری :
با تهیه چندین عدد سی دی شامل سیستم عامل های مختلف و نرم افزارهای پرکاربرد و همچنین درایورهای مختلف می توان یک مهندس کامپیوتر شد!

طراحی سوالات امتحانی :
این کارف یک کار بسیار بسیار مفید است. علاوه بر آسان کردن کار اساتید و معلمان در رده های مختلف، از خود یک استاد در زمینه درسهای گوناگون خواهیم ساخت . همچنین می توان نمونه سوالات امتحانی را در اینترنت فروخت.

فروش کتابهای الکترونیک :
کتابهای الکترونیک امروزه کاربردهای بسیاری دارند. حتی بسیاری از کتابهایی که در بازار عرضه نمی شود و یا فروش آن تمام شده است را می توان در اینترنت یافت.

بازاریابی :
این کار که ید طولایی در میان شغل دومی ها دارد خود نوعی شغل اول حساب شده و در صورت داشتن پشتکار می تواند درآمد بسیاری داشته باشد.

ساخت صنایع دستی :
از جمله می توان به انواع گلدوزی، بافتنی، سبدبافی، کاربا چوب، کنده کاری، رنگ آمیزی و… اشاره کرد.

آرایگشری در منزل :
می توان در منزل همه کارهای یک آرایشگاه را انجام داد. البته کمی هنر و طرافت نیاز دارد. همچنین یک دوره آموزش آرایشگری بخصوص برای بانوان.

رزومه نویسی :
این هم که دغدغۀ بسیاری از افراد جویای کار است که رزومه نویسی را یاد نداشته و یا اصلا نمی دانند رزومه نویسی چیست.

تعمیر اسباب بازیهای خراب :
این کار نه تخصص می خواهد و نه ابزار زیاد. بسیاری از اسباب بازی ها به دلیل ضربه خوردن و عدم استفاده درست توسط بچه ها با قطع یک سیم معمولی از کار می افتند. همچنین با تعویض یک آرمیچر کوچک می توان یک آدم آهنی بزرگ را نجات داد!

ساخت عروسک :
با تهیه مواد اولیه عروسک سازی، یک کارخانه عروسک سازی را در منزل میتوان برپا کرد.

بازسازی تصاویر قدیمی :
این کار که این روزها دیگر از دست هر آماتوری بر می آید، کاری وقت گیر و در عین حال درآمدزاست. بسیاری از مردم برای تصاویر قدیمی خود ارزشی بیشتر از تصاویر جدید قائلند.

تایپ متون مختلف :
بهترین کار برای خانمهای خانه دار است که از وقت خود نهایت استفاده را ببرند. پس از یک یا دوهفته سرعت دست تا ۱ صفحه در دقیقه افزایش خواهد یافت.

دراینجا به بعضی از کارهایی که در اوقات فراغت می توان انجام داد اشاره گردید. در صورتیکه شما نیز دراینباره نظری دارید و یا ایده ای سازنده، می توانید در قسمت نظرات عنوان فرمایید.

 

.pourali.net


 

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

چگونه فردي دوست داشتني شويم ؟


گام 1 - از انتقاد بيجا ، سرزنش مداوم و گِله و شکايت بپرهيزيد.

گام 2 - در ارزيابي هاي خود صادق و بي ريا باشيد.

گام 3 - ديگران را دوست بداريد و به آنها علاقه مند شويد.

گام 4 - خواسته هاي ديگران را درک کنيد .

گام 5 - هميشه لبخند را زينت چهره خو کنيد. و بر زیبا یی خود بیافزایید

گام 6 - به خاطر داشته باشيد نام هر شخصي زيباترين نت موسيقي اوست ؛ پس ديگران را به نام صدا بزنيد و با او احساس نزديکي کنيد .

گام 7 - شنونده خوبي باشيد و ديگران را تشويق کنيد که درباره خودشان و علاقه منديهايشان حرف بزنند .

گام 8 - در جهت علايق ديگران سخن بگوييد .

گام 9 - اين باور را به ديگران القا کنيد که قدرت زيادي دارند و براي خود کسي هستند، و در انجام اين کار نهايت صداقت را داشته باشيد .

گام 10 - هميشه براي اين که بهترين نتيجه را از بحث و مجادله بگيريد، سعي کنيد از شرکت در آن بپرهيزيد .

گام 11 - به عقايد ديگران احترام بگذاريد و هرگز از عبارت « تو اشتباه مي کني » استفاده نکنيد .

گام 12 - اگر خطايي از شما سرزد، با قاطعيت به آن اعتراف کنيد و اعتماد به نفس داشته باشيد و بدانيد که « انسان جايز الخطاست » . www.zibaweb.com

گام 13 - هميشه صحبت هاي خود را دوستانه آغاز کنيد .

گام 14 - به گونه اي رفتار کنيد که هميشه ديگران تأييدتان کنند .

گام 15 - سعي کنيد از راه هاي مناسبي براي کسب آرامش استفاده کنيد تا ديگران براي شريک شدن در آرامشتان به سوي شما بيايند .

گام 16 - اجازه بدهيد هميشه ديگران بيش از شما صحبت کنند .

گام 17 - خالصانه به هر اتفاقي از ديد ديگران نگاه کنيد و تک محور نباشيد .

گام 18 - باورها و علايق سايرين را همانگونه که هستند بپذيريد چرا که هرکس از ديد خود بهترين است .

گام 19 - همواره به سوي انگيزه هاي بهتر و قوي تر برويد، تا بهترين باشيد .

و بالاخره گام آخر ؛

همواره باورهايتان را پيش روي خود مجسم کنيد و چالش هاي زندگي را با آغوش باز پذيرا شويد تا براي ديگران يک نمونه و الگو باشيد .


 .tabyan
+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۸ ساعت توسط بازخورد  | 

ادعاهايي كه به عمل نمي‌رسند    

وبلاگ چیز دیگر

قدماي ما يك ملاك خوب براي سنجش حرف‌ها و ادعاهاي افراد داشتند كه بسيار راهگشا و در عين حال ساده‌ياب بود. آن‌ها به محض اين كه فردي ادعا مي‌كرد و به ويژه ادعاي گزاف مي‌كرد -كه امروزي‌ها به آن شعار مي‌گويند- مي‌گفتند بايد احوال خود طرف را وارسي كرد كه تا چه حد عملا به آن حرف پايبند و ملتزم است.


واقعيت آن است كه اين نوع نگاه، رايحه‌اي از اخلاق و عرفان را با خود داشت. به عنوان نمونه در موضوع "عدالت"، آن‌ها كسي را عادل مي‌دانستند كه او ابتدا در ساحت وجود خودش اعتدال را رعايت كرده باشد و از درون عادل شده باشد. اگر چنين كرده باشد چه بسا به ادعا و حرف نياز نيفتد كه بخواهد عادل بودن خود را به ديگران بشناساند.

اگر با همان محك قدما بخواهيم در موضوع "وحدت"، ادعاي كساني را بسنجيم كه دم از وحدت مي‌زنند بايد ببينيم فرد تا چه حد از لحاظ دروني يكپارچه است و تحت يك فرماندهي واحد عمل مي‌كند. اگر شخصيت رواني و دروني كسي اين چنين پاره و پراكنده باشد او نمي‌تواند براي جمع ديگران نسخه بپيچد و دم از وحدت بزند. اگر هم داد سخن بدهد عمل او با صدايي رساتر و موثرتر هويت و نيت او را مي‌نماياند و نمي‌گذارد صوت و صداي او به گوش جان كسي برسد.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۷ ساعت توسط بازخورد  | 

لستر و آرزوهایش

جادوگری که روی درخت انجیر زندگی میکند

به لستر گفت: یه آرزو کن تا برآورده کنم

لستر هم با زرنگی آرزو کرد

دو تا آرزوی دیگر هم داشته باشد

بعد با هر کدام از این سه آرزو

سه آرزوی دیگر آرزو کرد

آرزوهایش شد نه آرزو با سه آرزوی قبلی

بعد با هر کدام از این دوازده آرزو

سه آرزوی دیگر خواست

که تعداد آرزوهایش رسید به ۴۶ یا ۵۲ یا...

به هر حال از هر آرزویش استفاده کرد

برای خواستن یه آرزوی دیگر

تا وقتی که تعداد آرزوهایش رسید به...

۵ میلیارد و هفت میلیون و ۱۸ هزار و ۳۴ آرزو

بعد آرزو هایش را پهن کرد روی زمین و شروع کرد به کف زدن و رقصیدن

جست و خیز کردن و آواز خواندن

و آرزو کردن برای داشتن آرزوهای بیشتر

بیشتر و بیشتر

در حالی که دیگران میخندیدند و گریه میکردند

عشق می ورزیدند و محبت میکردند


لستر وسط آرزوهایش نشست

آنها را روی هم ریخت تا شد مثل یک تپه طلا

و نشست به شمردنشان تا ......

پیر شد

و بعد یک شب او را پیدا کردند در حالی که مرده بود

و آرزوهایش دور و برش تلنبار شده بودند

آرزوهایش را شمردند

حتی یکی از آنها هم گم نشده بود

همشان نو بودند و برق میزدند

بفرمائید چند تا بردارید

به یاد لستر هم باشید

که در دنیای سیب ها و بوسه ها و کفش ها

همه آرزوهایش را با خواستن آرزوهای بیشتر حرام کرد !!!

 

  شعر از : شل سیلور استاین 
+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۶ ساعت توسط بازخورد  | 

12راز طبیعی جوان به نظر رسیدن


اقداماتی که باعث جوانتر به نظر رسیدن می شود چیست؟ در این مقاله می توانید با این نکات آشنا شوید ؟

 
در گذشته ما فکر می کردیم که سرنوشت و عمر ما دست ستاره هاست و دست خودمان نیست. اما حالا باید از محققانی که راز بهتر و طولانی زندگی کردن را گشودند تشکر کنیم. با تحقیق در این زمینه، 70 درصد عواملی مثل امید به زندگی و خوشبختی تامین شد همچنین ناگفته نماند که این قضیه ربطی به ژن افراد ندارد.
بسیاری از دانشمندانی که موضوع جوان ماندن را مورد مطالعه قرار داده اند، ورزش کردن، تغذیه و عوامل دیگری که شما را به جوانتر شدن نزدیک می کند، توصیه کرده اند.

1. خوردن مکمل های انرژی زا
 این همان چیزی است که بروس ان ایمز پروفسور بیوشیمی و مولکول شناسی دانشگاه کالیفرنیا روی آن تاکید می کند: خوردن 800 میلی گرم آلفالیپوئیك اسید و 2000 میلی گرم استیل ال كارنیتین.
او معتقد است که با خوردن این مقدار مکمل، مواد شیمیایی موجود در آنها، انرژی میتوكندریهای سلول را افزایش می دهد. از نظر او مهم ترین عامل پیری زوال میتوكندریهاست. و در ابتلا به آلزایمر و دیابت نقش دارد.  میتوكندری در واقع نیروی محركه و بخش انرژی زای سلول است.
طبق مطالعات ایمز، پیر شدن موشهای آزمایشگاهی با خوردن این مکمل ها به تعویق افتاد و انرژی بیشتری داشته و مازها را بهتر طی كردند.
ایمز می گوید: در مورد انسانها، تا انجام نشدن آزمایشات بالینی بر روی آنها مطمئن نیستیم. این آزمایشها در دست اقدام هستند. اما به نظر می رسد كه احتمالا این ترکیبات مطمئن هستند.
بدترین اثر جانبی كه تا كنون گزارش شده حساسیت پوستی بوده است. میشل هارمن رئیس انستیتو تحقیقاتی طول عمر می گوید: نتایجی که روی حیوانات مشاهده شد کاملا متقاعد کننده بوده است.

2. همان وزنی را داشته باشید که در سن 18 سالگی داشتید
والتر ویلت رئیس بخش تغذیه سلامت عمومی دانشکده هاروارد می گوید: هرگز سیگار نکشید. این شاید مهمترین چیزی است که ما می توانیم برای سالم ماندن و طولانی عمر کردنمان انجام دهیم.

لاغر بودن در جوان به نظر رسیدن تاثیر بسزایی دارد و از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا سلولهای چاقی هورمون هایی تولید می کنند که خطر ابتلا به دیابت نوع دو را بالا می برد. این سلولها همچنین موادی به نام سیتوکین می سازند که باعث التهاب و سفت شدن رگها، مشکلات قلبی و بروز مشکلاتی در اندام های دیگر بدن می گردد. اضافه وزن همچنین خطر ابتلا به سرطان های مختلف را بسیار بالا می برد. مطالعات نشان داده که احتمال مرگ زودرس برای افراد لاغر زیر 75 سال نصف افراد چاق است.

اکثر افرادی که بین 110 و 140 پوند(هر پوند معادل نیم کیلو است) با 4 الی 5 فوت(هر فوت 30 سانتی متر) قد دارند سالم هستند زیرا اسکلت بدنشان بزرگ است. بنابراین خودتان را در همان وزنی که برایتان خوب و متعادل است نگه دارید. ویلت پیشنهاد می کند هرچند وقت یک بار لباس دوران مدرسه تان را بپوشید. همان سنی که وزن سالمی داشتید. اگر نتوانستید، شاخص توده ی بدنی تان(BMI) را تا حدود 23.5 ببرید.
خود ویلت نتوانست لباس دوران مدرسه اش را بپوشد.با این وجود، با وزن 184 پوند سعی کرد شاخص جرم بدنش را به حد نرمال برساند.

3. غذا خوردن به صورت مداوم را از قلم بیندازید :
این مورد نتایج چشمگیری در جوان به نظر رسیدن دارد. موشهایی که 30 درصد کمتر از موجودات زنده تغذیه می کردند 30 درصد جوانتر از حد نرمال بودند و در مطالعات اخیر در دانشگاه واشنگتن افراد لاغر 10 الی 15 سال جوانتر از افرادی بودند که مدام غذا می خوردند.

دانشمندان معتقدند که کم خوری، احتمال فرسودگی بافتها،  قند خون، التهاب و تورم، و مولکول هایی که رادیکال های آزاد نام دارند را کاهش می دهد.

ادوارد کالابرس استاد سلامت محیطی در دانشگاه ماساچوست و مارک متسون رئیس آزمایشگاه اسنتیتو ملی طول عمر به محدود کردن میزان کالری و حذف یک وعده غذایی اعتقاد دارند.
امتحان کنید. یک وعده غذایی تان را در روز حذف کنید. نیاز نیست که کالری تان را قطع کنید. طبق تحقیقات متسون میزان کالری کمتری مصرف کنید. یا یک روز در هفته روزه بگیرید. اما به خاطر داشته باشید آب به مقدار فراوان بنوشید.
 
4. علت درد را بجویید:
مطالعات نشان می دهد که دردهای مداوم، سیستم ایمنی بدن را با مشکل روبه رو می کند و شواهد نشان می دهد که این عامل باعث افسردگی عمیق و بالا رفتن میزان هورمون استرس و کورتیزول می شود.
ناتانائیل کیتز متخصص اعصاب و درد و استاد دانشکده پزشکی تگزاس می گوید: در موقع درد شدید به پزشک مراجعه کنید تا با تجویز پزشک با مصرف داروها دردتان تسکین پیدا کند. درنتیجه خلق و خوی شما هم بهتر شده و سیستم ایمنی بدنتان هم مقاوم تر می شود.
 
5. پیاده روی کنید :
برای اینکه دیواره رگهایتان انعطاف پذیر و نرم باشد فقط به مدت 30 دقیقه چند روز در هفته به صورت تند پیاده روی کنید. این همان چیزی است که هیروفیوم تاناما استاد دانشکده مکانیزم بدن و سلامت دانشگاه تگزاس بعد از تست کردن رگهای قابل انعطاف افراد توصیه می کند.
با بالا رفتن سن، رگها هم مانند لاستیک سفت می شوند. دلیل اصلی آن این است که دو سوم از افراد بالای 60 سال فشار خون بالا دارند. ورزش کردن باعث نرم شدن رگ ها می شود.
ورزش کردن به صورت متعادل از خطر ابتلا به دیابت، سرطان، افسردگی، پیری پوست و حتی زوال عقل جلوگیری می کند. ورزش تنها چیزی بود که استیون بلیز رئیس شرکت کوپر در دالاس را تحریک به انجام آن می کرد. او تقریبا هر روز می دوید و این باعث جوانتر به نظر رسیدن او می شد. ورزش حتی برای مردهای 66 ساله چاق هم بد نیست.

6. بحث کردن بی طرفانه
بحث و جدلهای زیاد بین زوج ها خطر مسدود کردن رگ ها را افزایش می دهد.
در مطالعه اخیری که در یکی از دانشگاه ها انجام شد، خانم ها وقتی انتقادهای تند و مخافلت های شدید را از طرف همسرانشان می شنیدند قلب شان دچار مشکل می شد. قلب آقایان هم به تسلط یافتن و کنترل کردن کلمات و جملات واکنش بد نشان می داد.
رونالد گللاسر یک ایمنی شناس در دانشگاه اوهیو می گوید: جر و بحث بین همسران طبیعی است. اما اینکه چگونه با همسرتان بحث کنید مهم است. معمولا همسران در جر و بحث هایشان از جملات کنایه آمیز و تند یا حتی از زبان بدنشان مثل چشم غره رفتن استفاده می کنند درصورتی که بهتر است که خیلی ساده با مخالفت هایی که مواجه می شوید موافقت کنید.

7. گیاه بکارید :
باغبانی کنید یا در اطرافتان گل و گیاه بگذارید. در یک مطالعه فشار خون کارگرهایی که کار پر استرسی داشتند بالا بود اما شما می توانید با گل کاشتن یا گذاشتن یک شاخه گل رز در اتاقتان به این مشکل دچار نشوید. بیمارانی که بعد از عمل جراحی به اتاق ریکاوری انتقال پیدا می کنند اگر در آن اتاق شاخه گلی باشد، یک روز زودتر از حدمعمول از بیمارستان مرخص می شوند.
8. وزنه سبک بلند کنید
همه می دانند که ورزشهایی که برای قلب مفید است کلیدی برای جوان ماندن نیز است. اما پرورش اندام اهمیت فوق العاده ای دارد. زیرا بعد از 40 سالگی افراد در طول یک سال ماهیچه هایشان فرسوده می شود و درعوض چربی بیشتری دریافت می کنند.

میری یام نلسون استاد دانشکده تغذیه دانشگاه تافت می گوید: اگر زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید، ماهیچه هایتان را از دست نمی دهید. حتی افرادی که 90 سال دارند می توانند ماهیچه های از دست رفته خود را دوباره به دست بیاورند. فقط کافی است دو الی سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه وزنه های سبک بلند کنید.
نتیجه: تحمل و مقاومت بیشتر، استخوان های قوی تر، خطر کمتر برای ابتلا به دیابت و خواب و قدرت تفکر بهتر.

9. یک کار خوب انجام دهید
ویلیام براون مدرس روانشناسی در دانشگاه برونل می گوید: زباله های خیابان و پارک را بردارید یا به همسایه تان در خرید کمک کنید. او افراد زیادی را مورد آزمایش قرار داده و به این نتیجه رسیده که افرادی که روابط اجتماعی قوی تری دارند و به دوستان و خانواده هایشان کمک می کنند، ( فرقی نمی کند که این کمک پول، غذا، توصیه یا دادن زمان باشد) سالم تر از بقیه هستند. 
طبق یک مطالعه دیگر در دانشگاه میشیگان، که بر روی 423 زوج مسن انجام شد این نتیجه حاصل شد که بعد از گذشت 5 سال زوج هایی که به همنوع خود بیشتر کمک می کردند، کمتر از دیگران به مرگ نزدیک بودند.
براون می گوید: بسیاری از افراد فکر می کنند که این دنیا، دنیایی پر از خودخواهی و بیرحمی است. اما برعکس در این دنیا کارهای زیادی وجود دارد که می شود با آنها به دیگران محبت کرد و با کمک کردن به دیگران سالم هم ماند.
 
10. میوه بخورید :
یتر گرینوالد رئیس مرکز پیشگیری از سرطان می گوید: میوه و سبزیجات زیاد بخورید. این توانایی در پیشگیری از سرطان بی نظیر است. پس به خاطر داشته باشید برای اینکه جوان به نظر برسید، 9 بار در روز میوه و سبزیجات بخورید.
 
11. غذاهای دریایی بخورید
ماهی های پرچرب مانند ماهی ساردین و قزل آلا بخورید. این ماهی ها حاوی امگا3و اسیدهای چرب هستند که بسیاری از تحقیقات نشان داده با خوردن این ماهی ها از مرگ ناشی از حمله قلبی پیشگیری می کنید. امگا3 همچنین افراد را از افسردگی، آلزایمر، نابینایی و سرطان دور می کند.
برای اینکه بیشتر از فواید چربی ها بهره مند شوید روزی یک مشت گردو بخورید. از روغن ذرت کمتر استفاده کنید و درعوض روغن زیتون زیاد بخورید. گیرگ کوله استاد دانشگاه توصیه می کند که از خوردن کلوچه، چیپس اجتناب کنید. در منوی غذای پیشنهادی او خوردن ساندویچ تن ماهی به اضافه تخم مرغ یک روز در هفته وجود دارد. او همچنین خوردن 2 گرم روغن ماهی به صورت روزانه را هم پیشنهاد می کند.
 
12. موسیقی گوش کنید
سر و كار داشتن با موسیقی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در مطالعه ای که توسط روبرت بک، استاد بازنشسته دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، مشخص شد که مقدار نوعی آنتی بادی ضد عفونت به نام IgA  در بزاق افراد گروه كری كه  موسیقی بتهون را اجرا می كردند 240 درصد بیش افراد دیگر وجود داشت.

  سیمرغ

 

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۶ ساعت توسط بازخورد  | 

زندگي يك موهبت است    

وبلاگ کلوزاپ

مردم زندگي را امري بديهي مي‌شمارند، از اين رو در آنان هيچ احساس شكرگزاري وجود ندارد و بدون شكرگزاري، هيچ رشدي نخواهند داشت.

 اساسي‌ترين اصل اين است كه نبايد زندگي را بديهي فرض كرد. ما زندگي را خود به دست نياورده‌ايم، بلكه زندگي يك موهبت است. اين اصل بسيار ساده و آشكار است. شايد به خاطر ساده و بديهي بودن اين اصل است كه مردم آن را از ياد برده‌اند.

زندگي يك موهبت است. نيرويي ناشناخته و اسرار آميز، اين با ارزش‌ترين هديه را به ما داده است. آنگاه كه اين احساس در وجود تو تبلور يابد، جست و جوي خدا آغاز مي‌شود و هرگز خداوند از تيررس شكرگزاري چندان دور نيست.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۶ ساعت توسط بازخورد  | 

انسان مدرن با بار اطلاعاتي سنگين، قدرت تفكر عميق را از دست مي‌دهد    


محققان در يك پژوهش جديد هشدار دادند: اضافه بار اطلاعاتي روي مغز باعث از دست دادن قدرت تفكر عميق مي‌شود.

محققان مي‌گويند: انسان مدرن و امروزي بار اطلاعاتي سنگيني را در طول روز دريافت مي‌كند كه در معرض خطر از دست دادن توانايي احساس و تفكر عميق خود قرار گرفته است. محاسبات نشان مي‌دهد كه در روز حداقل 34 گيگابايت بار اضافي اطلاعاتي به مغز انسان تحميل مي‌شود.


دانشمندان ادعا مي‌كنند؛ از طريق پست الكترونيك، اينترنت، تلويزيون و ساير رسانه‌ها در روز حدود 100 هزار واژه مثل سيلاب در مغز مردم جاري مي‌شود كه برابر 23 واژه در هر ثانيه است.

دانشمندان دانشگاه سان دي گو در كاليفرنيا كه اين پژوهش را انجام داده‌اند، معتقدند كه اين اضافه بار اطلاعاتي ممكن است تاثيرات زيان بخش و مضر روي مغز انسان داشته باشد.

روگر بوهن محقق اين پژوهش مي گويد: چقدر اطلاعات؟ من تصور مي‌كنم يك چيز روشن است و آن اينكه توجه ما محدود به دوره‌ها و فواصل كوتاه‌تر مي‌شود كه اين وضعيت احتمالا براي تفكر عميق خوب نيست.

اين محققان مي‌گويند: در هيچ زماني از تاريخچه گذشته زندگي بشر به اندازه امروز، مغزهاي ما مجبور به پردازش اين همه اطلاعات نبوده‌اند و آمار امروز نگران كننده است.

ایسنا

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۶ ساعت توسط بازخورد  | 

افسانه ماه کامل و دیوانگی حقیقت دارد؟


بسیاری از ما این افسانه را شنیده ایم اما آیا این موضوع پایه علمی دارد؟

دانشمندان استرالیایی ادعا کرده اند بعضی از انسان‌ها در زمانی که قرص ماه به صورت کامل است از خود خشونت بیش‌تری نشان می‌دهند.


این تحقیق که در بیمارستان Calvary Mater Newcastle واقع در شمال سیدنی انجام شده است نشان می‌دهد در مدت یک سال نزدیک به 91 بیمار به دلیل بروز خشونت و اختلالات روحی به بخش اورژانس این بیمارستان مراجعه کردند که نزدیک به 25 درصد از این مراجعات در زمانی که ماه کامل است اتفاق افتاده است.

در حقیقت این تحقیقات نشان می‌دهد تعداد افرادی که در شب‌هایی که قرص ماه کامل است دست به خشونت می‌زنند دوبرابر زمان‌های دیگر در طول یک ماه است.

بعضی از این بیماران به دیگران مانند حیوانات حمله می‌کردند و اقدام به گاز گرفتن و چنگ انداختن می‌کردند.

لئونی کلاور یکی از محققان در این بررسی در این باره گفت : در گذشته این اعتقاد وجود داشت که افرادی هستند که در شب‌هایی که ماه کامل است به صورت گرگ در می‌آیند.شاید این ادعا از این جا نشات گرفته باشد که بعضی از انسان‌ها در این مواقع رفتارهای خشونت باری از خود نشان می‌دهند.
تحقیقات نشان می‌دهد نزدیک به 60 درصد از افرادی که به دلیل بروز خشونت و اختلالات رفتاری به کلینیک‌های پزشکی و اورژانس مراجعه می‌کنند تحت تاثیر مشروبات الکلی و مواد مخدر قرار دارند.
این تحقیقات می‌تواند این نظریه را ا که در زمان‌هایی که قرص ماه کامل است احتمال بروز خشونت و اختلالات رفتاری افزایش پیدا می‌کند تایید کند.

 khabronline.ir

 

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۶ ساعت توسط بازخورد  | 

شب یلدا : پرکالري‌ترين شب سال


دور هم بودن‌مان در شب يلدا معمولا باعث مي‌شود که در اين طولاني‌ترين شب سال، حساب كالري‌هاي مصرفي از دست‌مان خارج شود. براي همين، دانستن اينكه هر واحد از مواد غذايي كه در اين شب مي‌خوريم، چه‌قدر انرژي دارد، به ما در دريافت انرژي محدودتر کمک مي‌کند.

آجيل خام

اين‌ها هر کدام 45 كيلوكالري انرژي دارند و يك واحد روغن به حساب مي‌آيند. پس خوردن حداقل سه واحد آنها (كه تقريبا هميشه بيشتر از اين مقدار مي‌خوريم) مي‌تواند 135 كيلوكالري انرژي به بدن‌مان وارد کند. اين آجيل به دليل مخلوط شدن با ساير ميوه‌هاي خشك شده و البته خام بودن مغزها و بي‌نمك بودن‌شان بر ساير آجيل‌ها ارجحيت دارد.

کنجد و شادونه

برخي خانواده‌ها جدا از آجيل مخصوص اين شب، مغز تخمه‌ها را در كنار كنجد و شاهدانه ميل مي‌كنند كه در اين صورت، کالري بيشتري دريافت خواهند كرد زيرا يك قاشق غذا خوري شاهدانه يا كنجد معادل يك واحد چربي بوده و هر کدام 45 كيلوكالري انرژي دارند.

توصيه مهم

در اين شب، بيشتر ما از تمام‌خوراكي‌هاي حاضر مي‌خوريم و به دليل دور هم بودن زياده‌روي هم مي‌كنيم. پس بهتر است از صبح همان روز، حواس‌مان را جمع‌تر كنيم و در غذا خوردن‌مان در وعده‌هاي قبلي كمي‌ محدوديت به خرج دهيم تا شب جايي براي خوردن اين همه تنقلات رنگارنگ باقي مانده باشد. بهتر است ميزان نان و برنج‌تان را در اين روز كم كنيد و كالري روزانه‌تان را از ميوه و آجيل شب يلدا تأمين كنيد. اگر در طول روز زياده‌روي كرديد، حداقل خيال شام خوردن را از سرتان بيرون کنيد.

شيريني‌‌ها

خوردن انواع شيريني و شكلات حداقل مي‌تواند از 50 تا 100 كالري به بدن‌ ما برساند كه در صورت همراه شدن با خوراكي‌هاي ياد شده مي‌تواند به راحتي اضافه دريافتي را برايمان به بار آورد. پس چه بهتر که برويم سراغ انواع كوچك‌تر و خشك شيريني. اگر احيانا شيريني‌ها اين شب خامه دارند، كمي‌ از خامه‌شان را خارج كنيد.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۶ ساعت توسط بازخورد  | 

استرس‌های‌ خود را مدیریت کنیم!


افرادی هستند که باوجود بودن در شرایط پرفشار، بیمار نمی‌شوند. حال سؤال این‌جاست که آیا افرادی که در شرایط پراسترس، سالم می‌مانند،

تأثیر روان‌شناختی فشارهای روانی معاصر در زندگی افراد در جوامع سنتی، مورد توجه نظریه‌پردازان و روان‌شناسان قرارگرفته و دامنه‌ی همبستگی‌ها، بسیار گسترده بوده است. در برخی از این مطالعات، ارتباط بسیار بالایی بین فشارهای روانی و بیماری مشاهده شده و در برخی دیگر، این همبستگی‌ها در عین معنادار بودن، چندان قوی نبوده است.

به‌عبارت دیگر، افرادی هستند که باوجود بودن در شرایط پرفشار، بیمار نمی‌شوند. حال سؤال این‌جاست که آیا افرادی که در شرایط پراسترس، سالم می‌مانند، ساختار ژنتیکی و جسمانی قوی‌تری دارند؟ آیا از درآمد و تحصیلات بیش‌تری برخوردارند؟ آیا شخصیت متمایزی دارند و درک و تفسیر و مقابله‌ی آنان با فشارهای روانی، متفاوت است؟

برخی افراد، بهتر از دیگران می‌توانند با این عوامل محرک و تنش‌زا مقابله کنند درحالی‌که بسیاری دیگر، به‌طور کامل، مستعد آسیب‌پذیری هستند و دچار مشکلاتی مانند افسردگی، انزواطلبی و عدم توان مقابله با فشارهای روانی می‌شوند.

وجود استرس در محیط زندگی، امری اجتناب‌ناپذیر و حتی برای رشد روانی، ضروری‌ست اما آن‌چه باعث بروز بیماری می‌شود، ناتوانی در مقابله با درجات غیرعادی و بسیار شدید استرس می‌باشد که به‌صورت واکنش‌های فیزیولوژیکی و روانی بروز می‌کند.
 

نقش مغز در ایجاد استرس
در شرایط استرس، به مغز فرمان می‌رسد تا بدن را آماده‌ی مقابله با محیط استرس‌زا کند. فرمان از مغز، به غده‌ی فوق‌کلیه می‌رسد و هورمون کورتیزول (هورمونی که باعث سازش بدن در برابر فشار روانی می‌شود)، رها شده و وارد خون می‌گردد.

اگر فرد مدتی طولانی در محیط پرفشار و استرس‌زا قرارداشته باشد، چون به فرمان مغز، «کورتیزول» بیش‌تری وارد خون می‌شود، درنتیجه فشارخون بالا می‌رود. هم‌چنین برای انرژی بیش‌تر، «کورتیزول»، پروتئین و چربی را به قند تبدیل می‌کند، بنابراین قندخون نیز بالا می‌رود.

زمانی‌که پروتئین بدن کم شود، قدرت دفاعی بدن در برابر میکروب‌ها، عفونت‌ها و ویروس‌ها کاهش یافته و فرد، آسیب‌پذیر می‌گردد بنابراین فرد بسیار سریع به بیماری‌های متعددی دچار می‌شود.
 
چه شرایطی استرس‌زا هستند؟
رویدادهای مهم زندگی مانند ازدواج، فوت یکی از اعضای خانواده، تغییر محل سکونت و... می‌تواند ایجاد فشار روانی و استرس نماید. اگر میزان این فشارها از حد توانایی فرد بالاتر رود، می‌تواند بهداشت روانی فرد را به‌ مخاطره انداخته و حتی باعث بیماری‌های جسمانی شود.

قابل ذکر است که هر موقعیتی می‌تواند براساس ارزش‌یابی خود شخص، یک آزمایش سخت یا موقعیت طلایی باشد. «لازاروس» معتقد است: «استرس با محرک یکسان و به یک میزان، می‌تواند در اشخاص مختلف، ضایعات متفاوتی را ایجاد کند و مناطق آسیب‌پذیر را هدف قراردهد.»

استرس یا فشار روانی، ممکن است از ناکامی‌های نرسیدن به هدف‌ و تعارض ناشی شود و یا ممکن است مربوط به رویدادهای مختلف یا رفتار به طریقه‌های خاصی باشد که از داخل یا خارج، بر فرد تحمیل می‌شود. این فشارها، شخص را مجبور می‌کند تا به عملکرد خود سرعت بخشد یا رفتار جهت‌یافته‌ی خود را به‌سوی هدف معینی تغییر دهد. این موقعیت‌ها، تدابیر سازشی فرد را مختل کرده و موجب فشار روانی مزمن می‌شود.

استرس با حمله‌های قلبی، برونشیت، بیماری‌های تنفسی، زخم‌معده و دیگر اختلال‌های مجرای روده‌ای، اختلال ذهنی و افسردگی ارتباط دارد، حتی اختلال‌هایی مانند ناتوانی یا کاهش فعالیت‌ جنسی و بیماری را نیز پدید می‌آورد.

در استرس‌های ضعیف، دستگاه پاراسمپاتیک، سرعت ضربان قلب را کاهش می‌دهد، فشارخون را پایین می‌آورد و حرکات ماهیچه‌ای معده و روده را افزایش می‌دهد. بدین‌ترتیب فرد می‌تواند انرژی لازم را نگه‌داشته، مواد غذایی را جذب کند و عملکرد طبیعی داشته باشد.

در شرایط استرس‌زای شدید، دستگاه سمپاتیک فعال شده و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد، فشارخون ماهیچه‌ای را بالا می‌برد، حرکات ماهیچه‌ای معده را کند و رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و باعث آزاد شدن هورمون‌های «آدرنالین» و «کورتیزول» از غده‌ی فوق‌کلیوی می‌شود. این هورمون‌ها، چربی‌ها را وارد جریان خون کرده و برای فرد انرژی فراهم می‌کنند. درواقع فعالیت سمپاتیک، واکنش در مقابل استرس است، یعنی انسان برای رویارویی با استرس، یکی از دو حالت «جنگ» و «گریز» را انتخاب می‌کند.

استرس مداوم و شدید، اثرات مخربی بر سلول‌ها و ساختار مغز و عملکرد آن دارد و باعث بیماری‌های مرتبط با مغز، مانند افسردگی می‌شود. هم‌چنین استرس می‌تواند هورمون «سروتونین» که یکی از هورمون‌های شادی‌بخش است و در کارخانه‌ی مغز ساخته می‌شود را کاهش دهد و علتی برای افسردگی فراهم کند. بنابراین برای درمان، باید از داروهای مؤثر بر هورمون‌های شادی‌بخش مغز و روش‌هایی که موجب افزایش تولید سلول‌های جدید مغز می‌شود، استفاده کرد.
 
شدت فشار روانی:
- اگر استرس و فشار روانی پایدار و بادوام باشد، آسیب‌پذیری زیادی به‌همراه دارد.
- شدت فشار روانی نیز فرد را تحت‌تأثیر قرارمی‌دهد.
- اگر افراد بتوانند وقوع حادثه‌ای را پیش‌بینی و یا احساس کنند که می‌توانند شرایط محیطی اطراف‌شان را کنترل نمایند، فشار روانی کم‌تری را احساس خواهند کرد.
- عدم اعتمادبه‌نفس، کارآیی شخص را کاهش و فشار روانی را افزایش می‌دهد.
- ظهور ناگهانی یک موقعیت استرس‌زا، آمادگی فرد را برای مقابله با آن، تحت‌تأثیر قرارمی‌دهد.
استرس مفید
استرس همیشه منفی نیست و در موارد زیادی، خوشایند و مفید می‌باشد زیرا اثربخشی دستگاه قلبی– عروقی را افزایش می‌دهد. استرس مفید، مانند دستگاه تهویه‌ی برقی‌ست که در صورت لزوم، برای تولید گرما یا سرما استفاده می‌شود. بنابراین استرس، فقط پاسخ به عامل زیان‌بخش نیست بلکه پاسخی‌ست در مقابل هرگونه درخواست بدن که در معرض آن قرارمی‌گیرد.
در معرض استرس‌های طولانی‌مدت و سخت قرارگرفتن، منجر به بی‌قراری، آشفتگی، رفتارهای اعتیادآور، پرتحرکی، جلوگیری از رشد تیروئید، فشارخون بالا، چاقی و... می‌شود.

راه‌کارهای تبدیل استرس به یک فرآیند مفید

1- داشتن رژیم غذایی سالم (کم‌چربی با پروتئین بالا و قند کم)

2- داشتن فعالیت فیزیکی زیرا هرچه فعالیت فیزیکی کم‌تر باشد، خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی، بیش‌تر است.

3- داشتن شخصیت خوش‌بین زیرا اگر بدانیم زندگی و محیط اطراف‌مان، تحت‌کنترل خودمان است و می‌توانیم آن‌را به‌نفع خود تغییر دهیم، باعث می‌شود کارخانه‌ی داروسازی مغز، هورمون‌های شادی‌بخش مانند «آندورفین» را هرچه بیش‌تر ترشح کند.

4- داشتن اعتماد به محیط اطراف و احساس امنیت زیرا داشتن فرهنگ تهدیدکننده‌ می‌تواند فرد را در معرض استرس و بیماری‌های جسمانی قراردهد.

5- استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش و ورزش‌های نرم زیرا باعث می‌شود هورمون‌های شادی‌بخش بیش‌تری از دستگاه عصبی و غدد مربوطه، ترشح شود.

6- شناسایی منبع استرس، نزدیک شدن به آن، تغییر دادن آن و برنامه‌ریزی مناسب

7- ابداع یک راه‌کار مبارزه‌ای، برای مثال کسب حمایت اجتماعی و عاطفی دیگران

8- استفاده از کاهش‌دهنده‌های شیمیایی استرس مانند داروهای آرام‌بخش با تجویز پزشک

9- روی‌آوردن به مذهب و آرامش درون


تمجله شادکامی و موفقیت-سمیرا ذاکرین کارشناس روان‌شناسی


+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۵ ساعت توسط بازخورد  | 

9‌ عملی كه به سلامتی ما آسيب می‌رسانند


در ایـن مطلب بــا 9 عـملــی كــه هــم والــدیـــن و هــم پزشكان، ما را از انجام آن مـنــع نـمــوده انـــد آشـنـا می شویم.

وقتی دومین تكه كیك را می خوریم ویا پُكی به سیگار می زنــیـــم می دانــیــم كه این عمل بـــــرای ســـــلامتـــــــی مــــا مــــضـــر اســــت،امــــا این ‌ریسك را می كنیم و بعد از مدتی خود را ضعیف كرده و در معرض مبتلا شدن به بیماری‌هایی قرار می‌دهیم كه قابل جلوگیری ‌می‌باشد.

1- عــــدم استـــفـــاده از نــخ دنـــدان:

به گفته پــــزشكــــان، استفـــاده از نــــخ دنــــدان الزامی می‌باشد زیـرا در غـیـر ایـن‌صـورت بـه بـاكـتـری‌هـای بیماری‌زا اجازه می دهید كه بین دندان‌ها و لثه ها نفوذ كنند.
به طور حتم شما هیچ دلیلی در این مسئله نمی بینید غیر از اینكه به مرور زمان، دندان‌ها و لثه هایتان خراب می شود و دچار بیماری لثه و یا كرم خوردگی دندان می شوید.

2‌ - فــــرامــوش كـــردن كــرم ضـــد آفـــتــاب:‌

برنزه شدن در آفتاب ممكن است برای خیلی ها زیبا باشد ولی همین برنزه كردن به بدن آسیب می رســــانـــــد. ‌زمـــانـــــی‌كــــه از خیابـــان رد می شوید بدن شـــما اشــعــه های UVA< ‌> و ‌UVB<‌> آفـــتـــــاب را جــــذب می كــــنـــــد، پــــــس بــــــهـــتــــر اســـت حتـــما از كرم ضد آفتاب استفاده كنید.

3- سهل انگاری در مراجعه به پزشك:‌

وقــــت دكـــــتــــــر داریــــــد ولی رئـــیـــس شــــما گـــزارشـــتـــان را سر وقت می خواهد ، بنابرایـــــن وقــت خـــود را كنـــسل می كــــنـــیـــد تـــا بـــه كـــــار ‌اداره بـــــــرسیــــــــــد و یـــــــا حتـــــی ممكن است ازتشخیص پزشك بترسید.فرار كردن از دكتر اتفاقی معمولی است اما شما ‌ممكن است برای بیماری كه به سادگی درمان می شــــود خــود را بــه مخاطره بیندازید و هر چه قدر شما رفتن نزد ‌پزشك را عقب بیندازید درمان سخت تر می شود.بسیاری از مردم به راههای پیشگیری فكر نمی كنند.‌

4 - داشـــــتــــن استرس:‌

اگرچه اســــتـــــــرس را به عنوان وضعیتی روحی یا ذهنی می شناسند اما مـولـفـه فـیـزیـكـی نـیـز دارد. احـسـاس خـشـم و ‌عصبانیت باعث آزاد شدن <آدرنالین> شده كه موجب افزایش ضربان قلب می شود.استرس ممكن است باعث درد در ‌قفسه سینه ، افزایش فشار خون ، سردرد و مشكل در خواب شود. ‌

 
5 - استفاده زیاد از آنتی بیوتیك‌ها:

استفاده از آنتــــی بـــیــــوتــیــك‌هــــا سبـــب مبـــارزه بــا عـفــــونـــت بـاكـــتـــریـــــایـــــی می گــــــردد اگــــرچــه آنتی بیوتیــك‌ها با ویروس‌ها نمی جنــــگـــنـــــد. مــــردم می خواهــــــنـــــــد ‌همه بیـــماری‌ها را درمان كنند، اما داروهـا همه بیماریـــهــــا را درمان نمی كنند.

بسیــاری از بیماران از دكترها آنتی بیوتیـــك درخــــواســــت مـی‌كــنـــنـد و اگر متخصصان این دارو را برای آنها ننویسند از طریق ایــنـــتـــرنــت ایــــن دارو را می‌گیــــرنــــد. ایــــــن آنتی بیوتیك‌ها نه تنها احساس ‌بهتری به افراد نمی دهند بلكه سبب مقاومت در مقابل باكتری‌ها نیز می شوند.‌

6-درمان بیش از اندازه:

اگر بیماری شما فـشــار خــون بــالا، مـشـكــل در خـواب و یـا ... باشد، پزشكان با توجه به این موضــوعــــات، داروهـــای مورد نظر ‌را به شما می دهند اما بعد از مراجعه به چندین پزشك شما می تـــوانـــــیـــــد با داروهای خود یك داروخانه باز‌كنید.گذشته ازاینها ریســــك تـــقــابــــل بــــیــــــن داروهــــا نیـــــز وجـــود دارد و ممكن اســـــت ، بــــعضـــی از داروهــــا بـــا هــم و یــــا با برخی از ‌غذاها تقابل داشته باشند وعلائمی نظیر ســــردرد ، اســتــــفــــراغ و مشــكلات مــعــده تنها نمونــــه ای از تــاثـــیــــر استفاده از ‌داروهای مختلف اسـت و بیماران با استفاده از نسخه های مختلف، سلامتی خود را به خطر می اندازند.‌
 
7‌ - خــوردن غـــذاهــای آمــاده:

‌ تغـــذیــــه سالم در لفظ بسیار آسان‌تر از عمل كردن به آن می‌باشد كه ممكن است این به دلیل اطلاع نداشتن فواید غذا و یا انگیزه ‌كافی باشد و مردم در هنگام نیاز به غذا خوردن بیشتربه سمت غذاهای آماده می روند. انتخاب هر غذایی نتیجه ای دارد، مثلاً ‌خوردن <سدیم> كه تشكیل دهنده غذاهای آماده می باشد می تـــــوانـــــد بـــاعــــث مبــــتــــلا شــدن به فشار خون بالا شود. فست فودها دارای ‌موادی مملو از چربی و كلسترول هستند كه قلب شما را به بمب ساعتی تبدیل می كنند.‌

8‌ - زندگی بی تحرك:

‌ هــر چقــــدر كه شما در زندگی تحرك بیشتری داشته باشید بیشتر و بهتر زندگی می كنید. همچنین ورزش نـــكــــردن ‌انسان را به سمت چاقی سوق می دهد كه خود چاقی باعث دیابت و بیماری‌های استخوانی می شود. همچنین ‌تحقیقات نشان داده است زندگی بی تحرك موجب بیماری‌های قلبی و حتــــی ســـرطــــان می شــــــود.حــــتـــــی می تــــوانــــد ‌باعث افسردگی نیز شود، اما نگران نشوید نیم ساعت پـــیـــاده روی هـــر روزه بـــرای قـــوی شــــدن قـــلب ، پـایـیـن آمـدن فــــشــــار‌خــــــون وكــــاهــــش كلســـتـــرول مفید است.‌

 
9 - سیگار كشیدن:

سیگاری‌ها مبتلا‌ به لیستی از بیماری‌ها نظیر سرطان ریه ، سكته و آمفیزم (بزرگ شدن ریه در اثر هوا) می‌باشند. سیگار امروزه ‌یكی از بیشترین محصولات اعتیاد آور است و نتایج نشان داده است كه تقریبا95 میلیون نفر در آمریكا سیگار می‌كشند و سالانه 438000 آمــــریـــــكــایـــــی در اثـــــــر ســــرطــــــان ریــــــه، جــــان خـــــود را از دست می دهند.‌

asriran.com
+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۵ ساعت توسط بازخورد  | 

ناهار برويم مهماني يا شام؟


خيلي وقت‌ها ما مهماني‌هايمان را در وعده ناهار برگزار مي‌کنيم، با اين خيال که خوردن وعده غذايي سنگين و پرحجم در ظهر، ضرر کمتري به بدن مي‌رساند و بهتر از مصرف يک وعده سنگين و چرب در شام است؛ در حالي كه بايد گفت ضرر هر دو تقريبا يکسان است!‌ بهتر است خيلي به اين فکر نباشيم که مصرف در کدام وعده بي‌ضررتر است، يعني پرخوري در ناهار و شام هر دو به زيان مصرف كننده خواهد بود. مي‌پرسيد چه‌طور؟ بهتر است جواب اين سوال را در ادامه اين يادداشت مطالعه كنيد...

معمولا افرادي که در روزهاي تعطيل به مهماني مي‌روند، قصد ندارند که پس از مهماني فعاليت بدني خاصي داشته باشند. مهماني و غذا خوردن جزو لذايذ زندگي‌شان بوده و بنا نيست که محو شود. مهماني و غذا خوردن بخشي از يک مجموعه کلي است به نام شيوه زندگي. اگر فردي فعال است، ورزش مي‌کند، مراقب وز‌‌ن‌اش و غذايي که مي‌خورد، هست؛ هر روز 3 واحد ميوه و 2 واحد لبنيات مصرف مي‌کند و چربي اشباع کمي دريافت كرده، هر 6 ماه چکاپ کامل مي‌‌دهد، چه اشکالي دارد هر دو هفته يک بار هم به مهماني برود و از آن لذت ببرد؟

اما اگر فردي نمايه توده بدني‌اش (BMI) بالاي 35 دارد، ورزش نمي‌کند، پشت رايانه مي‌نشيند، ديسک‌اش بيرون زده و کمردرد دارد، کلسترول خون‌اش 250 است و زود به زود عصبي مي‌شود، روزي 25 نخ سيگار مي‌کشد و هر هفته هم به مهماني مي‌رود و کارش هم به شكلي است که هر روز مجبور مي‌شود يا پيتزا بخورد يا مرغ سوخاري؛ البته مساله کمي فرق دارد! زيرا شيوه زندگي است که تعيين‌کننده است؛ يعني اينكه وعده غذايي سنگين خوردن در ظهر يا شب به تنهايي اهميت ندارد؛ بلکه کل مجموعه، مهم بوده و نتيجه‌اي را به دنبال خواهد داشت و آن ابتلا به انواع بيماري‌هاي مزمن بر اثر داشتن عادات بد در سبك زندگي است.

+ نوشته شده در ۱۳۸۸/۰۹/۲۵ ساعت توسط بازخورد  | 
مطالب قدیمی‌تر