کشف ارتباط استراحت و تقویت حافظه توسط محقق ایرانی دانشگاه نیویورک

نتایج تحقیقات محقق ایرانی دانشگاه نیویورک با تاکید بر افزایش توانایی حافظه در مدت زمان استراحت کوتاه نشان می دهد که زمان کوتاهی که هنگام کار و یا تحصیل صرف نوشیدن یک فنجان قهوه می شود می تواند به یادگیری و ذخیره اطلاعات در مغز کمک کند.

لیلا دواچی استاد دانشگاه نیویورک در بررسیهای خود دریافت که زمانهای کوتاهی که صرف نوشیدن یک فنجان قهوه می شود (coffee break) حتی اگر برای چند دقیقه کوتاه باشد می تواند در دوره فعالیت کار و یا تحصیل برای یادگیری و قدرت حافظه بسیار مفید باشد.

نتایج تحقیقات این پژوهشگر ایرانی که در مجله علمی معتبر "نورون" منتشر شده است نقاب از چهره یک فرایند اسرارآمیز برداشته است. انسان با کمک این فرایند خاطرات را شکل می دهد.

تاکنون بسیاری از تحقیقات علمی این تئوری را تائید کرده اند که خواب لحظه ای است که در آن مغز خود را بازیابی کرده و تمام اطلاعاتی را که در طول روز به دست آمده اند از نو پردازش می کند. به این ترتیب کارها و حوادث مهم در حافظه تثبیت و اطلاعات بی مصرف حذف می شوند.

اما اکنون به نظر می رسد که نتایج تحقیقات تیم لیلا دواچی نه تنها زمانهای استراحت طولانی مثل خواب شبانه را در تقویت مغز تائید می کند بلکه نشان می دهد که حتی استراحتهای کوتاه روزانه مثل زنگ تفریح و زمان چند دقیقه ای نوشیدن یک فنجان قهوه نیز می تواند برای عملکردهای مغز به خصوص در تقویت حافظه مهم باشد.

تیم این دانشمند ایرانی در بررسیهای خود از گروهی از افراد استفاده کرد و به آنها تعدادی تصویر دوتایی را نشان داد.

پس از مشاهده تصاویر به تمام داوطلبان یک زمان استراحت چند دقیقه ای داده و از آنها خواسته شد که بیدار بمانند. سپس این دانشمندان حافظه این افراد را تست کردند و از آنها خواستند عکسهایی را که قبلا دیده بودند به یاد آورند. در تمام مدت آزمایش مغز داوطلبان با روزنانس مغناطیسی کنترل می شد.

نتایج این تحقیقات نشان داد در دوره زمان استراحت، فضاهایی از هیپوکامپ و کورتکس که در زمان نگاه کردن به عکسها فعال بودند دوباره روشن شدند اما شدت فعالیت آنها از شخصی به شخص دیگر متغیر بود.

نکته جالب این بود که این فضاها که در مدت استراحت کوتاه دوباره فعال شده بودند، شدت فعالیت آنها بیشتر از حالت غیر استراحت بوده و بنابراین توانایی حافظه در مدت زمان استراحت کوتاه افزایش می یافت.

لیلا دواچی در این خصوص اظهار داشت: "مغز برای فرد کار می کند در حالی که وی در حال استراحت است بنابراین استراحت برای عملکردهای شناختی بسیار مهم است. گرفتن یک زنگ تفریح کوتاه برای نوشیدن یک فنجان قهوه بعد از یک کلاس و یا پس از چند ساعت کار می تواند واقعا به تنظیم اطلاعات و یادآوردن نکات مهم بسیار کمک کند."

مهر

روش‌هایی برای کاهش استرس

همه افراد بشر ،در مقابله با این وضعیت یا اقدام به فرار می کنند یا می جنگند.هنگامی که شما در حال انتخاب یکی از این دو روش هستید ، بدن نیز برای پاسخ گویی به این شرایط اقدام به بعضی از عکس العمل های خود کار می کند.

هورمون های مسئول شرایط پر استرس نظیر آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول باعث می شوند که سرعت پمپاژ قلب بالا رفته ، فشار خون نیز به تبعیت از آن بالا می رود، تنفس سریع تر شده ، تعریق افزایش می یابد و هضم یا به طور کلی فعالیت دستگاه گوارش کاهش می یابد. فعالیت بدنی باعث تخلیه دستگاه گردش خون از این هورمون ها می گردد . اما شرایطی را تصور کنید که پشت میز نشسته اید یا در حال رانندگی هستید و مرتبا شرایط استرس زا و پر تنشی را تجربه و تحمل می کنید . در این وضعیت این دسته از هورمون ها در دستگاه گردش خون باقی می ماند و باعث سردرد و اضطراب بیشتر می گردد. و سرانجام بدن لبریز از تنش گردیده و کوچکترین اتفاقی باعث ایجاد بحران و ناراحتی می شود.

علائم فیزیکی استرس

انواع دردها، لرزش و سرگیجه، از دست دادن اشتها یا برعکس پرخوری،مشکلات گوارشی، ساییدن دندانها ، بی خوابی، مشکلات تنفسی، تته پته کردن در سخن یا تند تند صحبت کردن، احساس خستگی، ابتلا به عفونت های مکرر و از دست دادن میل جنسی از جمله علائم ابتلا به استرس است که به این صورت در ظاهر شخص عارض می شود.

علائم رفتاری استرس

استرس باعث ایجاد افسردگی، ناراحتی، اضطراب ، دستپاچگی ، احساس عدم کفایت و شایستگی، بدبینی و عدم رضایت و خشنودی می شود و این تما م چیزهایی است که شرایط پرتنش و استرس زا برای انسان به ارمغان می آورد.

آیا استرس باعث بیماری می شود؟

استرس مستقیما منجر به بروز بیماری می شود ، اما فاکتور قابل توجهی برای ابتلا به انواع بیماری هاست ،نظیر بیماری های آلرژیک ، آسم ، میگرن، سندرم روده تحریک پذیر، اگزما ، تحریک پذیری و خشونت ، سوریاس و کهیر می شود.همچنین فاکتوری موثر در بروز فشار خون بالا و بیماری های قلبی است.
 
و اما روش مقابله با این وضعیت:

1* از خود سوال کنید!

شرایطی را که باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شده است را بیان کنید. از خود بپرسید که چرا بیش از اندازه آزرده و رنجیده خاطر هستید؟نگرانی شما بابت چیست؟(من نمی توانم به مشکل غلبه کنم، شغلم را از دست می دهم، مجبورم خانه خود را بفروشم......)این کار باعث می شود که به گونه ای موثر تر و بهتر با مشکلات دست و پنجه نرم کنید . لیستی از روش های مقابله با مشکلات را تهیه کنید و به ارزیابی اختیارات خود بپردازید.

2* تنفس عمیق

تنفس آرام و عمیق از ناحیه دیافراگم ، یکی از موثرترین روش ها برای مقابله با استرس و کنترل آن می باشد. در حالی که تنفس سریع و کوتاه باعث می شود که نتوانید بر استرس و تنش غلبه کنید. آرام باشید و با چند تنفس عمیق سعی کنید خود را کنترل کنید. این کار باعث می شود که سرعت تنفس شما به حد نورمال برسد. اگر نمی توانید به شرایط استرس زا غلبه کنید ، از نظر روحی خود را تقویت کنید. ابراز بی اعتنایی کنید، آه بکشید ، شانه ها را به حالت آرامش انداخته و از خود بپرسید : کی به کیه ؟

3 *  15 دقیقه سلامتی برای روان

بارها و بارها خوانده اید ، اما تا حالا عمل کرده اید؟!! آرام گرفتن و استراحت یا به اصطلاح رها کردن بدن از شرایط پر تنش باعث می شود که فشار خون کم شده، تنفس آرام تر شده، سرعت قلب و متابولیسم کمتر شود و در نهایت بدن بتواند تعادل خود را حفظ کند.
اینکار تنها 15 دقیقه طول می کشد. به پشت دراز کشیده ، پاها را رها کنید، دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید، چشمانتان را ببندید و با کشیدن آه ، تنش را از بدن خارج کنید.
آرام نفس بکشید، بعد از هر تنفس کمی مکث کنید. تنش را از ساق پا ، پا و انگشتان پا رها کنید. همین کار را با اندام های بالایی انجام دهید. شانه ها را به حالت استراحت پایین بیاندازید. سعی کنید ماهیچه های صورت را از حالت منقبض خارج کنید و چین و چروک آن را بزدایید. از بروز این تغییر در ماهیچه ها آگاه باشید. یعنی این اتفاق را احساس کنید.
هر زمان آماده اید ، به آرامی چشم ها را باز کنید و کمی بدن را بکشید. زانو ها را تا کنید و مجدد باز کنید. سایر روش های کنترل استرس عبارتند از

مدیتیشن

این کار شامل یک استراحت فوق العاده بدنی و روحی است .مستقیم بنشینید، چشمان خود را ببندید و خود را رها کنید. فکر خود را روی یک چیز متمرکز کنید. چهار مرتبه نفس عمیق بکشید ، سپس به شعله شمع یا گلی نگاه کنید یا کلمه ای مثل "صلح" یا غیره ...را برای 15 تا 20 دقیقه تکرار کنید.

تجسم

وضعیتی آرام،منظره ای زیبا ، صدایی خوش آهنگ، بویی خوش رایحه را تصور کنید. جملات خوش بینانه ای مثل " من احساس آرامش می کنم" " من سرشار از عشق هستم" را تکرار کنید. قبل از بروز هر نوع شرایط پر استرس، آن را تصور کرده و ذهن مرور کنید که چه اتفاقی خواهد افتاد و سرانجام اینکه خود در وضعیتی تصور کنید که کاملا آرام و راحت بر این شرایط غلبه کرده اید.

مدیتیشن فعال

تمام توجه خود را به آنچه می خواهید انجام دهید معطوف کنید. مثل خوردن غذا یا حتی بیرون گذاشتن زباله. شکل ، ساختار، و حرکت بدن خود را بنگرید.روی شرایطی که بدون استرس از آینده یا گذشته تجربه می کنید ، تمرکز و تاکید کنید.

یوگا

این ورزش ترکیبی است از تمرینات کششی، کنترل صحیح تنفس، رها شدن و مدیتیشن.

تحرک

ورزش باعث می شود که هورمون های موثر در وضعیت استرس از بدن زایل شده و در عوض هورمون های موثر در احساس آرامش یعنی آندروفین ها آزاد شوند. بنابراین روزانه 30 دقیقه به انجام تمرینات بدنی متعادل و سه یا پنج بار در هفته فعالیت ایروبیک به مدت 15 تا 60 دقیقه بپردازید.

 

 salamat.ir

 

دلایل عجیب برای نرفتن به سرکار!

این نظرسنجی در چارچوب تبلیغات یک کانال تلویزیونی برای دعوت کردن کارمندان به ماندن در خانه و تماشای برنامه‌های آن انجام شده است.

کفش‌هایم سرقت شده است. دندان‌های مصنوعی‌ام گم شده است. این‌ها بهانه‌هایی هستند که انگلیسی‌ها در ماه ژانویه جاری برای نرفتن به محل کار خود و ماندن در خانه آورده‌اند.

یکی از کانال‌های تلویزیون انگلیس نظر‌سنجی از 5 هزار کارگر انگلیسی انجام داده که نتیجه آن نشان می‌دهد: از ابتدای سال نومیلادی، از میان هر 7 نفر، 1 نفر به بهانه اینکه بیمار بوده، به محل کارخود نرفته است.

بسیاری از افراد شرکت‌کننده در نظرسنجی اعتراف کردند: به خاطر اینکه تمایلی برای رفتن به محل کار خود نداشتند، بهانه‌های واهی آوردند. آنها می‌گفتند: به دلیل اینکه در بالکن خانه‌شان حبس شده بودند، یا سعی داشتند لباس‌شوئی را تعمیر کنند، یا اینکه دندان‌های مصنوعی خود را گم کرده‌اند، سرکار نرفتند. حتی یکی از کارمندان ادعا کرده که راننده اتوبوس کفش‌هایش را سرقت کرده بود.

سخنگوی کانال تلویزیونی انگلیس، از اقداماتی که برخی از کارمندان انجام می‌دهند تا سرکار نروند، ابراز تعجب کرد و گفت: تقریباً تمامی افراد شرکت کننده در این نظرسنجی ادعا ‌کرده بودند که بیمار هستند تا سرکار نروند. آنها گفته‌اند: میگرن داشتند و یا اینکه دچار مسمومیت غذایی شده بودند.

این نظرسنجی در چارچوب تبلیغات یک کانال تلویزیونی برای دعوت کردن کارمندان به ماندن در خانه و تماشای برنامه‌های آن انجام شده است.
 

جــادوي بـــاور: هيچ‌چيز اتفاقي نيست

وبلاگ تقدیر را با تدبیر تغیر دهیم

ـ «بگوييد چگونه فكر مي‌كنيد تا بگويم به چه بيماري‌هايي مبتلا هستيد»   

در جهان هستي هيچ چيز اتفاقي نيست زيرا هر پديده داراي عللي است كه با آن‌ها وجودش حتمي ‌شده است و فرد نادان آن را تصادفي مي‌داند. اگر تاكنون افكار منفي داشته‌ايد نترسيد فقط كافي است افكارتان را مثبت كنيد و بدانيد كه يك فكر مثبت صدها بار قوي‌تر از افكار منفي است.

ذهن انسان مثل آهن‌رباست و به هر چيزي كه فكر كند همان را جذب مي‌كند حتي اگر خوشش نيايد. البته افكار شما نياز به زمان دارند تا در دنياي فيزيكي رؤيت شوند پس افكار خود را آگاهانه انتخاب كنيد. اگر مدام به مشكلات مالي خود بينديشيد هر روز مقروض‌تر مي‌شويد. اگر به بيماري‌هايي كه داريد بينديشيد بيماريتان شدت يافته و مستعد بيماري‌هاي تازه مي‌شويد و اين خطر تا زماني كه متوجه قدرت انديشه نشويد و آن‌ها را عوض نكنيد ادامه دارد.

يك فيلسوف يوناني مي‌گويد: «بگوييد چگونه فكر مي‌كنيد تا بگويم به چه بيماري‌هايي مبتلا هستيد»

تمام چيز‌هايي كه در زندگي داريد خودتان جذب كرده‌ايد و اين توسط افكار و تصاويري كه در ذهن‌تان داريد به سمت شما جذب مي‌شود دقيقا مانند آهن‌ربا.

پس آنچه ذهن انسان باور كند مي‌تواند به دست آورد

شادي اينجاست...

دانشمندان می گویند لحظه لحظه اتفاقات شاد می تواند به هنگام بروز حملات قلبی برای شما محاسبه شود و شما را از آن در امان دارد.


اگر همیشه بخندید و شادمان باشید، به طور قطع هیچ وقت استرس به سراغ شما نخواهد آمد، به هر حال اگر زمانی هم دچار استرس شدید مطمئن باشید که این چیز ها نمی تواند برای قلب شما مشکل خاصی را به دنبال داشته باشد، چون شما همیشه می خندید.

آن هایی که معمولا عبوس و ناراحت هستند و کمتر لبخند بر روی لبانشان دیده می شود توجه داشته باشند که با این کار خطر حمله قلبی را برای خود به ارمغان می آورند. لازم است بدانید افراد بشاش و خوشحال نه تنها می توانند خود را در مقابل حملات قلبی ایمن کنند، بلکه بسیاری از بیماری های دیگر هم به سراغشان نخواهد آمد.

اگر شما هم کمتر لبخند می زنید، توجه داشته باشید که دیر یا زود حمله قلبی به سراغتان خواهد آمد و مشکلات فراوانی را به دنبال خواهد داشت.

شاید پذیرفتن این مسئله برای شما کمی مشکل باشید، اما باید قبول کنید که واقعا خنده بر هر درد بی درمان دواست!

هموطن آنلاين _سپيده نيكانلو _

به مشكلات حمله كنيم، نه به اشخاص

وبلاگ همیشه در اوج

يكي از مشكلات ارتباطي، گرايش به كنترل و حاكميت در روابط است. گاه روابط به نوعي ارتباط رييس و مرئوس، ارباب و رعيت تبديل مي‌شود.

برخي نقش رييس و رهبر را به‌گونه‌اي در روابطشان ايفا مي‌كنند كه گويي بدون اوامر آن‌ها همه چيز به هم مي‌ريزد. جالب اينجاست كه برخي ديگر با پذيرش رياست ديگران، با دل و جان نقش مرئوس و رعيت را برعهده مي‌گيرند.

اينگونه روابط گرچه حاوي نظام مشخصي است و نقش‌ها در آن به خوبي تعريف شده است اما به واقع فاقد ارتباطي همدلانه و متقابل است و تاثيرپذيري اصيل در آن وجود ندارد. اشخاصي كه به دنبال رياست و نه رابطه هستند، تنها مي‌مانند زيرا كه عموما مردم دوست ندارند نقش رعيت را بازي كنند. اگر ديگران در ارتباطشان با ما اصل تساوي را مشاهده نكنند، به عبارت ديگر ببينند كه ما خود را از آن‌ها برتر و بهتر مي‌دانيم، ما را تنها خواهند گذاشت.

در فرايند انتقال هر پيامي ‌سه عنصر وجود دارد. اول، فرستنده پيام كه پيغام خود را در قالب كدها و علائم خاص خود مي‌فرستد. دوم، محيط و شرايطي كه اين پيام در آن منتقل مي‌شود و سوم، گيرنده پيام كه پيغام را دريافت مي‌كند. اگر فرستنده پيام، كدهايي را منتقل كند كه گيرنده با آن آشنا نباشد و يا در شرايطي پيام خود را بفرستد كه مطلوب نباشد، ارتباط به خوبي صورت نمي‌گيرد. بايد مطمئن باشيم كه گيرنده با زبان ما و پيام‌هاي خاص آن به خوبي آشناست. زبان نيز ريشه در تفكر و ديدگاه دارد. بايد مطمئن باشيم محيط و شرايط مناسب پيام ماست. نمي‌توان در فضاي شلوغ، پيغام مهمي ‌را منتقل كرد. بايد به شرايط شخص توجه كافي مبذول داشت. مطابق اصل ارتباطات اگر خللي در درك پيام صورت گيرد، مسووليت برعهده فرستنده پيام است.

هدف از نقد، نه تخريب شخصيت بلكه احياي فرد است. اگر ديگران ما را در روابطمان باز و نقدپذير ببينند، اگر متوجه شوند كه با ما ارتباط برقرار مي‌كنند.

مردم را بايد آن طور كه هستند. دوست داشت و نه آن‌طور كه بايد باشند. اگر پذيرش متقابل در يك رابطه وجود داشته باشد، همدلي و هم فكري به سهولت صورت مي‌گيرد.

گاه در يك رابطه درصدد تغيير بنيادهاي شخصيت افراد هستيم اما بايد بپذيريم كه هر شخص زيربناي خاص شخصيتي خود را دارد كه اگر هم بايد تغيير كند از عهده توان ما خارج است و مسووليت آن در وهله اول برعهده خود شخص است. بايد در روابط بر امور قابل تغيير متمركز شويم. فراموش نكنيم به مشكلات حمله كنيم و نه به اشخاص.

جمع‌آوري كمك با دوچرخه سواري

اين پسر7ساله توانسته مبلغ 72 هزار پوند از اين راه پول جمع‌آوري كند. دبير اجرايي يونيسف از اقدام جالب اين پسربچه براي كمك به زلزله‌زدگان تقدير كرده است.

لندن: پسربچه 7 ساله‌اي براي اينكه بتواند به زلزله‌زدگان هائيتي كمك كند، دست به اقدام جالبي زد. اين پسربچه تصميم گرفت با دوچرخه‌اش در يك پارك دوچرخه‌سواري كند تا به اين وسيله براي زلزله‌زدگان كمك جمع‌آوري كند.
البته اين پسربچه فقط يك دوچرخه‌سواري ساده انجام نداد، بلكه 8 كيلومتر در اين پارك دوچرخه‌سواري كرد كه براي پسري در سن و سال او ركورد خوبي است. گفتني است اين پسربچه تصور مي‌كرد كه از اين راه مي‌تواند 500پوند براي كمك به زلزله‌زدگان جمع‌آوري كند اما در پايان اين دوچرخه‌سواري مبلغ جمع‌آوري شده، او و خبرنگاران را حيرت‌زده كرد.

گزارش‌ها حاكي از آن است كه اين پسر7ساله توانسته مبلغ 72 هزار پوند از اين راه پول جمع‌آوري كند.گفتني است دبير اجرايي يونيسف از اقدام جالب اين پسربچه براي كمك به زلزله‌زدگان تقدير كرده است

حکایت جذاب طیب و بیمار

“اسعد بن شهروند” را مالیخویا عارض گشت. نزد طبیب رفت و در صف نوبت بنشست. شخصی بیامد و بنشست. شخص دوم بیامد، و شخص سوم و چهارم و پنجم . . . تا چهل شخص، و همه در نوبت.
طبیب او را پیش خواند و از حالش پرسید.

شکوه بیاغازید از خواب آشفته دیدن و نیم شبان از خواب جهیدن و باز خفتن و خواب وی بیاشفتن.

طبیب : چه می بینی؟
-در خواب می بینم که بر سر دریا ایستاده ام و قلاب در آب رها کرده. ماهی در قلاب افتد و چون بر می آورم ، نهنگی بالا می جهد و ماهی فرو می بلعد.
طبیب گفت: غم نباشد
-در خواب می بینم که خانه عالی ساخته اند و خالی رها کرده و چون داخل خواهم شدن، سنگی از کنگره به زیر می آید و پیشانی مرا می شکند.

طبیب گفت: غم نباشد

-در خواب می بینم که مردی بر سر خوان نشسته و مرغ بریان می کند و به سوی من می اندازد. چون برمی دارم، تکه سنگی است یا چوب بلالی.
طبیب گفت: غم نباشد

-در خواب می بینم . . .

-غم نباشد
-اسعد زبان گشود که: ای طبیب چگونه غم نباشد؟ و این مالیخویا مرا رنجه می دارد، آنچنانی که خواب و خوراک نمی دانم و شب و روز نمی شناسم.
طبیب گفت: غم نباشد.
و آنگاه چهل شخص را پیش خواند و گفت:
-این اسعد را از حال خود خبر دهید.
گفتند: دل قوی دار که آنچه تو در خواب بینی ، ما جمله در بیداری بینیم و هیچ گمان نبریم.
اسعد چون این بشنید دانست که هیچ غم نباشد.

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید؟

چند روش  که برای تقویت اعتماد به نفس مفید است

۱ - درست نشستن؛
بررسی اخیر توسط دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داده صاف نشستن به طور چشم گیری بر اعتماد به نفس فرد تاثیر می گذارد.

۲ - به نکات مثبت توجه کنید؛
رو به روی یک آینه قدی بایستید و به ویژگی های مثبتی که دوست دارید اشاره کنید. ویژگی های جسمی ( چشم، لب، مو، پا، خنده و ... ) و شیوه پوشش (آرایش مو، لباس، طرز ایستادن و نشستن، آرایش، کفش و ... ) را در نظر بگیرید.

۳ - عرق ریختن؛

به هنگام احساس ناراحتی به ورزش بپردازید. یک ورزش ساده مانند پیاده روی دور ساختمان ( که مدت، شدت و زمان آن مهم نیست ) به طور لحظه ای باعث احساس اعتماد به نفس می شود.

 
۴ - به ظاهرتان برسید؛

متخصصان معتقدند، کوتاه کردن مو یا رسیدگی به ظاهر به طور چشم گیری روی اعتماد به نفس فرد تاثیر می گذارد.

 
۵ - کمک کنید؛

اگر قصد تقویت اعتماد به نفس خود را دارید در سازمان و گروه کمکی داوطلب شوید. آن احساس خشنودی که به دست خواهید آورد، اعتماد به نفس شما را استحکام خواهد بخشید.

 
۶ - همیشه جنبه مثبت کار را در نظر بگیرید؛

چند تجربه تلخ و شیرینی که چند روز پیش تجربه کرده اید را به یاد بیاورید. به عنوان مثال سوزاندن شیرینی هایی که با بچه ها تهیه کرده بودید و فرصتی بود که زمانی را با هم بگذرانید.

 
۷ - فهرستی تهیه کنید؛

پرهیز کردن از چیزهایی که باعث استرس، افزایش اضطراب و از بین رفتن اعتماد به نفس می شود.

۸ - هدف های کوچک تعیین کنید؛

یکی از راه های موثر ایجاد اعتماد به نفس تقسیم بندی اهداف بزرگ تر به هدف های کوچک تر است. به عنوان مثال اگر قصد کاهش وزن دارید، خوردن روزانه حداقل ۳ وعده سبزی را فراموش نکنید.

 
۹ - موضوعات جدیدی را تجربه کنید؛

مواجه شدن با انجام کاری که از آن بیم دارید و یا سخت به نظر می آید، احساس سلامت فرد را افزایش می دهد. کارهایی از قبیل یادگیری زبان جدید، یادگیری گل‌آرایی و ...

khabaronline.ir

 

کاش مثل كودكي قلب‌هايمان در چهره‌هايمان معلوم بود

وبلاگ کوچه خوشبخت

كوچک که بوديم چه دل‌هاي بزرگي داشتيم. اکنون که بزرگيم چه دلتنگيم...

کاش مثل همان وقت‌ها

قلب‌هايمان در چهره‌هايمان معلوم بود

و حرف‌هايمان در نگاهمان

اما اکنون اگر فرياد هم بزنيم کسي نمي‌فهمد

سکوت بهتر از فرياد توخالي است

سکوتي را که يک نفر بفهمد بهتر از فريادي است که هيچ کسي نفهمد

دنيا را ببين

بچه بوديم از آسمان باران مي‌آمد

بزرگ شديم از چشم‌هايمان مي‌آيد.

بچه بوديم همه چشم‌هاي خيسمان را مي‌ديدند

بزرگ شديم کسي نمي‌بيند

بچه بوديم توي جمع گريه مي‌کرديم

بزرگ که شديم توي خلوت

بچه بوديم همه رو ده تا دوست داشتيم

بزرگ که شديم بعضي‌ها رو هيچي

بعضي‌ها رو کم

و بعضي‌ها رو بي نهايت دوست داريم

بچه که بوديم اگر با کسي دعوامون مي‌شد يک ساعت بعد يادمون مي‌رفت

بزرگ که شديم سال‌ها به يادمان مانده و آشتي هم نمي‌کنيم

بچه که بوديم گاهي با يک تکه نخ سرگرم مي‌شديم

بزرگ که شديم صدتا کلاف نخ هم سرمون رو گرم نمي‌کنه

بچه بوديم دوستي‌هامون تا نداشت

بزرگ شديم همه دوستي‌هامون تا داره...

زندگى بشر در انحصار فناورى هاى نوين

امروز در عصرى به سر مى بريم كه فناورى،  زندگى بشر را تحت سلطه خود در آورده است. زندگى بدون وسايل ارتباطى و الكترونيكى، كابوسى است كه بشر قرن بيست و يكم نمى تواند به آن بيانديشد. بيشتر افراد زمانى كه تلفن همراه در دسترسشان نباشد، احساس اضطراب دارند يا دايم تلفن هايشان را كنترل مى كنند كه مبادا تماسى را از دست داده باشند يا پيام كوتاهى رسيده باشد. بسيارى از ما نمى توانيم تصور كنيم بدون اينترنت چگونه به اطلاعات دسترسى پيدا كنيم، افكارمان را به اشتراك بگذاريم و از حال دوستانمان با خبر شويم. زندگى بدون وسايل برقى كه در آشپزخانه ها استفاده مى شوند، سخت به نظر مى رسد و افرادى وجود دارند كه به استفاده مداوم از پخش كننده هاى موسيقى، دوربين هاى ديجيتال و گيم ها عادت كرده اند.مى بينيم كه زندگى در قرن بيست و يكم بدون وسايل ديجيتال و فناورى هاى نوين در تصور بسيارى از مردم دنيا نمى گنجد. شايد بتوان گفت زندگى بشر در انحصار فناورى  است.همين اشتياق و نياز است كه باعث مى شود چرخه تغيير و تحول در عرضه فناورى هاى نوين با سرعت بالايى بچرخد و مردم توسط سيلى از دستاوردهاى تازه احاطه شوند.ديگر تلفن  همراه، لپ تاپ، دوربين ديجيتال و كامپيوتر از حالت لوكس بودن خارج و به يك نياز تبديل شده اند. اين روزها آنچه اهميت دارد امكانات و فناورى هاى جديدى است كه در اين وسايل به كار گرفته شده. هر قدر اين فناورى ها جديدتر باشند، استقبال بيشترى از آن ها خواهد شد.گمان نمى رود وجود پيش بينى هايى درباره وضعيت نامناسب اقتصادى نه تنها در ايران بلكه در جهان در ماه هاى آتى، دليلى شود براى ركود بازار فناورى هاى نوين. به رغم ركود شديد اقتصادى و تورم در كشورهاى آمريكايى و اروپايى، بازار فناورى از جمله كنسول هاى بازى، تلفن همراه و نت بوك ها از گردش مالى خوبى نسبت به ساير بازارها برخوردار بودند.با توجه به پيشرفت هايى كه در حوزه تلفن همراه، كامپيوتر، لپ تاپ و اين گونه تجهيزات ديده مى شود، به نظر مى رسد در سال پيش رو رضايت بسيارى از افراد در دسترسى به بهترين وسايل ارتباطى با امكانات بالا، فراهم شود.

ارتباط همراه

دنياى تلفن همراه اين روزها با هجوم گوشى هاى لمسى و صفحه بزرگ روبروست. به نظر مى رسد دوره صفحه كليد عددى در تلفن هاى همراه به پايان رسيده است و توليدكنندگان به سمت تعبيه كيبورد يا صفحه هاى لمسى بدون كليد مى روند. آمار منتشر شده نشان مى دهد ۳۱ درصد از تلفن هاى به فروش رفته در آمريكا در سه ماهه چهارم سال ۲۰۰۸ كيبوردهاى الفبايى داشتند كه نسبت به دو سال پيش، پنج درصد افزايش يافته اند.در حالى كه تا سال گذشته براى كاربران، مرورگر به كار رفته در تلفن هاى همراه اهميتى نداشت، اين روزها توجه آن ها به مرورگر سبك و پرسرعت انكارناپذير است. گزارش ها نشان مى دهند ايرانى ها نيز در آمار بارگذارى مرورگرهاى تلفن همراه سهمى رو به افزايش دارند.در كنار اين دو ويژگى كه به نظر مى رسد در سال جارى بيش از هر چيزى مورد توجه كاربران قرار گيرد، ضخامت گوشى ها و به كارگيرى ابزارهايى مانند دوربين هايى با كيفيت بالا نيز از عواملى هستند كه رقابت سازندگان تلفن همراه را تنگاتنگ خواهند كرد.نشانه اين پيش بينى ها اين است كه اپل پس از برطرف كردن مشكلات تلفن همراه ساخت خود، نسخه اصلاح شده اى از آيفون را وارد بازار كرده و گوگل نيز با عرضه گوشى جديد خود در حال كسب جايگاهى در بازار است.

محبوب هاى آنلاين

هر سرويس جديدى براى درخشيدن دورانى دارد. مانند يك منحنى از نقطه اى شروع مى شود و زمانى به اوج محبوبيت مى رسد و پس از آن افول مى كند. در اين ميان اين سرعت صعود و سقوط است كه دوران درخشندگى تازه واردها را طولانى يا كوتاه مى كند. شايد به نظر بسيارى از افرا منحنى محبوبيت سرويس هاى ميكروبلاگ نويسى، در حال سقوط است. اما حقيقت اين است كه شبكه هاى اجتماعى و سرويس هاى ميكروبلاگ نويسى در دنيا به سرعت به محبوبيت رسيدند و همچنان در اوج قرار دارند. گويا افول آن ها با حداقل سرعت ممكن در پيش است.
همان طور كه سال هاى ۸۰ تا ،۸۲ سال هاى اوج گرفتن وبلاگ نويسى بود، به نظر مى رسد سال ۸۸ سال به اوج رسيدن شبكه هاى اجتماعى و ميكروبلاگ نويسى مانند فيس بوك، شبكه اجتماعى گوگل، فرندفيد، توييتر، تامبلر، فليكر و ساير سرويس هاى اينچنينى باشد. از سوى ديگر پيش بينى شده است امسال به اشتراك گذارى فايل هاى تصويرى نسبت به سال گذشته رشد بالايى داشته باشد. افزايش سايت هايى كه امكان به اشتراك گذارى اين فايل ها را به كاربران مى دهند و بالا رفتن تعداد بازديدكنندگان از اين سايت ها مانند يوتيوب دليلى بر اين مدعاست.

فناورى هاى برتر

بلوتوث، به كار گرفتن امكان انتقال فايل با استفاده از فناورى بلوتوث در دستگاه  هاى چندرسانه اى مانند پليرها، دوربين هاى ديجيتال، تجهيزات صوتى و تصويرى و غيره باعث افزايش محبوبيت آن ها مى شود. سهولت در انتقال فايل ها باعث مى شود كاربران در انتخاب هاى خود وجود فناورى بلوتوث را جزئى از معيارهاى خود تلقى كنند. از همين رو انتظار مى رود با ارائه آخرين نسخه از اين فناورى كه به بلوتوث ۳ شهرت يافته است، سال جديد كاربران در انتقال فايل هاى خود با مشكلات كمترى روبه رو باشند. بلوتوث ۳ داراى امكاناتى از جمله حالت فوق كم مصرف است كه سازگارى آن با حسگرها و وسايل جديدى مانند نرم افزارها و ابزار مختلف نظارت بر سلامت را ممكن مى كند. همچنين انتظار مى رود بلوتوث ۳ با فناورى بى سيم Wi-Fi نيز سازگارى داشته باشد.فناورى مكان يابى نيز از جمله فناورى هايى است كه انتظار افزايش محبوبيت آن در سال جارى وجود دارد. چنانكه يكى از دلايل محبوبيت نسخه دوم گوشى  آيفون همين امكان است.اينترنت پرسرعت بى سيم نيز مورد بعدى است كه گمان مى رود استفاده از آن در سال جارى افزايش يابد. هر چند هنوز اينترنت پرسرعت و دايل آپ در كشور ما با مشكلات عديده اى روبه روست اما نمى توان مانع پيشرفت چرخه فناورى و استفاده از آن شد.

كامپيوترهاى همراه كوچك

فروش لپ تاپ طى دو سال گذشته رشد قابل توجهى داشته است، هر چند هنوز نمى توان به يقين گفت لپ تاپ ها جايگزين كامپيوترهاى خانگى شده اند. اما مى توان گفت در سال جارى نت بوك ها يا مينى لپ تاپ ها جايگزين لپ تاپ ها خواهند شد. نت بوك ها با اندازه اى كوچك و وزنى سبك، همراه خوب و مناسبى براى تمام افراد خواهند بود. روزى گفته مى شد لپ تاپ، مناسب افرادى است كه شغلشان ايجاب مى كند از رايانه همراه خود در هر جا استفاده كنند. امروز نيز مينى لپ تاپ يا نت بوك ها مناسب كاربرانى است كه ساعاتى از روز را خارج از منزل يا محل كار به سر مى برند؛ مى توانند بنويسند، بخوانند، موسيقى گوش دهند، عكس ببينند و حتى از اينترنت بى سيم در مكان هاى عمومى استفاده كنند.

ديجيتالى هاى توجيبى

دوربين هاى ديجيتال و پخش كننده هاى موسيقى و دستگاه هاى چند رسانه اى هر روز كوچك و كوچك تر مى شوند تا همراه بى دردسرى براى كاربران باشند. شايد سال جارى، سال خوبى براى دوربين هاى ديجيتال نباشد اما براى پخش كننده ها سال خوبى خواهد بود. پخش كننده هايى كه براى موسيقى، فيلم، عكس و نوشته امكانات مناسبى دارند، مورد استقبال كاربران قرار مى گيرند.
البته بايد به اين مورد اشاره كرد كه با توجه به افزايش قابليت تلفن هاى همراه در پخش موسيقى يا اجراى فايل هاى نوشتارى و تصويرى نبايد انتظار رشد چشمگيرى داشت. اين در حالى است كه هنوز هم كاربران مشتاقى وجود دارند كه در انتظار جديدترين پخش كننده هاى چندرسانه اى هستند.

itnewsway.ir

حواستان را به‌جاييکه مي‌خواهيد برويد جمع کنيد

وبلاگ قدرت تفکر مثبت به نقل از آنتوني رابينز

سانيا رومان مي‌گويد: شما مانند راديويي هستيد که مي‌توانيد ايستگاه‌هاي زيادي را بگيريد. آنچه دريافت مي‌کنيد اساسا بستگي به چيزي دارد که توجه خود را به آن معطوف مي‌کنيد.

 من يک بار در کلاس مربوط به مسابقات اتومبيل‌راني شرکت کردم. اولين اصل اساسي که در آنجا به من ياد دادند اين بود: حواستان را به جايي که مي‌خواهيد برويد جمع کنيد نه به اموري که مايه وحشت شما مي‌شود.

اگر در استفاده از دستگاه مهارت نداشته باشيد، البته امکان دارد که نگاهتان به ديواره بيفتد. اما اگر توجه خود را به ديواره منحرف کنيد حتما به آن اصابت خواهيد کرد. رانندگان به خوبي مي‌دانند که به هر طرف نگاه کنند اتومبيلشان به همان طرف منحرف مي‌شود.

در واقع توجه شما به هر طرف باشد به همان سو مي‌رويد. اگر بر ترس خود غلبه کنيد و به خود ايمان داشته باشيد و حواس خود را به سمت هدف متمرکز کنيد به طور خود کار عملياتي مي‌کنيد که شمارا به طرف هدف مي‌برد و اگر احتمال بدهيد که از مسير خارج مي‌شويد، خارج خواهيد شد.

اما اگر هوش و حواس خود را به چيزهايي متمرکز کنيد که از آن‌ها مي‌ترسيد کوچکترين شانسي براي موفقيت نخواهيد داشت. وقتي که مربي براي اولين بار اين موضوع‌ها را برايم شرح داد سري تکان دادم و گفتم: "البته من همه اين چيزها را مي‌دانم"

اولين بار که در جاده مخصوص به تمرين اين نوع رانندگي پرداختم ضمن حرکت جيغ مي‌کشيدم. آن‌ها دکمه استارت را بدون اينکه من بدانم فشاردادند و اتومبيل بدون کنترل به راه افتاد.

فکر مي‌کنيد نگاه من بلافاصله کجا متوجه کجا شد؟ حدس شما درست است: ديواره؛ در ثانيه آخر واقعا ترسيده بودم چون مي‌ديدم تا چند لحظه ديگر به ديواره اصابت مي‌کنم. مربي سر مرا گرفت و به طرف چپ چرخاند. يعني به همان سمتي که مي‌بايست بروم. در حالي که اتومبيل به جلو مي‌لغزيد مي‌دانستم که بالاخره به ديواره مي‌خورم ولي چون سرم را به طرف جاده چرخانده بودم به طرفي که مي‌خواستم بروم نگاه کردم همين که جاده را نگاه کردم فرمان بي اختيار به همان سمت چرخيد.

درست در لحظه آخر دوباره در مسير جاده افتادم و نمي‌دانيد چه نفس راحتي کشيدم!

هاميلتون مابي مي‌گويد: موانع چيزهاي وحشتناکي است که هرگاه شما چشم‌هايتان را از هدف دور نگاه مي‌داريد آن را مي‌بينيد.

جملاتی در مورد دوستی !

بهترین دوست و همراه من کسی است که از من بهترین را بسازد. هنری فورد به ما یادآوری می‌کند که یک دوست و همراه خوب باید فردی باشد که از شما بهترین فرد ممکن را بسازد.

در تمام نقاط دنیا دوستی‌ها یکسان هستند ؛ درست است که در این دوره و زمانه پیدا کردن یک دوست و همراه خوب بسیار سخت شده ، اما وقتی کسی را پیدا می‌کنید که می‌بینید با خوبی‌ها و بدیهای شما کنار می‌آید دیگر دوست و همراه ندارید که وی را از دست بدهید .

 
افراد مشهور عقاید مختلفی در مورد دوستی دارند ؛ ما  در این مقاله به برخی از این سخنان اشاره می‌کنیم:

 

هنری فورد می‌گوید:
"بهترین دوست و همراه من کسی است که از من بهترین را بسازد". هنری فورد به ما یادآوری می‌کند که یک دوست و همراه خوب باید فردی باشد که از شما بهترین فرد ممکن را بسازد. اگر وقت مان را با مردمی می‌گذرانیم که ما را تحت تاثیر خود قرار می‌دهند و ما را به زندگی بهتر هدایت می‌کنند ، پس در مسیر درستی قرار گرفته ایم .

برخی هم عقیده دارند که بهترین دوست و همراه تو کسی است که تو را همانطور که هستی ببیند و نخواهد که تو را تغییر دهد.آلبرت‌هابارد عقیده دارد:" دوست و همراهتو کسی است که همه چیز را در مورد تو می‌داند ،‌و باز هم دوستت دارد".

برای آنهایی که گرفتار مشکل هستند ، یک دوست و همراه کسی است که بیشتر از همه با شما صادق است و به شما اعتماد به نفس می‌بخشد. با وجود آنهاست که می‌توانید از پس مشکلات‌تان برآیید و انعطاف پذیر باشید. چنانچه جورج هربرت می‌گوید:" بهترین آینه شما دوست و همراه قدیمی‌تان است. " این افراد ما را به خوبی می‌شناسند ، آنها هستند که می‌توانند به ما بگویند ما کجای مسیر زندگی مان قرار داریم و براستی که هستیم.

رالف والدو امرسون می‌گوید:
" دوست و همراه من کسی است که قبل از اینکه وی را پیدا کنم ،‌بلند فکر می‌کردم". دوست و همراه واقعی کسی است که ما را محدود نکند و ‌همانطور که هستیم ما را بپذیرد.

زمانیکه شخصی درگیر یک مشکل شدید عاطفی می‌شود ، یک دوست و همراه باید در کنار او باشد. مارلین دیتریچ به وفاداری دوستان اشاره می‌کند و می‌گوید:" دوست و همراه شما کسی است که زمانیکه مشکلی دارید و ساعت 4 صبح بیدارش می‌کنید ، از دست شما ناراحت نشود".
 
 

 سیمرغ

 

مشتریانتان را به فروشندگانی علاقه مند تبدیل کنید

اگر مشتریانتان اجناس یا خدمات شما را برای فروش مجدد به دیگران خریداری می کنند، درآمد شما به توانایی مشتریانتان در فروش این کالا و خدمات با سود مناسب و در پی آن خرید دوباره از شما بستگی خواهد داشت.

کلید به دست آوردن درآمد فوری از این روش آن است که شما به مشتریانتان کمک کنید تا فروش بیشتری به مشتریان خودشان داشته باشند، که ما آن را تبلیغات مشارکتی می نامیم و در آن شما مبلغ، موجودی ، اجناس تبلیغاتی و یا پاداشی در نظر می گیرید که به فروشندگان یا توزیع کنندگان شما کمک می کند تا به خریداران نهایی فروش بیشتری داشته باشند. اغلب چون راه اندازی این همکاری دوطرفه کمی پیچیده می شود، شما می توانید یک نمونه ساده آن را که به راحتی اداره شود و هزینه چندانی نداشته باشد را اجرا کنید.

این کار را با نظرسنجی از فروشندگان و توزیع کنندگان خود، با این عنوان که می خواهید به آنها برای فروش بیشتر کمک کنید شروع کنید. آز آنها بپرسید برای فروش محصولات و خدمات شما به چه نیاز دارند؟ آموزش؟ استندهای تبلیغاتی؟ انگیزه یا پاداشی خاص برای نیروی فروششان؟ آیا نیاز به بسته های کوچتر محصولات و یا مقادیر متفاوتی دارند؟ و یا شاید به خدماتی متفاوت تر از آنچه شما ارائه می دهید نیاز است. بهتر است تحقیقات را با کم کار ترین مشتریان شروع کنید و سپس بر مبنای اطلاعات به دست آمده، به تقاضاهای آنان عمل کنید در صورتی که آنان نیز از شما خرید بیشتری کنند و یا در پیشنهاد فروشی ویژه به مشتریانشان ارائه دهند. این یک برنامه همکاری دوطرفه است بدین معنا که هر دو طرف- شما و فروشندگانتان- در آن تاثیر گذار هستید.

حتما این را در نظر بگیرید که برنامه های تبلیغات مشارکتی – و درخواستهای مشتریانتان -، معمولا با کاهش قیمت برای مشتری یا تولید کننده همراه خواهد بود که البته شما باید جلوی آن را بگیرید حتی اگر مجبور شوید نیازهای مشتریانتان را نادیده بگیرید و به دنبال راههای جایگزین دیگری برای فروش محصولات و خدمات خود شوید.

راه دیگر برای کمک به مشتریان برای فروش بیشتر این است که تمامی تبلیغات حقیقی خود را در اختیارشان قرار دهید.شما باید در مورد تبلیغات در محل انتخابی فروشنده، قبل از توزیع آن در شعبه های دیگر، با احتیاط عمل کنید ولی معمولا فروشندگان و توزیع کنندگان از این برنامه های آماده استقبال و استفاده می کنند حتی اگر تمایلی به استفاده از آن نداشته باشند.

رژیم غذایی ضد پیری

درصورتیکه احساس می کنید بدون علت و زودتر از سن خود در حال پیر شدن هستید و یا دارای بیماری مزمنی می باشید به این رژیم غذایی توصیه شده عمل نمایید

درصورتیکه احساس می کنید بدون علت و زودتر از سن خود در حال پیر شدن هستید و یا دارای بیماری مزمنی می باشید به این رژیم  غذایی توصیه شده عمل نمایید امید تا  عمل نمودن به این توصیه ها  تندرستی  برای همه ما که در جوامع متمدن و امروزی با سرعت به سمت پیری گام بر می داریم ، به ارمغان آید .
 
 
۱- میوه و سیزیجات بخورید:
باید بدانید که میوه و سبزیجات در صف اول موادی قرار دارد که می تواند پیری را به تعویق درآورد. زیرا همانطور که در مباحث گذشته به کرات گفته شد با خوردن آنها می توان بیشترین مقادیر آنتی اکسیدانتها را جذب  بدن نمود. سعی کنید از همه نوع میوه و سبزی ۵ وعده در روز مصرف نمایید. این مواد خون را از آنتی اکسیدانتهای قوی که با رادیکالهای آزاد مقابله می نمایند ، اشباع می سازد. با مصرف میوه و سبزی در مرحله جوانی از بسیاری از آسیبها از جمله انسداد شریانها ، و تخریب سلولی می توان جلوگیری نمود. حتی در پیری نیز با مصرف این مواد به سلولهای بدن در مقابله با پیشرفت بیماری ها می توان یاری رساند.
 
 
۲- ماهی بخورید:
حداقل دو یا سه وعده در هفته ماهی بخورید. همه انواع ماهی ها مفیدند اما ماهی های پرچربی مانند ماهی آزاد ، خال مخالی ، ساردین، شاه ماهی و تن  حداکثر مقدار اسیدهای چرب امگا-۳ را دارا می باشند.
 
 
۳- چای بنوشید:
از میان انواع نوشیدنی ها ، چای  بخصوص نوع سبز آن بعلت داشتن مقادیر فراوانی از آنتی اکسیدانتهای ضد پیری توصیه می شود.
 
 
۴- غذاهای محتوی سویا بخورید:
در صورتیکه خوردن غذاهای محتوی سویا برای یکبار در روز برایتان مقدور نیست، ۲ یا ۳ بار در هفته از آنها استفاده کنید. این ماده غذایی مفید که قبلا” درموردش صحبت شد دارای آنتی اکسیدانتهای بسیاری است که که گمان می رود مانع ابتلا به برخی سرطانها میگردد.
 
 
۵-از مصرف غذاهای پرکالری بکاهید:
تا اندازه ای کالری مصرف کنید که برای رشد و تغذیه مطلوب مناسب باشد. اگر پس از دوران بلوغ از مصرف کالریها بکاهید و وزنی کمتر از حد عادی داشته باشید در این صورت به حفظ جوانی و طولانی نمودن عمر خود کمک زیادی نموده اید.

توجه نمایید که کودکان رو به رشد یا افراد پیر و یا بیمار به میزان کالری بیشتری نیاز دارند.

 
۶-از مصرف چربیهای مضر خود داری کنید:
از مصرف چربیهای تخریب کننده سلولها مانند چربی گوشت قرمز و محصولات لبنی به ویژه چربیهای اشباع چند زنجیره ای وچربیهای هیدروژنه موجود در مارگارین ، روغن های گیاهی و چربی غذاهای آماده پرهیز کنید. و منحصرا” از روغن زیتون ، روغن کانولا، وسایر روغن های غیر اشباع تک زنجیره ای مانند ماکادامیا و روغن میوه های مغز دار مثل فندق و گردو استفاده کنید.
 
 
۷-از مصرف گوشت بکاهید:
از مصرف گوشت اجتناب کرده یا از میزان مصرف آن بکاهید و یا آنرا به طریقی بپزید که حتی الامکان از تولید رادیکالهای آزاد جلوگیری نمایید (قبلا” در مورد طرز پخت گوشت جهت کاهش مضرات آن صخبت شده است).
 
۸-مضرات الکل را در نظر داشته باشید:
از مصرف الکل که خود عامل تولید کننده رادیکالهای آزاد است اکیدا” بپرهیزید.
 
 
۹-از مصرف شیرینی فراوان بکاهید:
از مصرف بی رویه شکر یا دیگر هیدراتهای کربن نظیر فروکتوز بکاهید . زیرا سبب افزایش میزان انسولین خون شده و به شریانها آسیب می رساند
 
۱۰-سیر بخورید:
همانطور که در مباحث گذشته گفته شد سیر حاوی آنتی اکسیدانتهای گوناگونی است که بر اساس تحقیقات انجام شده می تواند از سرطان، اختلالات مغزی ناشی از پیری و انسداد شریانها جلوگیری نماید.مصرف یک حبه سیر در روز بصورت خام یا پخته مقدار مورد نیاز این آنتی اکسیدانتها را به بدن می رساند.
 
 
 
شاید این سؤال برای شما مطرح گردد که از چه زمانی باید شروع به مصرف مکمل های ضد پیری نمود؟
محققین معتقدند از هنگام لقاح پیری آغاز می گردد لذا این که شما ۱۸ ساله باشید یا پیر تر مهم نیست بهر حال شما حداقل ۷و۸ یا حتی ۹ دهه فرصت دارید تا از تخریب سلولها که منجر به پیری زودرس میگردد جلوگیری و پیشگیری نمایید قطعا” بهتر است از سنین پایین تر شروع به مصرف مکمل های ضد پیری نمایید. پژوهش ها نشان داده است خوردن مکملها طی مدت ۱۵ سال ، تاثیر بیشتری از مصرف یکساله آن دارد. حتی مصرف گاه به گاه آن بهتر از هرگز مصرف نکردن آن است.
 
ویتامین ها و مواد معدنی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و روند پیری را کند می نماید و از بسیاری از شکستگیهای استخوانها و ناتوانیهای غیرقابل درمان حتی در افراد بالای ۸۰ سال جلوگیری می نمایند. لذا عاقلانه است که پیش از پیر شدن توجه خاصی به رژیم غذایی خود داشته باشیم و برمصرف مواد مغذی بیافزاییم.

توصیه متخصصان به کودکان:

برخی از متخصصان معتقدند خوراندن آنتی اکسیدانتها اعم از ویتامین یا مواد معدنی به کودکان بصورت قرص یا شربت از همان دوران طفولیت ممکن است آنها را از پیری زودرس و بیماری های مربوط به آن برحذر دارد. طبق تحقیقات انجام شده بسیاری از کودکان دجار کمبود ویتامینهای عمومی هستند که این مسئله موجب مستعد بودن آنها در ابتلا به عفونتها و بیماریهای دیگر می شود لذا مصرف روزانه یک قرص مولتی ویتامین که حاوی ۱۰۰% مقدار مجاز توصیه شده باشد می تواند از بروز چنین اختلالاتی جلوگیری نماید. توصیه می شود در هر حال جهت تشخیص نیاز کودکان خود به مکمل ها حتما” با متخصص کودکان مشورت نمایید.

دختران جوان توجه نمایند:

تحقیقات نشان داده است زمان مناسب برای جلوگیری از پیر شدن استخوانها و تضمین قدرت آنها ، دقیقا” قبل یا هنگام بلوغ است. از اینرو مکملهای کلسیم برای دختران جوان ، خصوصا” از تضعیف و تجزیه استخوانها در پیری جلوگیری می نماید.
 
همچنین نکته شگفت آور اینکه از سنین ۱۴ تا ۲۵ سال ، زمینه بروز سرطان پستان در خانمها فراهم می شود. بنا بر یافته های علمی ، یک برنامه غذایی ضدسرطان شامل مقادیر زیاد میوه و سبزی و آنتی اکسیدانتها در اواخر بلوغ و اوایل جوانی می توانددر جلوگیری از ابتلا به سرطان پستان قویا” مؤثر باشد.

 توصیه به زنان باردار:

قطعا” خوردن ویتامین ها بخصوص اسیدفولیک در روزهای اول بارداری و حتی پیش از آنکه فرد متوجه بارداری خود شود ، قادر به جلوگیری از بیماری هایی نظیر اسپینا بیفیدا می باشد. این بیماری در اثر اتصال ناکامل مغز و طناب نخاعی ایجاد می گردد از اینرو همه زنان بار دار باید در دوران بارداری حداقل از یک قرص مولتی ویتامین حاوی مواد معدنی که محتوی ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک می باشد مصرف کنند. نوع مکمل مصرفی در دوران بارداری باید توسط متخصص زنان و زایمان تجویز گردد. برخی از متخصصان مصرف مکمل مولتی ویتامین حاوی مواد معدنی را در طول بارداری توصیه می کنند ولی باید توجه نمود مقادیر زیاد ویتامین A از نوع رتینول ( نه بتاکاروتن) در دوران بارداری مضر بوده و از مصرف آن باید خودداری نمود. نظریه های گوناگون نشان می دهد تماس آنتی اکسیدانتها با جنین در رحم مفیداست. با این وجود از آنجاکه اطلاعات دقیقی در مورد تاثیر آنتی اکسیدانتها بر روی جنین انسان در دست نیست ، به درستی مشخص نمی باشد که چه مقادیری از آنتی اکسیدانتها و دیگر مکملها مفید یا مضر می باشد لذا متخصصین توصیه می نمایند زنان باردار از میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدانتها استفاده نمایند و جهت مصرف مکملها وویتامین های گوناگون جز با توصیه پزشک متخصص اقدام به مصرف ننمایند. بخصوص درصورتیکه زنان بار دار دارو مصرف می نمایند باید به این نکته توجه داشته باشند که ممکن است  مکملها وداروهای مصرفی بریکدیگر اثر متقابل داشته باشند لذا مشورت با پزشک قبل از اقدام به مصرف مکملها توصیه می شود.

 توصیه آخر

درصورتیکه از مکمل ها استفاده می نمایید به تاریخ انقضاء آنها توجه نمایید و پس ازپا یان تاریخ از آنها استفاده ننمایید. به منظور آنکه مکملها به نحو مؤثری جذب بدن شوند ، همراه با غذا آنها را بخورید و هرگز با معده خالی از آنها استفاده نکنید. برای جذب بهتر بتاکاروتن محلول در چربی، ویتامین A، E، D کمی چربی بخورید.

 

pezeshkan.org

 

لطیفه های شیرین فارسی

ظریفی مرغی بریان در سفره بخیلی دید که سه روز پی در پی بود و نمی خورد. گفت: عمر این مرغ بریان ، بعد از مرگ درازتر از عمر اوست پیش از مرگ..

---

درویشی گیوه در پا نماز خواند. دزدی طمع در گیوه ی او بست. گفت: با گیوه نماز درست نباشد. درویش دریافت و گفت: اگر نماز نباشد ، گیوه باشد.

---

شخصی با دوستی گفت: پنجاه من گندم داشتم، تا مرا خبر شد، موشان تمام خورده بودند. او گفت: من نیز پنجاه من گندم داشتم تا موشان را خبر شد، من تمام خورده بودم.

---

 

مردی خر گم کرده بود، گرد شهر می گشت و شکر می گفت، گفتند: چرا شکر می کنی؟ گفت : از بهر آن که من بر خر ننشسته بودم وگرنه من نیز امروز چهار روزی بودی که گم شده بودمی..

---

 

دو توانگر و یک فقیر با هم به حج رقفتند. توانگر اول چون دست در حلقه کعبه زد ، گفت : خدایا به شکرانه ی آن که مرا اینجا آوردی، بلبان و بنفشه را از مال خود آزاد کردم.
توانگر دوم چون حلقه بگرفت ، گفت : بدین شکرانه، مبارک و سنقر ( دو تن از غلامانش را ) آزاد کردم. مرد فقیر چون حلقه بگرفت، گفت : خدایا تو می دانی که من نه بلبان دارم نه بنفشه نه سنقر و نه مبارک؛ بدین شکرانه، همسرم را از خود به سه طلاق آزاد کردم.

---

 

درویشی به در خانه ای رسید. پاره نانی بخواست. دخترکی در خانه بود، گفت : نیست. گفت: چوبی هیمه ای. گفت: نیست. گفت: پاره ای نمک. گفت: نیست. گفت: کوزه ای آب. گفت: نیست. گفت: مادرت کجاست. گفت: برای تسلیت خویشاوندان رفته است. گفت: چنین که من حال خانه شما را می بینم، ده خویشاوند دیگر می باید که برای تسلیت شما آیند.

---

 

ترین های زندگی

عاقلانه ترين کلمه "احتياط " است

حواست را جمع کن

دست و پا گير ترين کلمه "محدوديت" است

اجازه نده مانع پيشرفتت شود

سخت ترين کلمه "غير ممکن" است

اصلا وجود ندارد

مخرب ترين کلمه "شتابزدگی" است

مواظب پل های پشت سرت باش

تاريک ترين کلمه "نادانی" است

آن را با نور علم روشن کن

کشنده ترين کلمه "اضطراب" است

آن را ناديده بگير

صبور ترين کلمه "انتظار" است

هميشه منتظرش بمان

با ارزش ترين کلمه "بخشش" است

سعی خود را بکن

قشنگ ترين کلمه "خوشرويی" است

راز زيبايی در آن نهفته

سازنده ترين کلمه "گذشت" است

آن را تمرين کن

پرمعنی ترين کلمه "ما" است

آن را به کار ببر

عميق ترين کلمه "عشق" است
به آن ارج بده

بی رحم ترين کلمه "تنفر" است

با آن بازی نکن

خودخواهانه ترين کلمه "من" است

از آن حذر کن

نا پايدارترين کلمه "خشم" است

آن را در خود فرو بر

بازدارنده ترين کلمه "ترس" است

با آن مقابله کن

با نشاط ترين کلمه "کار" است

به آن بپرداز

پوچ ترين کلمه"طمع " است

آن را در خود بکش

سازنده ترين کلمه "صبر" است

برای داشتنش دعا کن

روشن ترين کلمه "اميد" است

هميشه به آينده اميدوار باش