محققان علوم پزشکي اعلام کردند با اينکه تغذيه سالم و فعاليت جسماني ، از آرزوهاي اصلي بشر است ولي اين نکته براي بسياري از مردم مشکل است.

به گزارش خبرگزاري يونايتدپرس از آتلانتا ، محققان مراکز کنترل و پيشگيري از بيماريها ، سي دي سي ، در امريکا موارد زير را به عنوان راه حل ارائه مي کنند :

- صبحانه را هر روز بخوريد . هنگامي که صبحانه نمي خوريد در ساعات بعدي روز ، بيشتر نياز پيدا مي کنيد که کمبود کالري خود را از راه خوردن بيشتر ، تامين کنيد.

- صبحانه اي ساده و سريع انتخاب کنيد. به عنوان مثال ، ماست با ميوه يا نان تست همراه با تکه هاي موز و مقداري کره بادام زميني.
- ميزان آب مصرفي خود را افزايش دهيد. براي اين کار را از طريق قرار دادن آب در يخچال و سرد کردن آن يا افزودن مقداري ميوه ، آن را مطلوب تر کنيد. انتخاب آب به افراد کمک مي کند از مصرف ديگر مايعات همچون نوشابه ها که انرژي زيادي توليد مي کنند ، خودداري کنند.
- لقمه هاي کوچک غذا انتخاب کنيد. هنگامي که غذا خوردن تمام مي شود مقداري غذا را نگاه داريد و در وعده بعدي آن را ميل کنيد.
- در منزل ،فقط آن مقداري از غذاي آماده را نگاه داريد که براي يک وعده پر کردن معده کافي است. کساني که با ميزان غذاي زيادي روبرو هستند ، به طور طبيعي ، بيشتر نيز مي خورند.
- ناهار سالمي را در منزل تهيه کنيد و آن را براي محل کار نيز ببريد.
- فعاليت ورزشي منظم ، بخش مهمي از حفظ وزن است. اگر شما به تشويق بيشتري نياز داريد ، همراه با دوستان يا اقوام خود ورزش کنيد يا اينکه فعاليت جذاب خود را انجام دهيد همچون رفتن به پارک و باغ يا دوچرخه سواري.