بررسی دلایل خشم زودرس و آستانه تحمل پایین در جامعه!

از این قبیل آدم‌ها كم نیستند. آنهایی كه همه می‌دانند از خشم قرمز می‌شوند و از شدت عصبانیت چشم را می‌بندند و دهان را باز می‌كنند تا ناراحتی‌شان را سر عالم و آدم هوار كنند؛

آسیب شناسی دست به یقه شدن
فقط یك تلنگر كافی است حتی یك اشاره تا او عصبانی شود و یقه فرد روبه‌رویش را بگیرد و داد و قال راه بیندازد. همه می‌گویند او مثل یك بشكه باروت است. می‌گویند كافی است یك حرف دو تا بشود و او جوش بیاورد. می‌گویند عصبانی كه می‌شود، خون جلوی چشمش را می‌گیرد و دیگر چیزی نمی‌فهمد. ولی خودش این حرف‌ها را قبول ندارد فقط می‌گوید بیشتر آدم‌ها لجش را درمی‌آورند. همان‌هایی كه زرنگی می‌كنند و جای پارك ماشینش را می‌گیرند، همان‌هایی كه در صف از او جلو می‌زنند و نادیده‌اش می‌گیرند حتی بقال محل كه جنسش را گران‌تر از همه می‌فروشد یا همسایه‌اش كه صدای ضبطش را بلند می‌كند.

سر حرفش كه باز می‌شود از همسرش هم گلایه می‌كند و می‌گوید بعضی وقت‌ها راه رفتن او هم خونش را به جوش می‌آورد، می‌گوید بعضی اوقات اگر تنه كسی به تنه‌اش بخورد، فورا داغ می‌كند و صدایش را بلند می‌كند تا زود حقش را بگیرد. او اصلا عاشق دست به یقه شدن است، ولی خودش این را نمی‌داند. فقط می‌گوید بیشتر آدم‌ها ناراحتش می‌كنند و چون حقش را نادیده می‌گیرند، او مجبور است جلویشان بایستد.
 
از این قبیل آدم‌ها كم نیستند. آنهایی كه همه می‌دانند از خشم قرمز می‌شوند و از شدت عصبانیت چشم را می‌بندند و دهان را باز می‌كنند تا ناراحتی‌شان را سر عالم و آدم هوار كنند؛ ولی خودشان هیچ گاه قبول نمی‌كنند كه آدم‌هایی عصبانی هستند.
 
گردشی كوتاه در شهر خیلی خوب ثابت می‌كند بیشتر آنهایی كه حالا شهرنشین شده‌اند و مجبورند عواقب زندگی در یك شهر شلوغ و پرهیاهو را تحمل كنند، با كمترین محركی دچار خشم شده و مقابل كسی كه او را به این حالت درآورده است، گارد می‌گیرند.
 
از نظر یك شخص عصبانی همیشه آدم‌های دیگر مقصرند و كاری می‌كنند تا او تاب و تحمل از دست بدهد و موجودی پرخاشگر شود، البته شاید بخشی از این حرف‌ درست باشد. شاید این آدم‌های اطراف ما هستند كه با بی‌ملاحظه‌گی‌هایشان دیگران را عصبانی می‌كنند و‌ آنها را به خشم می‌آورند.
 
این هم حرف درستی است كه این روزها محیط سالم و امن روانی كمتر پیدا می‌شود و آدمی هر كجا كه باشد، بالاخره عاملی برای تحریكش یافت می‌شود، ولی هرچه هم كه این حرف‌ها درست باشد، چاره‌ای جز زندگی مسالمت‌آمیز با دیگران وجود ندارد؛ چراكه ما آدم‌ها چه بخواهیم و چه نخواهیم باید به زندگی‌مان در آرام‌ترین حد ممكن ادامه دهیم.
 
 
عصبانیت، واكنشی طبیعی
البته حرف زدن از مذموم بودن عصبانیت و این كه فرد عصبانی بالاخره یك روزی اطرافیانش را به ستوه می‌آورد، به این معنی نیست كه هیچ آدمی حق عصبانی شدن ندارد. چارلز اسپیلبرگر، روانشناسی كه متخصص مطالعه خشم است، می‌گوید: خشم حالتی عاطفی است كه شدتش از تحریك ملایم تا عصبانیت شدید تغییر می‌كند، یعنی او نیز قبول دارد كه خشم جزیی از ذات آدم‌هاست، چون به اعتقاد او، درجه‌ای از عصبانیت برای زنده ماندن لازم است؛ هرچند این جمله نمی‌تواند توجیه خوبی برای هجوم آوردن ما به هر شخص یا شیئی باشد.
 
اما در این كه خشم با همه ضروری بودنش باید كنترل شود و مدیریتش به دست شخص بیفتد، شكی نیست؛ ولی به هر حال این كاری است كه از هر كسی ساخته نیست.
 
شهروز پرورش، روان‌شناس بالینی در این زمینه به آستانه تحمل افراد اشاره می‌كند و می‌گوید:
ظرفیت هر فرد در برابر رویدادها، هیجان‌های مثبت و منفی و استرس‌ها با افراد دیگر متفاوت است. گاه ممكن است با شنیدن واژه آستانه تحمل، رویدادهای منفی و استرس‌ها در ذهن ما تداعی شود در صورتی كه افراد زیادی هستند كه آستانه تحمل آنها در مقابل هیجان‌های مثبت نیز تنظیم و تقویت شده است، مثلا وقتی گفته می‌شود فلانی ظرفیت محبت زیادی را ندارد.

ریشه اولیه آستانه تحمل در افراد ارثی است، ولی مانند سایر مولفه‌ها و مهارت‌های شخصی همچون اعتماد به نفس و... همیشه در حال نوسان است یعنی افرادی كه به مهارت‌های كنترل و تقویت آستانه تحمل مسلط نیستند. به احتمال زیاد در برخورد با تنش‌ها و مشكلات، واكنش‌های سالمی را نشان نخواهند داد.
 
این در حالی است كه امكان دارد تا سنی خاص اختیار افراد دست خودشان نباشد و در نتیجه عوامل زیادی در تكوین شخصیتشان دخالت داشته باشند، ولی بعد از این‌كه افراد به سن بلوغ فكر می‌رسند، موظفند مانند وضعیت فیزیولوژی، شرایط روانی شخصیتی خود را توسط متخصصان چكاب كنند و بهبود بخشند.
 
این روان‌شناس ادامه می‌دهد:
یكی از مهارت‌های زندگی كه به تعامل سالم میان انسان‌ها منجر می‌شود، توان حل مساله است به طوری كه در مسیر بروز یك اختلاف بین دو نفر یا بیشتر باید 15 مرحله طی شود تا كار به آخرین مرحله یعنی درگیری برسد.
 
بهترین و ساده‌ترین راه هنگام عصبانیت نفس كشیدن عمیق و پس از آن تكرار جملات آرام‌بخشی چون «سخت نگیر» استپرورش در ادامه تاكید می‌كند كه در شهرهای بزرگی چون تهران، كوچك‌ترین اختلاف بسرعت تبدیل به خشم و درگیری می‌شود و درخصوص آن می‌گوید: در حال حاضر آستانه تحمل اجتماعی افراد بشدت ضعیف شده است و این سطح پایین آستانه تحمل عوارض و خطرات روانی اجتماعی و حتی جانی بسیار زیادی به دنبال خواهد داشت، ‌به طوری كه افراد ممكن است گاه به خاطر یك مساله ساده
 
او درخصوص دلایل روانی اجتماعی ضعف آستانه تحمل می‌گوید:
در روانشناسی اجتماعی، موضوعی به نام اضافه بار روانی وجود دارد. یعنی بعضی‌وقتها مجموع فشارها و استرس‌ها در اجتماع بیشتر از آستانه تحمل افراد می‌شود. در این نوع جوامع مردم حوصله حرف زدن با همدیگر را ندارند.
 
پس دیگر انتظاری نیست كه آنها به سمت حل مسائل و مشكلات خود همراه با احترام و حفظ عزت انسانی بروند و بدیهی است كه در چنین جوامعی جمعیت و زندان‌ها بالا و حجم پرونده‌های قضایی نیز بسیار زیاد است.
 
او با ارائه توضیحات بیشتر می‌گوید: تحقیقات روان‌شناسان در چند سال گذشته نشان داده كه سهم نابسامانی‌های روانی در تهران حدود 30 درصد كل جمعیت كشور است. به طوری كه فرسودگی عصبی روانی در تهران درصدر مسائل روانی قرار دارد. فرسودگی روانی یا خستگی عصبی به این معناست كه افراد از انرژی روانی‌شان بدون این‌كه تقویتی صورت پذیرد به صورت مكرر استفاده می‌كنند و همانند باتری ضعیف شده‌ای كه شارژ نمی‌شود، كارایی كامل خود را از دست می‌دهند.
 
 
راه‌حل‌های كاهش عصبانیت
ولی افراد هر چه قدر هم زود خشم باشند و آستانه تحملشان پایین باشد، باز هم می‌توانند به درجاتی از خودكنترلی برسند.
 
برای این منظور راه‌های متفاوتی پیشنهاد شده ولی به نظر می‌رسد مثل همیشه گام نخست باور داشتن به تاثیر این راه‌هاست. روان‌شناسان می‌گویند بهترین و ساده‌ترین راه هنگام عصبانیت، نفس كشیدن عمیق و پس از آن تكرار جملات آرام‌بخشی چون «سخت نگیر» است.
 
با ماساژ دادن شقیقه‌ها و خنك كردن بدن هم می‌توان خشم را فرونشاند ولی به تاكید روان‌شناسان با تلاش برای سرگرم كردن خود چه با دیدن یك فیلم، چه با حرف زدن با دوستان یا حتی تلاش برای خندیدن می‌توان خود را از شرایط ناخوشایند پس از بروز عصبانیت رها كرد.
 
البته در این میان راه‌های دیگری هم پیشنهاد می‌شود كه شاید كمی عجیب به نظر می‌رسد. مثلا می‌شود بالش یا كوسنی را برداشت و با مشت كوبیدن روی آن خشم خود را تخلیه كرد یا حتی درون آب فریاد كشید. تكنیك آیینه هم از آن راه‌های پیشنهاد شده است به این صورت كه می‌توان جلوی آیینه ایستاد یا در خیال خود این كار را كرد. بعد هر چه دلمان خواست به كسی كه از دستش عصبانی شده‌ایم، بگوییم. گفته می‌‌شود تكنیك آب و آرامش هم خیلی موثر است. روشی كه در آن شیشه آبی را در یخچال می‌گذاریم و هر وقت كه عصبانی شدیم به سراغ آن آب می‌رویم و كمی از آن می‌نوشیم و به خود می‌گوییم «این آب به من آرامش می‌دهد.»
 
البته شاید تمام این روش‌ها سودمند باشد، ولی به نظر می‌رسد بیشتر روش‌های مقطعی هستند در حالی كه بالا بردن آستانه تحمل مهارتی است كه نیاز به در كنار هم قرار گرفتن بسیاری از عوامل دارد.
 
پرورش در این باره می‌گوید:
برای بالا بردن آستانه تحمل دولت‌ها و سازمان‌های مربوطه باید افراد را از نظر سلامت روانی در وضعیت مصونیت قرار دهند. این در شرایطی است كه خانواده‌ها نیز باید با آگاهی و هشیاری مراقب بهداشت روانی خود باشند. در این میان خود فرد نیز موظف است با یادگیری مهارت‌های لازم و به‌كارگیری شیوه‌های مناسب، روان و شخصیت خود را سالم نگه دارد و با گام برداشتن در مسیر خودشكوفایی از زندگی و انسان بودن لذت ببرند.

 

jamejamonline.ir - مریم خباز

 

دليل وجود عدد 7 در مغز کشف شد

 محققان دانشگاه کاليفرنيا موفق به ارائه الگوي مغزي شده اند که مي تواند دليل وجود «عدد جادويي هفت» را در رابطه با به ياد آوردن اطلاعات متوالي توضيح دهد.

آزمايش هاي بيشمار روانشناسانه نشان مي دهد که به صورت ميانگين ، طولاني ترين توالي که فرد قادر به ياد آوردن آن خواهد بود ، توالي متشکل از هفت گزينه است اين محدوديت که روانشناسان آن را «عدد جادويي هفت» مي خوانند ظرفيت عادي مغز يا حافظه فعال مغز است.

اکنون دانشمندان با ارائه الگويي از فعاليت هاي مغزي روشي را براي توضيح دليل وجود اين عدد جادويي ذهني ارائه کرده اند در صورتي که حافظه طولاني مدت را کتابخانه اي بزرگ از کتابهاي چاپي بزرگ در نظر بگيريم ، حافظه فعال تخته سياهي است که اطلاعات با سرعتي بالا بر روي آن نوشته شده و پاک مي شوند اين تخته سياه که پيوستگي يک فکر با فکر ديگر را نيز حفظ مي کند، محل محاسبات سريع و آشفته نيز خواهد بود و مي تواند کلمات گفته شده که شماره تلفن را اعلام کرده اند، به اعداد تبديل کرده تا مورد استفاده قرار گيرند.

آزمايش ميزان گنجايش اين تخته سياه بسيار ساده است، با نگاه کردن به ليستي 10 گزينه اي مي توان دريافت که اکثر افراد پس از مدتي قادر به ياد آوردن تنها هفت مورد از آن هستند و هرچه ليست ذهني طولاني تر شود ميزان اشتباه و فراموشي نيز افزايش پيدا مي کند.

محققان در دانشگاه کاليفرنيا به منظور درک اين فرايند تصويري از چگونگي واکنش نورون ها در زمان يادآوري توالي اطلاعات ارائه کرده اند. زماني که فرد جمله اي مانند «اين بهترين زمان بود ، اين بدترين زمان بود» را مي شنود ، خوشه اي از نورون ها پس از هر کلمه روشن مي شوند و در زمان واکنش هر يک از خوشه ها، خوشه ديگر به صورت آني خاموش مي شود و از آشفته شدن جملات جلوگيري مي کند.

در اين مدل برانگيخته شدن هر يک از خوشه ها نقطه اي را به وجود مي آورد و مغز از ميان اين نقاط به يکديگر مسيري ايجاد مي کند ، هرچه انرژي انگيزشي يکي از خوشه ها بالاتر باشد فعاليت ديگر خوشه ها در توالي سريعتر متوقف شده و مسير يکپارچه و قدرتمندي را به وجود مي آورد.

زماني که فرد جمله را به ياد مي آورد ، مغز اين مسير را نقطه به نقطه دنبال مي کند تا اين توالي را از نو بسازد و با طولاني تر شدن جمله توانايي خوشه هاي نوروني در متوقف کردن فعاليت ديگر خوشه ها کاهش پيدا کرده و مسير را تضعيف مي کند به ياد آوردن هفت گزينه نيازمند خاموشي خوشه هاي نروني 15 بار بيشتر از به ياد آوردن سه گزينه است که اين ميزان براي به ياد آوردن 10 گزينه و 20 گزينه به ترتيب 50 برابر و صد برابر بيشتر خواهد شد که از نظر بيولوژيکي امري غير ممکن است.

بر اساس گزارش ام اس ان بي سي ، تنها استثنا در مورد فعاليت حافظه فعال مغز بر اساس اين الگو در مورد مبتلايان به اوتيسم است که گاهي قادرند بيش از 100 رقم غير متوالي را با يک بار خواندن به ياد آورند زيرا ظاهرا مغز آنها توانايي ساخت مسير قدرتمند تري را نسبت به مغزهاي عادي دارد.
mehr

تکنیکهای تمیز کردن کامپیوتر

برای تمیز كردن لپ‌تاپ راه‌های مختلفی وجود دارد اما بهترین روش آن است كه اول به دفترچه راهنمای كامپیوتر خود مراجعه كنید و ببینید در آنجا چه دستورالعملی برای تمیز كردن لپ‌تاپ شما داده است.

اغلب كارخانه‌های فروشنده لپ‌تاپ توصیه می‌كنند كه تمیز كردن كلی لپ‌تاپ یك بار در سال بیشتر انجام نشود.

اما كسانی كه دایما در سفر هستند نیاز بیشتری به تمیز كردن كامپیوترشان پیدا می‌كنند. نخستین نكته در هنگام تمیز كردن لپ‌تاپ این است كه از پارچه‌‌های زمخت و زبر و موادی كه دارای حلال‌های آمونیاكی هستند خودداری كنید.

انواع گردو خاك و كثافات مانند موی حیوانات و غیره ممكن است به درون كامپیوتر شما رفته باشد. خاك سیگار و تفاله‌های ریز از دیگر مواردی است كه درون لپ‌تاپ‌ها پیدا می‌شود!

اینها معمولا بر روی صفحه نمایشگر شما و یا درون پورت‌ها می‌نشینند و مشكلاتی را ایجاد می‌كنند. شما برای تمیز كردن لپ‌تاپ خود به وسایل زیر نیاز دارد: دمنده هوا، پارچه تنظیف پزشكی، محلول نظافت و در آخر یك تكه پارچه كتانی مانند یك تی‌شرت.


--------------------------------------------------------------------------------

بخش بیرونی:

برای تمیز كردن بخش بیرونی و بدنه لپ‌تاپ از یك تكه پارچه كتانی استفاده كنید كه می‌تواند بخشی از یك تی‌شرت كهنه و قدیمی باشد.

به هیچ عنوان از پارچه‌های راه‌ راه مخصوص نظافت و یا پارچه‌های ساینده برای این كار استفاده نكنید.

از پارچه‌ها و دستمال‌های خشن مخصوص نظافت هم نباید استفاده كنید. یادتان باشد هیچ گاه اسپری تمیز كننده را مستقیم روی بدنه لپ‌تاپ نپاشید بلكه آن را روی پارچه ریخته و سپس به بدنه بكشید.

--------------------------------------------------------------------------------

سوراخ‌های هواكش

شما می‌توانید از یك كمپرسور دمنده هوا بری تمیز كردن سوراخ‌های هواكش كامپیوتر خود استفاده كنید.

در هنگام دمیدن هوا به این سوراخ‌ها مراقب باشید با شدت زیاد اسپری نكنید زیرا این كار به پره‌های فن كامپیوتر ممكن است آسیب بزند. از پارچه پزشكی برای تمیز كردن لابه‌لای سوراخ‌ها و پروانه فن استفاده كنید.

هرگز كمپرسور هوا را مستقیم به سمت پروانه فن نگیرید چرا كه ممكن است باعث چرخ بیش از حد مجاز آن شود.

--------------------------------------------------------------------------------

پورت‌ها

پس از آن كه سوراخ‌های هوا و فن تمیز شدند به سراغ پورت‌ها بروید. این پورت‌ مكان‌‌هایی هستند كه جرم زیادی را جمع‌آوری می‌كنند برای تمیز كردن آنها باید از پارچه پزشكی استفاده كنید.

دمنده هوای فشرده در اینجا نیز می‌تواند كمك فراوانی برای تمیز كردن پورت‌ها بكند. فقط مراقب باشید با فشار هوا جرم‌ها را به اعماق پورت‌ها نفرستید.


--------------------------------------------------------------------------------

نمایشگر
اگر قصد تمیز كردن جرم‌های روی صفحه نمایشگر را دارید، حتما قبل از این كار لپ‌تاپ را خاموش كنید. باز هم از یك تكه پارچه كتان مانند یك تی‌شرت استفاده كنید و هرگز پارچه‌هایی كه خش ایجاد می‌كنند را به كار نبرید.

هرگز از دستمال توالت برای پاك‌كردن صفحه نمایشگر استفاده نكنید. هرگز از محلول‌های تمیز‌كننده كه پایه آمونیاكی دارند برای تمیز كردن صفحه نمایشگر استفاده نكنید.

در صورت استفاده از این محلول‌ها پایان كار صفحه نمایشگر فرا رسیده است. برای این كار حتما از محلول‌های تمیزكننده مانیتور استفاده كنید كه مطمئن‌تر است. همیشه محلول را بر روی پارچه اسپری كنید و از اسپری كردن مستقیم بر روی صفحه نمایشگر پرهیز كنید. جهت كشیدن پارچه بر روی صفحه نمایشگر از چپ به راست و از بالا به پایین است. شما همچنین می‌توانید با مخلوط كردن ایزوپروپیل الكل و آب یك محلول تمیزكننده اختصاصی برای خود بسازید. این محلول باید حاوی قسمت‌های مساوی از آب و الكل باشد.

--------------------------------------------------------------------------------

كی‌برد
كی‌برد یكی از كثیف‌ترین بخش‌های كامپیوتر است و ممكن است انواع خوردنی‌ها و نوشیدنی‌ها در هنگام كار كردن روی آن بریزد. بسیاری از جرم‌ها به انگشتان شما چسبیده و از این طریق وارد كیبورد شما می‌شوند.

برای خارج كردن جرم‌ها و ذرات زیر كیبورد كه در آن فرو رفته‌اند از دمنده هوای فشرده با زاویه مورب استفاده كنید. به راهنمای استفاده از لپ‌تاپ مراجعه كنید. چرا كه ممكن است كلید‌های كی‌برد شما قابلیت برداشته شدن به منظور نظافت را داشته باشند. پس از تمیز كردن از قرار گرفتن درست كلید‌ها در جای درست خودشان مطمئن شوید. پارچه پزشكی وسیله مفیدی برای پاك كردن كلیدها و اطراف آنها است.

:khanevadeyema.com

وجدان نبايد کارآيي خود را از دست دهد

وبلاگ‌ مسائل اجتماعی

صرف‌نظر از تعاريف وجدان که افراد ايده‌ها و نظرات و تعاريف مختلفي در اين خصوص ارائه مي‌دهند و عذاب وجدان که الحمدالله (متاسفانه) در برخي افراد وجود خارجي ندارد و اين نشان‌دهنده وجدان بيداري است که افراد دارند و نيازي به قاضي و محکمه‌اي ندارد (خوشبختانه)!

زنگ خطر، چراغ خطر، نداي خطر و... که به انسان اخطار مي‌دهد که از مسير راست منحرف نشود و مرداب گناه و باتلاق خط نقطه مقابل وجدان است.

بارها اتفاق افتاده است که پاي صحبت افراد مختلفي مي‌نشينيم و در مورد انسانيت، وجدان کاري، حلال و حرام و... صحبت مي‌کنيم. اما وقتي پاي عمل به ميان مي‌آيد، همه چيز فراموش مي‌شود. اوايل فهميدن اين موضوع سخت است وقتي خوب فکر مي‌کني مي‌بيني که افراد ايده‌هاشون را فقط بيان مي‌کنند.

مثلا وقتي در خصوص وجدان کاري در ارگان‌ها صحبت مي‌شود با تمسخر به تو نگريسته مي‌شود و مورد ريشخند قرار مي‌گيري!

سوال اينجاست: آيا افراد وجدان کاري ندارند يا چه عواملي باعث عدم توجه به وجدان بخصوص وجدان کاري در ارگان‌هاي ما شده است؟

ما را ناخواسته عادت داده‌اند که وجدان کاري و انضباط اجتماعي را زير پا بگذاريم. براي خطاهاي خود به عذر و بهانه و منطقي جلوه دادن آن روي بياوريم و بر تقويت آن کمک کنيم.

وقتي براي به تعويق انداختن کارهاي خود عذر و بهانه مي‌آوريم آن را امري حقيقي جلوه مي‌دهيم و عواقب آن را از ياد مي‌بريم.

اوايل وقتي به زشتي و عادتي که پيدا کرده ايم مي‌انديشيم، پيش وجدان خود شرمنده مي‌شويم، ولي وقتي وجدان سلب شود از زشتي عادت پيش وجدان خود شرمنده نمي‌شويم. اين احساس بدي است که مي‌تواند ما را از ادامه روش قبلي باز ندارد و احساس شرمندگي و ناخوشايندي احساس نمي‌شود.

براي مثال وقتي وارد ارگاني مي‌شويد، فکر مي‌کني که اگر وجدان کاري و انضباط اجتماعي را داشته باشي و کار خود را به درستي انجام دهي حق خود را تمام و کمال دريافت خواهي کرد و کسي که در کار خود کوتاهي کند عواقب آن را خواهد ديد. ديري نمي‌پايد که اين موضوع برايت برعکس ثابت مي‌شود. اينجا ديگر وجدان کاري نمي‌ماند. اصلا وجدان کارايي خود را از دست مي‌دهد. ضعف وجدان کاري و انضباط اجتماعي از بالا به پايين و در پايان به بي وجداني کارمندان دون پايه، کم کاري، ناآکاهي و....

براي پيشگيري از سرطان، تنها زندگي نكنيد!

شواهد جديد حاكي از آن است كه تنها زندگي كردن احتمال ابتلا به سرطان و مرگ ناشي از آن را افزايش مي‌دهد.

 مطالعات اخير در انجمن ملي علم آمريكا نشان مي‌دهد؛ زندگي جدا از جامعه، احتمال رشد سرطان‌هاي مهاجم را افزايش مي‌دهد.

طبق نتايج اين مطالعات، موش‌هايي كه به تنهايي زندگي مي‌كردند بيشتر از موش‌هايي كه به صورت گروهي زندگي مي‌كردند دچار تومور و البته تومورهاي كشنده‌تري شدند.

درباره روند مشابه در انسانها سوال‌هايي وجود دارد كه براي اثبات آن بايد تحقيقات بيشتري انجام گيرد.

دكتر گرچمن هرمز، سرپرست اين گروه تحقيقاتي معتقد است؛ ظاهرا ارتباطي بين محيط، احساسات و بيماري‌ها وجود دارد.

محققان، اين تاثير را به استرس‌هاي ناشي از زندگي اجتماعي و نحوه زندگي افراد ارتباط  مي‌دهند.

isna

نوجوانان ورزشکار ، تيزهوش ترند

محققان علوم پزشکي در سوئد اعلام کردند نوجوانان پسري که ورزش مي کنند تيزهوش تر از ديگر همسالان خود هستند.

به گزارش خبرگزاري رويترز از نيويورک ، محققان مرکز تحقيقات دانشگاهي گوتنبرگ در سوئد اعلام کردند ورزش هاي هوازي که سلامت قلب و عروق و عضلات به دنبال دارند ، با قدرت بالاتر مغزي و وضع مناسب اقتصادي اجتماعي در آينده همراه هستند.

محققان با بررسي يک ميليون و دويست هزار مرد که بين سال هاي هزار و نهصد و پنجاه تا هزار و نهصد و هفتاد و شش به دنيا آمده بودند ، در باره شرايط جسمي و روحي آنان بررسي کاملي انجام دادند.
دکتر جورج کوهن و همکارانش اعلام کردند اين بررسي نشان مي دهد بين تناسب قلبي عروقي و تيزهوشي ارتباط مستقيم برقرار است ولي بين قدرت عضلاني و ضريب هوشي ارتباط خاصي برقرار نيست.
محققان مي گويند توانايي مغزي نوجواناني که به ورزش مي پردازند بيشتر از ديگر نوجوانان است.

چه مقدار ورزش کافی است؟

اکثر متخصصان عقیده دارند که پیاده روی، باغبانی و سایر فعالیت های متوسط کلید حفظ سلامتی است. اما چه مقدار در روز باید ورزش کرد؟

 
 یک تحقیق جدید نشان می دهد که افراد نیاز به فعالیت های شدیدتر دارند. محققان عقیده دارند که هر فرد به طور متوسط به ۳۰ دقیقه در روز ورزش و فعالیت جسمی نیاز دارد و برخی دیگر از متخصصان ورزشی باور دارند که این میزان باید به یک ساعت برسد. عقاید و توصیه های ضد و نقیض و متفاوت از سوی متخصصان علم ورزش ممکن است باعث سردرگمی شما نیز شده باشد ...

هدف شما از ورزش چیست؟

مقدار صحیح ورزش برای شما بستگی مستقیم به هدف شما از ورزش و آنچه امیدوارید با ورزش به دست آورید دارد. برای مثال، کسی که اضافه وزن دارد و می خواهد وزن کم کند، مطمئناً باید بیشتر از کسی که هدفش از ورزش حفظ سلامتی است ورزش کند، اما فعالیت او نیز به مراتب کمتر از یک دونده دو ماراتن است.

در همین خصوص سوزان اثباتی کارشناس ورزش به خبرنگار سلامت روزنامه جوان می گوید: هر فردی برای ورزش کردن باید هدفی داشته باشد که این اهداف در افراد متفاوت است، اما بهتر است هر فردی برای پرداختن به ورزش اهداف زیر را در نظر بگیرد:

 
*  حفظ سلامتی

اگر دوری از مشکلات قلبی، دیابت و سایر بیماری ها مهم ترین هدف شما از ورزش کردن است، متخصصان سلامت و بهداشت بر اساس تحقیقات انجام گرفته در سال ۱۹۹۶ توصیه می کنند که افراد باید در اکثر روزها حداقل نیم ساعت در روز فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشند.

انواع فعالیت ورزشی با شدت متوسط عبارتند از: پیاده روی تند، شنا و حتی کارهای خانه، فقط کافی است که فعالیت قوی مثل تمیز کردن کف خانه و این ها باشد. می توانید این فعالیت ها را به سه جلسه ۱۰ دقیقه ای در روز تقسیم کنید.
۳۰ دقیقه در روز فعالیت ورزشی با شدت متوسط، فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما خواهد داشت، اما این به آن معنا نیست که فعالیت های با شدت بیشتر یا طولانی تر فایده ای برای شما ندارد.
توصیه می شود افراد هدف خود را همان مرحله اول۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در روز قرار دهند و بعد اگر در توانشان بود آن میزان را بالاتر ببرند.«وقتی به آن میزان ورزش عادت کردید، ببینید آیا می توانید آن را به یک ساعت ارتقا دهید یا نه؟ راه دیگر افزایش شدت تمریناتتان، تندتر راه رفتن یا دویدن است.»
افراد می توانند از نیم ساعت ورزش با شدت متوسط در روز فواید بسیاری ببرند و بالا بردن این میزان، فواید بیشتری هم برای آنها در بر خواهد داشت.
بیشتر تحقیقات مربوطه نشان می دهد که هر چه بیشتر ورزش کنید و فعالیت فیزیکی داشته باشید، وضعیت سلامتی تان نیز بهتر خواهد شد.

 کاهش وزن

اگر شما هم جزو میلیون ها ایرانی باشید که اضافه وزن دارند و می خواهند وزن کم کنند یا از بیشتر شدن وزنشان جلوگیری کنند، مطمئناً نیم ساعت تمرین با شدت متوسط در روز خواست شما را برآورده نمی کند یا آن قدرها که فکر می کنید ثمربخش نخواهد بود.

اگر سعی دارید از اضافه شدن وزنتان جلوگیری کنید، نسبت به وقتی که بخواهید فقط از بروز مشکلات و بیماری های قلبی جلوگیری کنید، به طور قطع به ورزش بیشتری نیاز دارید.
همه ما خیلی از افراد را می شناسیم که هر چه دم دستشان می آید می خورند و هیچ وقت حتی یک گرم هم به وزنشان اضافه نمی شود این درحالی است که بقیه دائماً در تلاش هستند تا یک کیلوگرم از وزنشان پایین بیاید.
خوب این نشان می دهد که بعضی افراد برای کاهش وزن نیاز به تلاش بیشتری دارند.
برای پایین آوردن اضافه وزن، باید با کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن کاری کرد تا بدن به ذخائر سوخت خود روی بیاورد که همان چربی ها هستند.
 این که چقدر باید کمتر غذا بخورید؟
چقدر بیشتر باید ورزش کنید؟ طول مدت و شدت تمریناتتان باید چه مقدار باشد به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد که وزن فعلی شما، رژیم غذایی و متابولیسم بدنتان از آن جمله است.

مثل یک مانکن به نظر بیایید!
قبل از هر چیز در نظر داشته باشید که این هدفی غیرمنطقی و دست نیافتنی است. مانکن ها و مدل ها  ساعت ها در روز با مربیان حرفه ای ورزش می کنند و میزان خوراکی شان را نیز بسیار محدود کرده اند.
اما اگر به دنبال چنین اندام هایی هستید که مستلزم تلاش بسیار زیاد است، مطمئناً تعجب نمی کنید اگر بگوییم انجام کارهای خانه و باغبانی برای رسیدن به چنین هدفی کافی نیست.
این که برای چربی سوزی و متناسب تر به نظر آمدن به چه میزان فعالیت ایروبیک نیاز دارید، بستگی به متابولیسم، وزن و رژیم غذایی تان دارد. برای به دست آوردن آن اندام متناسب بدنسازی هم بسیار مهم است. بدنسازی علاوه بر این به مستحکم شدن استخوان هایتان نیز کمک کرده و باعث می شود در سنین پیری دچار مشکل نشوید. متخصصان توصیه می کنند که بهتر است دو تا سه روز در هفته از این تمرینات استفاده کنید .

هر ذره هم به حساب می آید

فراتر از همه این ها، مساله مهمی که باید در ذهن داشته باشید، این است که تحقیقات همه و همه ثابت می کنند که فعالیت های ورزشی فواید بسیار زیادی برای شما دارد.

پس اگر وقت نمی کنید که برای انجام فعالیت های ورزشی به باشگاه یا مکان های ورزشی بروید، فعالیت های کوچکی مثل بالا و پایین آمدن از پله یا یک پیاده روی کوتاه هم می تواند برایتان مفید باشد. جمعیت بسیار زیادی از مردم به خاطر داشتن اضافه وزن و نداشتن فعالیت ورزشی کافی در معرض ابتلا به مشکلات و بیماری های مختلف هستند. آمار نشان می دهد که تقریباً دو سوم افراد بزرگسال به اندازه کافی فعالیت جسمی ندارند و یک چهارم آنها به طور کلی هیچ ورزشی انجام نمی دهند. همیشه یادتان باشد، هر ورزشی، هرچه قدر هم کوچک، باز بهتر از ورزش نکردن است.
 

jamejamonline.ir

 

مراسم تدفین،‌عامل گردشگری افریقایی‌ها

براساس نظر سنجی موسسه آمار افریقای جنوبی، مراسم کفن و دفن، سومین عامل گردشگری شهروندان این کشور اعلام شده است.

بر اساس یک نظر سنجی رسمی به عمل آمده از 24 هزار شهروند افریقای جنوبی، 13 درصد از مسافرت‌های روزانه برای شرکت در مراسم تدفین صورت می گیرد.

براساس این گزارش، مسافرت‌های مرتبط با مراسم تدفین دوبرابر مسافرت‌های تجاری بوده و نزدیک به دو درصد از مسافرت‌های ایام تعطیل کمتر عنوان شده است.

از نکات قابل توجه در این گزارش، استفاده کم مردم از وسایط نقلیه شخصی و بهره‌مندی آنها از تاکسی است. دراین میان تنها یک دهم مسافرت‌ها با اتوبوس صورت گرفته است.

براساس گزارش سازمان آمار افریقای جنوبی، اکثر گردشگران این کشور را افرادی در رده سنی 25 تا 29 سال انجام داده و در این میان زنان سهم بیشتری در مسافرت‌ها دارند.

aria

افسردگي ديد انسان را به جهان تغيير مي‌دهد

پژوهشگران مي‌گويند: افسردگي واقعا ديد انسان را نسبت به جهان پيرامونش تغيير مي‌دهد.

 افرادي كه به اختلال رواني مبتلا هستند، برايشان تعبير و تفسير تصاوير و صحنه‌هاي بزرگتر، راحت‌تر است، اما در مورد درك جزئيات، اغلب ناتوان بوده و با مشكل مواجه مي‌شوند.

اين يافته نشان مي‌دهد كه شايد اين بيماران به عنوان يك درمان احتمالي به تعليمات بصري نياز داشته باشند.

افراد افسرده دچار كمبود يك انتقال دهنده عصبي موسوم به GABA مي‌شوند.

اين ماده شيميايي نيز با مهارت بنيادي در ارتباط است.

دكتر جولي گولومب و دستيارانش در دانشگاه ييل تلاش مي‌كنند، توانايي در ديدن جزئيات صحنه‌ها را با اختلال افسردگي شديد مرتبط كنند.

اين محققان تاكيد كردند: اغلب تصور مي‌شود كه افسردگي فقط يك اختلال خلقي است، اما اين بيماري مي‌تواند روي عادات تغذيه‌اي و خواب نيز تاثير بگذارد و اكنون نيز ما مي دانيم كه حتي روي شيوه نگاه كردن افراد مبتلا به جهان تاثير مي‌گذارد.اين يافته مي‌تواند ديد محققان را در درمان افسردگي تغيير يا گسترش دهد.

isna

بياييد از خودمان شروع كنيم(از مطالب قبلی )

بر سر گور كشيشي در كليساي وست مينستر نوشته شده است :

« كودك كه بودم مي خواستم دنيا را تغيير دهم . بزرگتر كه شدم متوجه شدم دنيا خيلي بزرگ است من بايد انگلستان را تغيير دهم . بعد ها دنيا را هم بزرك ديدم و تصميم گرفتم شهرم را تغيير دهم . در سالخوردگي تصميم گرفتم خانواده ام را متحول كنم . اينك كه در آستانه مرگ هستم مي فهمم كه اگر روز اول خودم را تغيير داده بودم ، شايد مي توانستم دنيا را هم تغيير دهم!!!

این شما هستین که راه حل رو انتخاب می کنین(از مطالب قبلی )

هنگامی که ناسا برنامه ی فرستادن فضانوردان به فضا را آغاز کرد با مشکل کوچکی روبرو شد ، آنها دریافتند که خودکارهای موجود در فضای بدون جاذبه کار نمی کنند ، جوهر خودکار به سمت پایین جریان نمی یابد و روی سطح کاغذ نمی ریزد برای حل این مشکل آنها شرکت مشاورین اندرسون را انتخاب کردندتحقیقات بیش از یک دهه طول کشید ، دوازده میلیون دلار صرف شد و در نهایت آنها خودکاری طراحی کردند که در محیط بدون جاذبه می نوشت زیر آب کار می کرد ، روی هر سطحی حتی کریستال می نوشت و در دمای زیر صفر تا سیصد درجه ی سانتیگراد کار می کرد.
روس ها راه حل ساده تری داشتند آنها از مداد استفاده کردند!!!!

چگونه صبح‌ها براحتی از خواب بیدار شویم؟

اگر شما هم جزء یکی از افرادی هستید که بیرون پریدن از رختخواب برایشان کار دشواری به نظر می‌رسد، تا کنون شده از خودتان بپرسید که دلیلش چیست؟
آیا صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید؟ آیا به سختی روز خود را شروع می‌کنید؟
اگر شما هم جزء یکی از افرادی هستید که بیرون پریدن از رختخواب برایشان کار دشواری به نظر می‌رسد، تا کنون شده از خودتان بپرسید که دلیلش چیست؟ چرا فقط برای یک دقیقه بیشتر چرت زدن مکرراً روی زنگ ساعت می‌کوبید و نهایتاً هم باید چهار دست و پا از روی تخت پایین بیایید. آیا دلیل این امر آن است که شما به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید و خوابتان به اندازه نیست؟ آیا پیش از رفتن به رختخواب غذاهای سنگین مصرف می‌کنید؟ آیا به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید؟

شاید هم دلیلش این باشد که شما به اندازه‌ی کافی "انگیزه" برای زودتر بیدار شدن از رختخواب ندارید. شاید زندگی برایتان آنقدر هیجان انگیز و لذت بخش نیست که بخواهید از خواب بلند شده و روز خود را شروع کنید. برای یک لحظه هم که شده به این موضوع فکر کنید! آیا احساس می‌کنید که زندگی خسته کننده و بی ثمری را دنبال می‌کنید؟

اگر زندگی فعلی‌تان خوشحالتان نمی‌کند، همین حالا وارد عمل شوید و شرایط خود را تغییر دهید. شما یکبار بیشتر شانس زندگی کردن را ندارید، پس بهتر است از این فرصتی که در اختیارتان قرار گرفته به بهترین نحو استفاده کنید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. به این فکر کنید که انجام آن کار چه شور و اشتیاقی را می‌تواند در وجود شما زنده کند و سپس با این تفکر به انجام آن کار اهتمام ورزید.
اگر بی میلی و تنبلی به شما اجازه نمی‌دهد که کاری را شروع کنید، و یا صرفاً با کمبود انگیزه‌ی کافی روبرو هستید، در این قسمت شیوه‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم تا به واسطه‌ی آن بتوایند خودتان را در مسیر صحیح دست‌یابی به خواسته‌ها و نهایتاً رسیدن به موفقیت قرار دهید.


1- به این موضوع فکر کنید که با تنبلی و بی‌میلی فقط لذات بی‌شماری که می‌توانید در زندگی بدست آورید را از خود دریغ می‌کنید. چرا اجازه می‌دهید نعمت‌های شگفت‌انگیز زندگی از کنار شما بگذرند؟ از این دید به قضیه نگاه کنید: زندگی آنقدر کوتاه است که حیف است لحظات خود را در خواب سپری کنید. باید بلند شوید، دست به کار شده و از زندگی خود لذت ببرید. کاری را پیدا کنید که انجام آن به شما آرامش و اشتیاق می‌دهد. باید لحظه لحظه‌ی زندگی را برای خود لذت بخش سازید.

2- حالا که متوجه شدید که چه کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، انجام آنها را به صورت یک هدف در ذهن خود در بیاورید و صبح‌ها به آنها فکر کرده و برای عملی کردنشان خودتان را وادار کنید که راس ساعت مقرر از رختخواب بیرون بیایید. انجام چنین کاری به صورت روتین ذهن شما را برنامه‌ریزی می‌کند و به مرور زمان این توانایی را پیدا می‌کنید که به محض اینکه ساعت زنگ زد فوراً از جا بلند شوید. وقتی صدای زنگ ساعت را قطع کردید با خود عباراتی از این قبیل را تکرار کنید: "امروز بهترین روز زندگی من خواهد بود و من قصد دارم بیشترین استفاده را از زمان خود ببرم." سپس با اعتماد به نفس کامل از رختخواب بیرون آمده، قدم بر روی زمین بگذارید، به عضلات خود کشش دهید و سر را بلند نموده و مستقیماً به زیر دوش بروید.


3- درحالی‌که دوش می‌گیرید و با صدای بلند آهنگ مورد علاقه‌تان را می‌خوانید، برای روز خود برنامه‌ریزی کنید. (البته اگر تا آن لحظه برنامه‌هایتان را هماهنگ نکرده‌اید). تمایل دارید امروز چه کارهایی را انجام دهید؟ چه کار پراهمیتی وجود دارد که شما باید آن را انجام دهید؟ کارهایتان را اولویت‌بندی کنید و ببیند چه کاری را باید زودتر انجام دهید و چه کارهایی را می‌توانید به زمان دیگری موکول کنید؛ اما نکته‌ی قابل توجه: سعی کنید ابتدا کارهایی را برای انجام دادن انتخاب کنید که لذت بیشتری به شما می‌دهند و بعد با انرژی زیاد به سراغ کارهای دیگر بروید.


4- همین طور که روز شما به جلو پیش می‌رود به ترتیب کارهایی که باید انجام می‌دادید را مرور کرده و به خودتان قول بدهید که تا پایان روز کلیه‌ی آنها را انجام دهید. شاید 1 کار باشد، شاید هم 3 -4 کار مختلف، به هر حال فرقی نمی‌کند. هدف اصلی شما در ابتدای راه این است که یاد بگیرید کارها را انجام دهید و آنها را به پایان برسانید. فقط باید عمل کنید و کارها را انجام دهید. با تمرکز کردن بر روی کارهایی که می‌بایست در طول روز انجام دهید، عادت چرت‌زدن نیز از بین خواهد رفت.

زمانی‌که میل باطنی شما به انجام کارهای متفاوت افزایش پیدا کند، به چیزهایی می‌رسید که در گذشته خواب آنها را هم نمی‌دید. این امر روحیه و انرژی بسیار زیادی را در وجود شما ایجاد می‌کند. اصلاً تعجبی ندارد که پس از چند روز، زنگ ساعت را چند دقیقه زودتر می‌گذارید و آخر هفته‌هایی را که فقط در رختخواب سپری می‌شد، مفیدتر سپری خواهد شد. شما خودتان به صورت خودکار صبح‌ها زودتر از خواب بیدار می‌شوید تا به همه‌ی برنامه‌هایی که در ذهن دارید برسید.

همانطور که در بالا مشاهده کردید، اولین گام برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش این است که به محض اینکه ساعت زنگ می‌زند، از رختخواب بلند شوید. از این طریق حس مسئولیت‌پذیری شما نیز تا چند برابر افزایش پیدا خواهد کرد. فکر نمی‌کنم تمایلی داشته باشید که تمام روز خود را در رختواب سپری کرده و به گذر عمر خود چشم بدوزید و به کارهایی که می‌توانستید انجام دهید و ندادید غبطه بخورید.

سعی کنید مسئولیت پذیرتر باشید تا بتوانید بیشتر از زندگی لذت ببرید. به این مطلب فکر کنید که اگر به طور روزانه تنها 20 دقیقه بیشتر برای بهبود زندگی خود قدم بردارید، آنوقت نتیجه کار پس از 1 سال یا حتی 6 ماه چه می‌شود؟

همین حالا برای تجربه‌ی یک زندگی بهتر دست به کار شوید.

http://forum.patoghu.com

بیست روش برای زندگی بهتر

نشریه‭ ‬Women magazine‮‬‭ ‬بیست روش‭ ‬برای‭ ‬زندگی‭ ‬بهتر‭ ‬به‭ ‬مردم‭ ‬پیشنهاد‭ ‬کرده‭ ‬است‭ ‬تا‭ ‬با‭ ‬به‭ ‬کارگیری‭ ‬آن‭ ‬رضایت مندی‭ ‬بیشتری‭ ‬از‭ ‬زندگی‭ ‬برایشان‭ ‬ایجاد‭ ‬شود‮.‬‭ ‬این‭ ‬روش ها‭ ‬عبارتند‭ ‬از‮:‬

۱- روزانه ٣ نفر را مورد تحسین قرار دهید.

۲- طلوع خورشید را تماشا کنید

۳- در سلام کردن پیشقدم باشید.

۴- توقعات خود را کاهش دهید.

۵- با همه طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار کنند.

۶- هیچ گاه از کسی ناامید نشوید زیرا معجزه غیرممکن نیست.

۷- به دیگران حسادت نکنید.

۸- برای کسب دانش و شهامت دعا کنید نه برای به دست آوردن مادیات.

۹- سرسخت باشید ولی مهربان.

10- اسم اشخاص را فراموش نکنید.

۱۱- دلرحم تر از آنچه نشان می دهید باشید.

۱۲- فراموش نکنید که بزرگ ترین نیاز عاطفی انسان قدرشناسی از اوست.

۱۳- به قول خود عمل کنید.

۱۴- حتی هنگام ناراحتی، سعی کنید خشم خود را کنترل کنید.

15- فراموش نکنید که موفقیت یک شبه به دست نمی آید.

۱۶- فراموش نکنید برنده ها کاری می کنند که بازنده ها نمی کنند.

۱۷- سعی کنید اولین چیزی که سر کار خود می گویید باعث شادی دیگران شود.

18- شادی دیگران را خراب نکنید.

19- فرصت علاقه نشان دادن به نزدیکانتان را از دست ندهید.

۲۰- بعضی مطالب را پیش خود نگه دارید تا احساسات کسانی که دوستشان دارید جریحه دار نشود.

_{منبع :وبلاگ مشاور مدیریت - http://sadeghfar.blogsky.com}

نوشیدنی های مفید و مضر را بشناسید

 انتخاب نوشیدنی درست می تواند سوخت و ساز بدن را تحریک کند، جلوی اشتها را بگیرد و کالری مصرفی را کاهش دهد.

در این مطلب به ۲ گروه از نوشیدنی های مفید و مضر اشاره می کنیم که خواندن آن مفید است.

 ۱ -نوشابه های گاز دار(مضر):
هر بار که یک جرعه نوشابه می خورید کالری زیادی مصرف می کنید. بررسی نشان داده نوشیدنی های گاز دار یکی از بزرگ ترین منابع مصرف کالری است. درست است که جایگزین کردن نوشابه عادی با نوشابه های رژیمی برای کاهش کالری پیشنهاد می شود اما مشخص نیست که آیا باعث کاهش وزن می شود یا نه. در بعضی افراد مصرف نوشیدنی های گازدار، تمایل به شیرینی جات را تحریک می کند.

 ۲ -آب (مفید):

جایگزین نوشیدنی های گاز دار آب است که با مصرف آن ها کالری در روز کاهش می یابد. مصرف ۲ لیوان آب به فاصله مناسب قبل از هروعده اصلی باعث پرشدن معده می شود و شما غذای کم مصرف می کنید و به سرعت احساس سیری خواهید کرد. علاوه بر آن تحقیقات جدید نشان داده مصرف آب زیاد تاثیر مثبتی روی سوخت و ساز بدن دارد.

 ۳ -آب میوه؛

آب میوه می تواند به اندازه نوشیدنی های گازدار کالری داشته باشد اما حاوی مواد مغذی زیادی است و این وضعیت را دشوار می سازد. زیرا ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها بدون قند اضافه مورد نیاز بدن است و بهترین راه این است که آب میوه را بدون افزودنی های شیرین مصنوعی استفاده کنید یا این که با مخلوط کردن مقدار کمی آب میوه و آب، کالری را کاهش دهید.

۴ -آب سبزی (مفید)؛

آب سبزی همانند آب میوه مغذی است . یک و نیم لیوان آب گوجه فرنگی دارای ۸۰ کالری که نسبت به ۱۶۰ کالری آب پرتقال بسیار کم است. آب سبزی سرشار از فیبر است و از گرسنگی جلوگیری می کند.
 
۵-معجون،
مخلوطی از موز و توت فرنگی و شیر سرشار از ماده معدنی و ویتامین هاست. به هنگام تهیه کردن معجون در منزل می توانید از میوه تازه و شیر کم چرب استفاده کنید. اغلب معجون های بیرون حاوی بستنی، عسل، ماده شیرین کننده دیگر است که پرکالری می باشد.

 ۶ - شیر کم چرب؛

بررسی جدید نشان داده مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم برای بدن مفید است اما باعث کاهش وزن نخواهد شد. تحقیقاتی که در گذشته انجام شده بود نشان داد کلسیم باعث سوخت بیشتر چربی می شود اما ادله کافی این ادعا را تایید نمی کند. محروم کردن بدن از کلسیم باعث افزایش تولید سلول های چربی می شود. برای به دست آوردن خواص کلسیم بدون مصرف چربی اضافه از شیر کم چرب استفاده کنید.

 7 - قهوه سیاه(مفید):

هنگامی که بدن به کافئین نیاز دارد قهوه و نه نوشیدنی های گازدار و یا انرژی زا می تواند بهترین انتخاب باشد. قهوه سیاه عاری از کالری و غنی از آنتی اکسیدان است. بررسی نشان داده، مصرف روزی ۳ تا ۴ فنجان قهوه تمرکز و خلق فرد را بهبود می بخشد و خطر دیابت نوع 2، را کاهش می دهد.

 8 - چای سبز(مفید):

اگر به دنبال کافئین به مقدار کم هستید چای سبز می تواند انتخاب خوبی باشد. این چای بدون کالری است و کاهش وزن نیز ایجاد می کند. ترکیبات گیاهی در این چای به طور موقت موجب سوخت و ساز کالری و چربی می شود. از آ ن جایی که تاثیر آن موقت است، لازم است برای به دست آوردن خواص آن روزی ۲ بار از این چای مصرف شود.

 9 - ماءالشعیر:

این نوع نوشیدنی می تواند تاثیر مثبتی بر بیماری قلبی عروقی داشته باشد.
 

:khorasannews.com

 

ترموستات درآمدتان را تنظیم کنید!

در این نوشتار می‌خواهیم به چند نکته‌ی ظریف درباره‌ی اصول کسب ثروت اشاره کنیم و به دلیل این‌که این اصول، بیش‌تر در ذهن افراد شکل‌می‌گیرد
 
باید برای معماری طرح ثروت در ذهن خود، ضمن ‌آگاهی بر احساس، اهداف از پیش تعیین‌شده‌ی آن‌را نیز بازسازی کنیم.
 
با یک مثال، مسأله را روشن می‌کنیم:
اگر شما دمای ترموستات یک بخاری را روی هر مقداری تنظیم کنید، دمای اتاق نیز براساس همان دما خواهد بود و به همین‌ترتیب، میزان تنظیم ذهن شما برای کسب درآمد و ثروتمند‌بودن، معرف وضعیت حال شما در این رابطه می‌باشد و هرچه معیارهای خود را بالاتر برده و ‌میزان درآمد و ثروت بیش‌تری را طلب کنید، به همان اندازه نیز چشم‌انداز و اهداف و برنامه‌های خود را طراحی ‌و تنظیم می‌کنید.
 
همان‌طور که تنها راه برای تغییر ‌همیشگی دمای اتاق، تنظیم کردن ترموستات بر روی دمای دلخواه است، تنها راه برای تغییر دادن همیشگی میزان درآمد مالی نیز تنظیم کردن ترموستات آن است؛ در غیر این‌صورت، همان طرح اولیه‌ای که در ذهن خود برای پول دارید، عمل می‌کند.
 
‌پس برای داشتن باورهای عمیق‌تر و قوی‌تر نسبت به ثروت، هرچه بیش‌تر تلاش کنیم و بینش و نگرش خود را نسبت به درآمد بیش‌تر و کسب ثروت، ارتقاء دهیم، نتیجه‌ی آن، انتخاب‌ها و تصمیم‌هایی خواهد بود که منجر به دارایی مالی بیش‌تر ما خواهد شد و البته و صد‌البته لطف و کرم خدای متعال را طلبیدن، بیش از هرچیز می‌تواند در عمق‌بخشیدن به این دیدگاه، مؤثر باشد.
 
از طرفی براساس قانون جذب، وسعت و غنای فکری ما راجع به هر‌چیز، باعث به‌دست آوردن و در اختیار گرفتن آن چیز می‌شود. بنابراین اگر قراراست آهنربای ذهن ما با تفکر در مورد ثروت و پول، باعث جذب آن‌ شود، بهتر است ‌یک آهنربای بزرگ و قوی یا یک فکر با ظرفیت و معیار بالا داشته باشیم تا باعث جذب بیش‌تر شود. به یاد داشته باشید که اگر از وضع بد مالی خود گله‌مندی کنید، در‌واقع همان وضع بد مالی را به‌سوی خود جذب می‌کنید.
 
ذکر این نکته‌ی مهم، ضروری به‌نظر می‌رسد که در جاهایی که پول و ثروت، کارآیی کمتری دارد، نباید به اشتباه، ثروت و پول را نفی کرد و آن‌را به‌درد‌نخور پنداشت.
یادمان باشد که «پول در زمینه‌هایی که کاربرد دارد، بی‌نهایت مهم است و در زمینه‌هایی که کاربردی ندارد نیز بی‌اهمیت می‌باشد.»
 
بعضی‌ها سعی‌می‌کنند به‌طور کلی و بدون ذکر مصداق، نقش پول را در زندگی، بی‌اهمیت و یا کم‌اهمیت جلوه دهند و با این‌کار، باعث دفع پول و ثروت از زندگی خود می‌شوند.
 
درنظر بگیرید اگر شما ‌به یکی از اعضای خانواده‌تان یا دوست و آشنا بگویید که ‌برای شما بی‌اهمیت هستند، به‌ احتمال زیاد تا مدتی، نزدیک شما آفتابی نمی‌شوند؛ همین داستان هم درباره‌ی پول وقتی که شما آن‌را بی‌اهمیت بدانید، اتفاق می‌افتد.
 
همان‌طور که با ابراز عشق و علاقه و صمیمیت بیش‌تر نسبت به اعضای خانواده و اطرافیان می‌توانید بیش‌تر آنان ‌را مجذوب خود کنید و از کم‌ترین ارتباط، به عمق ارتباط برسید، به همین‌‌صورت، با قانع نبودن به یک زندگی معمولی و راحت و نیز احساس نیاز کردن به پول و ثروت،‌ از ثروت بالایی که کسب می‌کنید، می‌توانید ‌خودتان و اطرافیان‌تان را غرق در شادی و رفاه کنی
 
به عبارت دیگر، اگر هدف شما این است که فقط راحت باشید، هرگز فرصت پول‌دار شدن را نخواهید یافت ولی اگر هدف شما پول‌دار شدن است، فرصت‌های داشتن یک زندگی راحت نیز برای شما به‌وجود خواهد آمد‌.
 
یک دلیل ساده که چرا مردم ‌ثروتمند نمی‌شوند، آن است که آنان مصمم و متعهد به ثروتمند شدن نیستند. درواقع در قفسه‌ی بایگانی ذهن آنان باورها و اعتقاداتی وجود دارد که ثروت زیاد داشتن را با موارد منفی آمیخته کرده است.
 
به‌خاطر همین امر، این افراد وقتی حتی به‌صورت شانسی و یا تصادفی هم پول به‌دست آورند، به‌تدریج آن‌را از دست می‌دهند چون زندگی با پول زیاد را رنج‌آور و مشقت‌وار تصور می‌کنند یا فکر می‌کنند ‌کسی که ثروتمند است، انسان‌ حریص و کلاه‌برداری می‌باشد و یا این‌که همه به‌خاطر ثروت، به او نزدیک می‌شوند و انتظار کمک از او دارند و نیز این‌که آرامش نخواهد داشت و جان خود و عزیزانش همیشه در خطر است و سایر اعتقاداتی از این‌قبیل که با پاک کردن این اعتقادات و باورهای غلط، می‌تواند اولین و بزرگ‌ترین قدم را در راه ثرو‌تمند شدن و پول‌دار شدن بردارد.
 
همین الآن می‌توانیم اعتقادهای خود را نسبت پول، بر روی یک برگه‌ی کاغذ، صادقانه نوشته و سعی‌کنیم زیربنای ذهن خود را دربار‌ه‌ی پول بازسازی کنیم و از افراد مثبت‌اندیش و دلسوز نیز در این زمینه کمک طلب کنیم.
 
در این‌جا چند تمرین ذهنی را برای این‌که ذهن ما به مقوله‌ی ثروت از دیدگاه بصری نگاه کند، ارائه می‌کنیم:
1- برای خود و دیگران گسترده و بزرگ بیندیشید
یادمان باشد برای این‌که به‌طور واقعی ثروتمند شویم، نمی‌توانیم فقط به خودمان فکر کنیم بلکه برای بهتر شدن زندگی دیگران نیز باید ‌‌تلاش کنیم و هدف خود را در زندگی، بها دادن به مردمان این نسل و آنانی که بعداً به‌دنیا می‌آیند، قراردهیم.
 
درواقع بخشی از مأموریت زندگی خود را در سهیم کردن دیگران در نعمت‌ها و ارزش‌هایی که در اختیارمان گذاشته شده است، قراردهیم. یکی از تعاریف کارآفرینی به این‌صورت عنوان می‌شود: «کارآفرین عبارت است از شخصی که مشکلات را برای مردم با در‌نظر گرفتن سود، حل می‌کند».
البته هرکس با توجه به موقعیت زمانی و مکانی خود در این دنیا می‌تواند در این راه، اهداف خاص خود را طراحی کند و هرکس با راه‌اندازی یک نوع کسب و کار، به این نیاز جامعه پاسخ دهد.
 
یادمان باشد فکر ‌و عمل کوچک، منجر به ورشکستگی و ناکامی و فکر و عمل بزرگ، منجر به پولدار شدن و معنی‌دار شدن زندگی می‌شود.
 
2- ضمن تمرکز روی فرصت‌ها، باید ریسک کنید
انسان‌‌های ثروتمند به‌جای تفکر بر موانع، بر روی فرصت‌ها تمرکز می‌کنند و ضمن دیدن نیمه‌ی پُر لیوان، ریسک حساب‌شده و منطقی برای رسیدن به اهداف خود انجام می‌دهند. آنان چون نگرشی وسیع و باز دارند، به‌طور دائم فرصت‌ها را شناسایی کرده و برای استفاده از فرصت‌ها،‌ خطرها را محاسبه می‌نمایند و با یک طرح تجاری موفق که شامل چشم‌انداز، مأموریت، اهداف، استراتژی‌ها و برنامه‌ها می‌باشد، یک کسب و کار موفق را راه‌اندازی می‌کنند.
 
دوباره یادآوری می‌کنیم که به پیشواز خطر رفتن، به‌طور لزوم ‌به معنای باختن نیست و آدم‌های ثروتمند، حساب‌شده و تحقیق‌شده، به‌دنبال هدف خود‌‌ می‌رو‌ند و ‌بر روی آن‌چه که می‌خواهند، تمرکز می‌کنند و آدم‌های فقیر بر روی آن‌چه نمی‌خواهند.
 
درواقع زمینه‌ای ‌که شما بر روی آن تمرکز می‌کنید، تعیین می‌کند که در زندگی، چه موردی برای شما پیدا شود. بنابراین با آگاهی از مسائل و مشکلات، فقط بر روی آن‌چه می‌خواهید به‌دست آورید، تمرکز کنید.
 
شما باید قدمی هرچند کوچک در راه آرزوهای خود بردارید و یادتان باشد اولین قدم به‌طور معمول، انرژی زیادی از شما می‌گیرد. ‌‌
 
همین حالا به دوروبر خود خوب دقت کنید و با چند نفر از دوستان و نزدیکان خود به‌صورت گروهی، شروع به نوشتن فرصت‌هایی کنید که به احتمال زیاد ‌از آن‌ها می‌توان کسب درآمد کرد و شما از آن‌ها غافل بوده‌اید. در این‌ حالت از تمسخر، انتقاد و یا استهزاء نظرات دیگران به‌طور جدی خودداری کنید. ‌در مرحله‌ی بعد به ارزیابی جدی ایده‌ها پرداخته و با تمرکز روی داشته‌ها و توانایی‌های خود و نیز محاسبه‌ی خطرات احتمالی، یک طرح ساده برای رسیدن به آن بریزید و با افراد خبره و موفق در آن‌کار، مشورت کرده و با استفاده از کلمات تأکیدی مناسب و طلب دعای خیر، تصور کنید به زمان اجرای طرح، نزدیک می‌شوید.
سعی‌کنید با افراد منفی‌باف و کم‌جرأت مشورت نکنید و ازطریق معاشرت با آدم‌های ثروتمند، از آنان الگوبرداری کنید و یادتان باشد به هرجا که توجه خود را جلب کنید، انرژی شما نیز در آن جهت جریان می‌یابد و نتیجه‌ی آن نیز دیر یا زود خود را نشان خواهد داد.    

 

_{shadkami.com- نادر غلامی مدرس کارآفرینی}

 

چهل کار مفید در کمتر از ۱۰دقیقه می‌توانید انجام دهید

بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه میشیگان صورت گرفته یک زندگی سالم به چهار امر مهم بستگی دارد:

عدم استعمال دخانیات.

 پایین نگه داشتن وزن.

تغذیه‌ی مناسب.

ورزش.

جالب است بدانید از بین ۱۵۳۰۰۰ نفر مورد بررسی قرار گرفته شده فقط ۳٪ همه‌ی چهار مورد بالا را رعایت می‌کردند.

اکثر مردم وقتی وارد زندگی بزرگسالی می‌شوند به دلیل مشغله های مختلف دچار عادت های بد و ناسالم می‌شوند. همه‌ی ما بار ها و بارها مقالاتی مثل همین را خوانده‌ایم و تصمیم گرفته‌ایم آنها را عملی کنیم ولی نکرده‌ایم.
ولی اگر هرگز شروع نکنیم مطمئن باشید ضرر بزرگی خواهیم کرد و بعد ها افسوس خواهیم خورد. چون زمان و سلامتی و جوانی دیگر هرگز باز نخواهند گشت.

آیا عاقلانه تر نیست با کمی غلبه بر احساس تنبلی چندین سال زندگی شادتر و سالم‌تری برای خود بسازیم؟


در زیر ۴۰ کار مفید برای سلامتی آورده شده که انجام دادن آنها حداکثر ده دقیقه طول خواهند کشید ، فکر می‌کنم برای شروع یک زندگی سالم خوب باشد:سیب - رژیم - لاغری - متر

۱- مسواک بزنید.

۲- ۱۵ تا بشین پاشو بروید.

۳- صاف بنشینید.

۴- یک سیب بخورید.

۵- سرخط های مربوط به سلامتی روزنامه ها را بخوانید.

۶- بایستید و کمی به بدنتان کش و قوس بدهید.

۷- ۱۰ بار وزن را از طرفین روی یکی از پاهایتان بیاندازید.

۸- یک لیوان آب بنوشید.

۹- لبخند بزنید.lunge - ورزش - سلامتی - تندرستی - نرمش

۱۰- یک نقل قول خوب و روحیه بخش توییت کنید.

۱۱- یک نفس عمیق بکشید.

۱۲- ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.

۱۳- کمربندتان را ببندید.

۱۴- دست هایتان را بشویید.

۱۵- به مادرتان تلفن کنید.

۱۶- یک دستور غذای خوب و سالم را به دوستانتان بدهید.

۱۷- خودکاری که نمی‌نویسد را دور بیاندازید.

۱۸- هنگام آگهی های بازرگانی تلویزیون ۱۰ تا شنا بروید.

۱۹- کمی فلفل به سالادتان اضافه کنید.

۲۰- کنترل تلویزیون را کمی دور بگذارید تا برای عوض کردن کانال بلند شوید.

۲۱- پنجره‌ای را باز کنید.A glass of water with ice - یک لیوان آب خنک + یخ

۲۲- نظری در یک وبلاگ بنویسید.

۲۳- فرزندانتان را بغل کنید.

۲۴- کمی کرم مرطوب کننده و ویتامینه به دستانتان بزنید.

۲۵- از کسی که لیاقتش را دارد تشکر کنید.

۲۶- لباس هایتان را برای فردا آماده کنید.

۲۷- یک بار به جای چای قهوه بنوشید.

۲۸- کلید هایتان را یک جای مشخص قرار دهید.

۲۹- نامه یا ایمیلی دوستانه برای یکی از دوستانتان بفرستید.

۳۰- به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید و ذهنتان را آزاد کنید.

۳۱- ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

۳۲- میز کار و صفحه‌ی نمایشگرتان را تمیز کنید.ترک اعتیاد - سیگار خاموش - ترک سیگار - no smoking

۳۳- پنج دقیقه Free Rice بازی کنید.

۳۳- کمی آجیل بخورید.

۳۴- یکی از دوستان خوبتان را برای یک شام سالم دعوت کنید.

۳۵- یک خوردنی برای فقیری تهیه کنید و به او بدهید.

۳۶- چشمانتان را ببندید و فکر کنید چه چیزهای خوبی در زندگی دارید.

۳۷- این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

۳۸- دست و صورتتان را بشویید و ۳ دقیقه از پنجره به دوردست نگاه کنید. (برای چشم مفید است.)

۳۹- برای پرنده ها دانه بریزید.

۴۰- یکی از کار های بالا را همین حالا انجام دهید!

کار های بالا هر کدام به نحوی مفید هستند و باعث سلامتی جسمی ، اجتماعی ، روانی و… می‌شوند. انجام دادن هر کدام از آنها حداکثر ۱۰ دقیقه طول خواهد کشید. پس تنبلی را کنار بگذارید و همین الان چند تا را انتخاب کرده و انجام دهید مثلآ ابتدا لبخند بزنید سپس یک لیوان آب بنوشید سپس یک سیب را در حالی که از پنجره به بیرون نگاه می‌کنید بخورید.

 _زنگوله

پنج توصیه فوق العاده برای شاداب بودن

در این مقاله پنج توصیه فوق العاده برای آغاز یک روز با نشاط را به شما پیشنهاد می دهیم.

* قبل از اینکه از رختخواب خود بلند شوید به شما توصیه می کنیم :
هنگامی که چشمانتان را باز می کنید،و همان در رختخواب که هستید حرکات کششی انجام دهید،حرکاتی مانند حرکات گربه بر روی دو زانوی خود بنشینید و به سمت جلو خود را بکشید سر خود را بین دو دوست خود قرار دهید،و مدتی در این حالت بمانید.


* قبل از اینکه صبحانه تان را میل کنید توصیه می کنیم که یک لیوان آب بنوشید.
زیرا شما بعد از هفت یا هشت ساعت که از خواب بیدار می شوید بهتر است اولین ماده ای خوراکی که می نوشید آب باشد زیرا با نوشیدن آب سمومی که در بدن شما در طول یک شبانه روز ساخته شده است و طی فعل و انفعالات بدن به وجود آمده اند و اکنون در نقاطی از بدن شما جمع شده اند را با نوشیدن آب دفع می کنید.

* صبحانه بخورید :
صبحانه ای که دارای ارزش غذایی پروتئنی باشد.بهتر است صبحانه ای را داشته باشید که دارای موادی مانند گندم باشد.


* خون تان را به جوشش و حرکت در بیاورید:
این جمله بدین معنی می باشد که با صبحانه ی خود یک فنجان قهو بنوشید،قهوه علاوه بر ارزشی که گفته شد باعث می شود که شما در طول روز آرامش بیشتری به اعصاب خود داشته باشید.کمی نرمش و ورزش نیز انجام دهید البته قبل از خوردن صبحانه !!


* به دومین فنجان قهوه نه بگوید
زیرا تنها یک فنجان قهوه می تواند مفید باشد اما فنجان دوم دیگر اهمیتی ندارد.بهتر است فنجان دوم قهوه تان را هنگامی که از فعالیت بیرون به منزل برگشتید میل کنید.

^{.rahenarafteh.com}

احساس تنهایی می کنید؟!آنر انتقال می دهید !

دانشمندان ادعا کرده اند ، افرادی که احساس تنهایی می‌کنند می‌توانند احساس خود را مانند بیماری سرماخوردگی به دیگران انتقال دهند.

دانشمندان دانشگاه‌های هاروارد ، شیکاگو و کالیفرنیا کشف کردند که افراد تنها تمایل دارند دیدگاه خود در مورد زندگی به دیگران منتقل کنند و به این ترتیب دیگران را نیز به این احساس دچار کنند.

تحقیقات این دانشمندان نشان می‌دهد افراد تنها در جامعه احساس تنهایی خود را به دیگر دوستان خود منتقل می‌کنند و بعد از مدتی دوستان آنان نیز تنها می‌شوند.یکی از دلایل این امر آن است که افراد تنها ارتباط کم‌تری با دیگران دارند واین باعث می‌شود دوستان آن‌ها نیز بعد از مدتی احساس تنهایی کنند.

دکتر جان کاسیپو محقق دپارتمان روانشاسی دانشگاه شیکاگو در این باره گفت : ما الگوی شگفت انگیزی را در مورد احساس تنهای کشف کردیم که باعث می‌شود افراد تنها به مرور زمان دوستان خود را نیز به این حس مبتلا کرده و از شبکه‌های اجتماعی دور کنند.

تنهایی می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلف ذهنی و روحی شود که در نهایت باعث کوتاه شدن طول عمر انسان‌ها می‌شود و به همین دلیل مردم باید سریعا این حس را شناسایی کنند و به افراد تنها کمک کنند با دیگر افراد گروه ارتباط برقرار کنند تا این حس آن‌ها به دیگران منتقل نشود.

برای بررسی این موضوع دانشمندان تحقیقی را روی 5 هزار نفر که در شهر ماساچوست زندگی می‌کردند انجام دادند.در این تحقیقی آن‌ها نمودارهایی از رابطه‌های دوستی افراد تشکیل دادند .تحقیقات آن‌ها نشان داد افرادی که احساس تنهایی می‌کنند می‌توانند احساس خود را مانند یک بیماری مسری به دیگر دوستان خود منتقل کنند و به این ترتیب ارتباطات اجتماعی آن‌ها را نیز دستخوش تغییرات منفی قرار دهند.

این تحقیق هم‌چنین نشان داد افرادی که تنها هستند می‌توانند احساسات منفی خود را به همسایگان خود نیز منتقل کنند.
دکتر کاسیپو در این مورد گفت : افراد تنها اعتماد خود نسبت به دیگران را از دست می‌دهند و به همین دلیل سخت‌تر می‌توانند دوستی پیدا کنند به همین دلیل آن‌ها به آرامی از چرخه اجتماعی به کنار گذاشته می‌شوند.
 
khabaronline.ir